Независимо от того, насколько умны или образованны люди, у них часто мало формального обучения в управлении своими эмоциями. Мы учимся многим вещам, но не этому. И часто именно те, кого мы любим больше всего и кому меньше всего хотим причинить боль, страдают от нашей неспособности справляться с нашими эмоциями. Эмоциональная зрелость — ключ к успешным отношениям как дома, так и на работе. Вот три способа оценить, насколько вы на пути к эмоциональной зрелости и суверенитету:
Эмоциональная зрелость — это не о том, чтобы быть идеальным или всегда контролировать свои эмоции. Это о способности брать на себя ответственность за свои чувства, культивировать самосознание и понимать, как ваши эмоции влияют на окружающих.
Вы берете на себя радикальную ответственность за свои эмоции
Одним из признаков эмоциональной зрелости является способность брать на себя полную ответственность за свои эмоции. Это значит не винить других или внешние обстоятельства за то, как вы себя чувствуете. Это требует быть радикально честным с собой и понимать, что ваши эмоции — это ваши, а не чья-то вина. Рассмотрим Марка, которого я интервьюировал для своей книги «Суверенный» на тему эмоционального суверенитета. После смерти его матери в молодом возрасте, Марк обратился к алкоголю, чтобы справиться с горем. Со временем он стал алкоголиком. Когда он наконец-то стал трезвым, он все еще боролся с эмоциональным багажом — гневом, обидой и жалостью к себе, которые никогда не были обработаны. Марк узнал на собственном опыте, что эмоциональная зрелость — это не только воздержание от разрушительных поведений, таких как пьянство, — это принятие своих чувств. Как говорит Марк: «Если я злюсь на кого-то, это не его вина. Я испытываю гнев. Я играю роль в этом. Только потому, что я медитирую, не значит, что я могу вести себя как идиот, кричать и орать. Я должен навести порядок на своей стороне улицы. Я отвечаю за свои эмоции, мысли, речь, действия — за все». Если вы обнаруживаете, что вините других за свое эмоциональное состояние, возможно, это приглашение задуматься о том, как вы можете взять на себя ответственность за свои чувства. Это не о том, чтобы снять с крючка человека, который вас разозлил, — особенно если он агрессивен или действительно неприятен, но это позволяет вам обработать свои эмоции, чтобы действовать из состояния спокойствия и баланса. Вы будете отвечать за свою сторону и сможете действовать по мере необходимости из состояния большего самоконтроля и суверенитета.
Вы посвящаете себя культивированию самосознания
Вторым ключевым показателем эмоционального интеллекта является самосознание — способность наблюдать за своими эмоциями, не позволяя им увлекать себя. Здесь медитация может сделать глубокую разницу. Медитация — это проверенный инструмент для увеличения самосознания. Исследования показывают, что регулярная медитация увеличивает объем мозга и укрепляет области мозга, ответственные за самоконтроль, эмоциональную регуляцию и осознание. Это не только помогает вам оставаться спокойным в стрессовых ситуациях — это усиливает вашу способность обрабатывать эмоции, что является ключом к эмоциональной зрелости. Например, путь Марка к трезвости был глубоко влияем его медитативной практикой. Благодаря медитации он стал более чувствителен к своему внутреннему миру. Когда он чувствовал гнев, разочарование или страх, он мог наблюдать за этими эмоциями, не позволяя им поглощать себя. Это самосознание помогло ему обработать свое горе, свой гнев и в конечном итоге исцелиться. Алкоголь, с другой стороны, притупляет это осознание. Даже умеренное потребление алкоголя было показано, что оно уменьшает объем мозга, делая труднее обработку эмоций и увеличивая вероятность зависимости. Так что, хотя алкоголь может предложить временное бегство, он активно препятствует эмоциональной зрелости, притупляя вашу способность глубоко чувствовать и обрабатывать. Если вы регулярно проверяете себя, размышляете о своих эмоциях или занимаетесь практиками, которые увеличивают самосознание, вы на пути к эмоциональной зрелости. Исследования показывают, что медитация — это эффективный способ начать. Как часто? Ежедневно. Подумайте об этом. Как часто вам нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать свое тело в форме? Ежедневно. То же самое относится и к вашему уму.
Вы понимаете и управляете эффектом домино своих эмоций
Эмоции заразны. Как положительное отношение может поднять настроение в комнате, так и отрицательные эмоции могут испортить атмосферу. Эмоциональная зрелость включает понимание того, как ваши эмоции влияют на других и быть внимательным к энергии, которую вы приносите в свои отношения. Когда вы эмоционально зрелы, вы признаете, что ваши чувства не принадлежат только вам — они влияют на ваше окружение. Если вы злы, раздражены или расстроены, эти эмоции могут просочиться в ваши взаимодействия с другими, создавая напряжение или даже конфликт. С другой стороны, когда вы эффективно управляете своими эмоциями, вы помогаете создать более позитивную и поддерживающую среду для всех вокруг вас. Поэтому эмоциональная зрелость так важна в отношениях — будь то на работе, с друзьями или с семьей. Вы не можете ожидать положительных результатов от своих отношений, если не готовы работать над своими эмоциями, освобождаться от негатива и культивировать положительные чувства, такие как благодарность, прощение и эмпатия. История Марка иллюстрирует этот момент идеально. После многих лет борьбы с эмоциями он наконец понял, что его необработанный гнев был корнем его неудачного брака. Его эмоциональный багаж не только влиял на него; он также влиял на его партнера и их отношения. Как только Марк взял на себя ответственность за свои чувства и обработал свой гнев, он смог восстановить свою эмоциональную жизнь и свои отношения. Если вы научились управлять своими эмоциями, отпускать обиды и справляться с конфликтами с грацией, вы демонстрируете высокий уровень эмоциональной зрелости. Понимание эффекта домино своих эмоций — это важный шаг на пути к созданию более здоровых и гармоничных отношений.
Эмоциональная зрелость — это не о том, чтобы быть идеальным или всегда контролировать свои эмоции. Это о способности брать на себя ответственность за свои чувства, культивировать самосознание и понимать, как ваши эмоции влияют на окружающих. Практикуя радикальную честность с собой, культивируя самосознание через медитацию и управляя эффектом домино своих эмоций, вы можете продолжать расти в более эмоционально суверенного и зрелого человека. Это путешествие на всю жизнь, но оно приносит больше мира, более здоровые отношения и более насыщенную жизнь. Так что спросите себя: вы эмоционально зрелы? Если нет, с чего вы можете начать? Медитация — отличное место для начала. И что-то полезное, чтобы помнить: эмоциональный интеллект — это не фиксированное направление — это непрерывный процесс становления более осознанным, более ответственным и более связанным с собой и другими.