Почему я не могу спать? 5 причин, которые не являются бессонницей

Вы не страдаете бессонницей? Пять возможных причин плохого сна

Если вы лежите ночью, просыпаетесь по несколько раз или чувствуете усталость днем, первая мысль, которая приходит на ум, — это бессонница. Однако, как отмечает эксперт по сну и психотерапевт Хезер Дарвалл-Смит (Heather DarwallSmith), это не всегда правильный диагноз. «Существует более 80 различных расстройств сна», — говорит она. «Поэтому очень часто это не просто бессонница».

Это важный нюанс, потому что если за вашими проблемами со сном стоит что-то другое, то бесконечные попытки улучшить ритуал перед сном могут не решить корневую проблему. Дарвалл-Смит особенно интересуется вопросом, который легко упустить: «Что еще это может быть?» Вот пять возможных ответов.

1. У вас может быть апноэ сна

Апноэ сна (Sleep Apnoea) — это состояние, при котором дыхание во сне многократно останавливается и возобновляется. Эти перерывы могут серьезно фрагментировать ваш сон, даже если вы не помните, что просыпались. Дарвалл-Смит описывает апноэ сна как «массово недиагностируемое» состояние, и говорит, что некоторые люди могут считать, что у них бессонница, когда на самом деле происходит нечто совсем другое.

Вы можете часами пытаться понять, почему вы не можете уснуть, когда главная проблема заключается в том, что ваш сон постоянно нарушается уже после того, как вы заснули. Признаками апноэ сна могут быть: громкий храп, просыпание с сухостью во рту или головной болью, чрезмерная дневная сонливость, а также замечания партнера о паузах в дыхании. Если вы замечаете у себя подобные симптомы, стоит обсудить их с врачом.

2. Нарушения движений конечностей могут мешать сну

Еще один вариант, который подчеркивает Дарвалл-Смит — это периодические движения конечностей во сне (Periodic Limb Movement Disorder, PLMD). При этом состоянии происходят непроизвольные движения конечностями во сне, и вы можете и не знать, что это происходит. Вместо этого вы можете просто просыпаться с ощущением, что ваш сон был прерван или странным образом неполноценным.

Именно поэтому необъяснимое плохое сон может быть таким раздражающим: вы испытываете симптом, но не обязательно видите его причину. Если вы постоянно просыпаетесь или чувствуете усталость без понятной причины, стоит задуматься о том, что физический фактор может нарушать ваш сон.

3. Вы спите слишком много, а не слишком мало

Мы привыкли думать, что проблемы со сном означают только одно: недостаток сна. Однако чрезмерная сонливость может быть проблемой сама по себе. Дарвалл-Смит работает с людьми, страдающими гиперсомнией (Hypersomnia), при которой человек может спать много часов, но все равно испытывает значительную дневную сонливость.

Вместо того чтобы лежать и мечтать о сне, вы можете проводить много времени в постели и все равно бороться с тем, чтобы по-настоящему проснуться днем. Важный вопрос не просто «сколько часов вы спите?», а функционирует ли ваш сон и бодрствование нормально для вас personally.

4. Проблема может быть в вашей профессиональной деятельности

Для некоторых людей трудность заключается не в индивидуальной неспособности уснуть, а в требованиях их графика. Работники сменных графиков (Shift workers) по сути просят спать и просыпаться в времена, которые могут меняться изо дня в день. Дарвалл-Смит особенно интересуется психологическим воздействием такого нарушения сна, в том числе среди медицинских работников.

Затем есть те, кого она называет «сменными рабочими по умолчанию»: новые родители. «Новые мамы, которые стараются ухаживать за ребенком всю ночь — они по сути являются сменными рабочими по умолчанию», — говорит она. Когда вы просыпаетесь снова и снова, чтобы позаботиться о младенце, традиционные советы о создании идеального непрерывного ночного сна могут казаться абсолютно оторванными от реальности.

5. У вас может быть одно из десятков других расстройств — нужна комплексная оценка сна

Вероятно, biggest ошибка — это предположить, что все, кто говорит «я не могу спать», страдают от одной и той же проблемы. Дарвалл-Смит указывает, что симптомы очень разных нарушений сна могут пересекаться. Один человек может иметь бессонницу, другой — апноэ сна, третий — расстройство движений, а четвертый — чрезмерную сонливость, а не inability to sleep.

«Симптомы звучат похоже, но корневая проблема — нет», — говорит она. Именно поэтому хронические проблемы со сном заслуживают больше, чем бесконечные эксперименты с советами по сну. Если вы боротесь с проблемой неделями или месяцами, или ваш сон значительно влияет на дневную жизнь, разговор с медицинским специалистом может помочь выяснить, что на самом деле происходит.

Прекратите пытаться исправить не ту проблему

В подходе Дарвалл-Смит есть что-то обнадеживающее: не каждая проблема со сном требует от вас становиться мастером сна. Иногда нужно просто понять, почему сон не работает с самого начала. «Очень трудно поставить правильный диагноз», — говорит Дарвалл-Смит.

Именно поэтому вопрос «Что еще это может быть?» настолько полезен. Иллюстрация: Shutterstock

«Существует более 80 различных расстройств сна... Это очень часто не просто бессонница». — Хезер Дарвалл-Смит