Плавание для меня - это триумвират: упражнения, медитация и время наедине с собой. Когда я плаваю, никто не может меня отвлечь, это только я и черная полоса. Единственное, что может испортить плавание, - это когда я переключаю внимание на соседние дорожки. Это смущает, но если я не слежу за собой, я могу начать соревноваться с человеком рядом или сравнивать наши гребки. Когда я начинаю сравнивать, я теряю медитацию и время наедине с собой, которое мне так необходимо. И однажды я повредила плечо, пытаясь соревноваться с двадцатилетним триатлонистом в соседней дорожке.
У меня в кабинете висит картина, напоминающая мне сосредоточиться на своем пути и перестать смотреть на соседние дорожки. Это применимо ко всему: как я воспитываю детей, моя работа, мои отношения - ко всему! Исследования помогли мне понять, что, нравится мне это или нет, я, вероятно, буду смотреть на соседние дорожки. Но что я делаю дальше, зависит от меня. Давайте погрузимся в это.
Что такое сравнение?
Сравнение - это не эмоция, но оно вызывает множество сильных чувств, которые могут повлиять на наши отношения и самооценку. Чаще всего социальное сравнение происходит вне нашего осознания - мы даже не замечаем, что делаем это. Это отсутствие осознанности может привести к тому, что мы ведем себя во вред себе и другим.
Исследования сравнения
Исследователи Джерри Салс, Рене Мартин и Ладд Уилер объясняют, что 'сравнение себя с другими, намеренно или ненамеренно, - это распространенное социальное явление', и как мы воспринимаем свое положение или ранги в этих сравнениях, может влиять на наше самоощущение, уровень амбиций и чувство благополучия. Они описывают, как мы используем сравнение не только для оценки прошлых и текущих результатов, но и для прогнозирования будущих перспектив. Это означает, что значительные части нашей жизни, включая наше будущее, формируются через сравнение себя с другими.
Влияние сравнения на творчество
Сравнение - это давление конформизма с одной стороны и конкуренции с другой - это попытка одновременно вписаться и выделиться. Сравнение говорит: 'Будь как все, но лучше'. Сначала может показаться, что конформизм и конкуренция взаимоисключающие, но это не так. Когда мы сравниваем себя с другими, мы ранжируем себя в определенной группе 'подобных вещей'. Мы можем сравнивать вещи, такие как наше воспитание с семьями, у которых совершенно другие ценности или традиции, но сравнения, которые действительно нас раздражают, - это те, которые мы делаем с людьми, живущими по соседству, или в команде нашего ребенка, или в нашей школе. Мы не сравниваем наш дом с особняками на другом конце города; мы сравниваем наш сад с садами на нашей улице. Я не соревнуюсь с Кэти Ледеки, я просто интересуюсь незнакомцем в соседней дорожке.
Парадокс сравнения
Когда мы сравниваем, мы хотим быть лучшими или иметь лучшее в нашей группе. Мандат сравнения становится этим разрушительным парадоксом 'впишись и выделись!'. Это не будь собой и уважай других за их аутентичность, это 'впишись, но победи'. Я хочу плавать ту же тренировку, что и ты, и победить тебя в этом. Многие исследователи говорят о восходящих и нисходящих сравнениях. В частности, Алисия Нортье пишет: 'Когда мы занимаемся восходящим социальным сравнением, мы сравниваем себя с кем-то, кто (предположительно или фактически) лучше нас. В противоположность, когда мы занимаемся нисходящим социальным сравнением, мы сравниваем себя с кем-то, кто (предположительно или фактически) хуже нас. Направление сравнения не гарантирует направления результата. Оба типа социального сравнения могут привести к негативным и позитивным эффектам'.
Эмоциональные последствия сравнения
Большинство из нас предполагают, что восходящие сравнения всегда оставляют нас чувствующими себя 'недостаточно', а нисходящие сравнения заставляют нас чувствовать себя 'лучше'. Но исследователь Франк Фуджита пишет: 'Социальные сравнения могут сделать нас счастливыми или несчастными. Восходящие сравнения могут вдохновлять или деморализовать нас, тогда как нисходящие сравнения могут заставить нас чувствовать себя выше или угнетать нас. В общем, однако, частые социальные сравнения не связаны с удовлетворенностью жизнью или положительными эмоциями любви и радости, но связаны с негативными эмоциями страха, гнева, стыда и грусти'. Эти выводы важны, потому что, независимо от различных результатов, в конечном итоге сравнение себя с другими приводит нас к страху, гневу, стыду и грусти.
Контроль над сравнением
Возвращаясь к разговору с моим другом, Скоттом Соненшайном, в подкасте Unlocking Us о его замечательной книге Stretch, он говорит о популярной фразе 'трава всегда зеленее на другой стороне' и идее, что люди тратят много времени и денег, пытаясь сделать свою траву идеальной, потому что хотят превзойти своих соседей. Как человек, который может поддаться сравнению себя и своей жизни с отредактированными и отфильтрованными лентами Instagram, я так смеялась, когда он рассказал мне, что из-за физики роста травы, когда мы заглядываем через забор на траву соседа, она действительно выглядит зеленее, даже если она на самом деле такая же пышная, как наша. Я имею в виду, разве это не здорово? Трава действительно выглядит зеленее на другой стороне, но это ничего не значит в сравнении, потому что это всего лишь перспектива.
Плохая новость в том, что наша природа заставляет нас сравнивать себя с другими - это происходит с нами, а не по нашему выбору. Хорошая новость в том, что мы можем выбрать, как это повлияет на нас. Если мы не хотим, чтобы это постоянное автоматическое ранжирование негативно влияло на нашу жизнь, наши отношения и наше будущее, нам нужно быть достаточно осознанными, чтобы понимать, когда это происходит и какие эмоции это вызывает. Моя новая стратегия - посмотреть на человека в соседней дорожке и сказать себе, как будто я говорю ему: 'Приятного плавания'. Так я признаю неизбежное и осознанно решаю пожелать ему хорошего и вернуться к своему плаванию. Пока что это работает довольно хорошо.