Почему вы не спите хорошо: 5 возможных причин бессонницы

Почему вы не спите хорошо: 5 возможных причин бессонницы

Если вы лежите бодрствовать ночью, просыпаетесь многократно или чувствуете себя истощённым днём, легко прийти в вывод, что у вас бессонница. Однако, по словам специалиста по сну и психотерапевта Хиллари Дарворт-Smith, это не всегда правильная диагностика.

«Существует более 80 различных нарушений сна, поэтому очень часто это не бессонница», — говорит она.

Это важно, потому что если за вашими проблемами со сном стоит другая причина, повторяющиеся попытки улучшить вечерний ритуал могут не решить настоящую проблему. Дарворт-Smith особенно заинтересована в задающем вопрос, который неожиданно легко упускают из виду: «Что ещё может быть?» Вот пять возможных объяснений.

Вы можете иметь апноэ сна

Апноэ сна — это состояние, при котором дыхание во время сна повторяющеся останавливается и начинается снова. Эти прерывания могут серьёзно нарушать качество сна, даже если вы не помните, что просыпались.

Дарворт-Smith описывает апноэ сна как « массово недиагностированное» и отмечает, что некоторые люди могут полагать, что у них бессонница, когда на самом деле происходит совсем другое.

Вы можете провести часы, пытаясь понять, почему не можете спать, когда главная проблема в том, что ваш сон повторяющеся нарушается, пока вы спите.

Шумное храпение, сухость во рту утром, головная боль, чрезмерная дневная сонливость или замечание пауз в дыхании со стороны партнёра могут быть причинами обсудить апноэ сenza с врачом по сну.

Ваши ноги могут будить вас во сне

Другая возможность, которую подчёркивает Дарворт-Smith, — это периодическое движение конечностей. Это расстройство характеризуется неконтролируемыми движениями конечностей во время сна, и вы можететне подозревать, что это происходит. Вместо этого вы можетете просто просыпаться, чувствуя, что ваш сон был нарушен или странно необновлённым.

Одна из причин, почему непонятные плохие результаты сна так может быть раздражающей, заключается в том, что вы переживаете симптом, но не обязательно вещь, вызывающую его.

Если вы часто просыпаетесь или чувствуете себя истощённым, не понимая почему, стоит подумать, может ли быть что-то физическое, мешающее вам спать.

Возможно, вы спите слишком много, а не слишком мало

Мы склонны думать о проблемах со сном как о том, что не хватает сна. Однако чрезмерная сонливость может быть проблемой сама по себе.

Дарворт-Smith работает с людьми, переживающими гиперсомнию, при которой человек может спать длительные периоды времени, но всё равно испытывает значительную сонливость.

Вместо того чтобы лежать бодрствовать в попытке заснуть, вы можете проводить много времени в сне и всё равно чувствовать себя недостаточно бодрым в течение дня.

Важный вопрос не просто в том, сколько часов вы получаете. Речь идёт о том, нормализуются ли ваш сон и бодрствование вам.

Ваше рабочее место может быть проблемой

Для некоторых людей трудность не в личном провале в сне, а требованиях их расписания. Работники сменного графика фактически вынуждены спать и просыпаться в определённое время, которое может меняться от дня к дню.

Дарворт-Smith особенно заинтересована в психологическом воздействии этого типа нарушенного сна, включая среди медицинских работников.

Затем есть люди, которые она описывает как «работники сменного графика по умолчанию»: новые родители. «Матери, которые пытаются ухаживать за своим ребёнком всю ночь — они работники сменного графика по умолчанию», — говорит она.

Когда вы просыпаетесь многократно, чтобы заботиться о ребёнке, традиционные рекомендации по созданию идеального непрерывного ночного сна могут казаться полностью оторванными от реальности.

У вас может быть одно из десятков других проблем — требуется должная оценка сна

Дарворт-Smith подчёркивает, что симптомы очень разных нарушений сна могут перекрываться. Один человек может иметь бессонницу. Другой — апноэ сна. Третий — расстройство движения. Кто-то ещё может быть чрезмерно сонлив, а не неспособен спать.

«Симптом звучит похоже, — говорит она. «Подлежащая проблема другая».

Поэтому стойкие проблемы со сном требуют больше, чем бесконечные эксперименты с рекомендациями по сну. Если вы испытываете трудности в течение недель или месяцев, или ваш сон существенно влияет на дневную жизнь, обсудите это с профессионалом в области здравоохранения, чтобы установить, что на самом деле происходит.

Прекратите пытаться исправить неправильную проблему

Есть определённое успокаивающее ощущение в подходе Дарворт-Smith: не каждая проблема с сном требует, чтобы вы стали лучше спать.

Иногда нужно выяснить, почему сон не работает должным образом в первую очередь. «Это действительно сложно поставить правильную диагнозу», — говорит Дарворт-Smith.

Именно поэтому вопрос «Что ещё может быть?» может быть настолько полезным.