PSY-UPDATE Исследования из мира психологии
Войти Регистрация
TPS ⏱ 3 мин ❓ 16 вопросов

Шкала прокрастинации Брюса Тукмана TPS — онлайн-тест

Шкала прокрастинации Брюса Тукмана (Tuckman Procrastination Scale, TPS) — классический инструмент оценки склонности откладывать важные решения и дела назло собственным планам.

Научная основа и ограничения

Первоисточник: Tuckman BW. The development and concurrent validity of the Procrastination Scale. Educ Psychol Meas. 1991;51(2):473-480.

Разработана Bruce W. Tuckman в 1991 году (Ohio State University). Русскоязычная адаптация: Т.Л. Крюкова и соавт. Диапазон баллов: от 16 до 64. Надежность α = 0.86.

Публикация в научной базе: Открыть первоисточник ↗

Инструкция: Прочитайте утверждения и оцените, насколько каждое из них соответствует вашему обычному поведению по шкале от 1 до 4.
Прогресс прохождения 0 из 16
Вопрос 1 из 16
Я без нужды откладываю выполнение дел, даже если они для меня важны.
Вопрос 2 из 16
Я откладываю начало работы над тем, что мне нужно сделать.
Вопрос 3 из 16
Когда у меня есть сложное задание, я нахожу поводы заняться чем-то другим.
Вопрос 4 из 16
Если я знаю, что что-то должно быть сделано, я все равно тяну до последнего.
Вопрос 5 из 16
Я трачу время на мелочи, вместо того чтобы делать главное.
Вопрос 6 из 16
Я говорю себе: «Сделаю это завтра».
Вопрос 7 из 16
Я сразу принимаюсь за дела, которые необходимо выполнить.
Вопрос 8 из 16
Мне трудно заставить себя приступить к выполнению задачи вовремя.
Вопрос 9 из 16
Я откладываю принятие трудных решений.
Вопрос 10 из 16
Даже если дедлайн близок, я могу тратить время на ерунду.
Вопрос 11 из 16
Я обещаю себе начать раньше, но в итоге делаю все в спешке.
Вопрос 12 из 16
Я планирую дела заранее и строго следую своему плану.
Вопрос 13 из 16
Я ищу оправдания, чтобы не браться за неприятную работу.
Вопрос 14 из 16
Я завершаю важные дела задолго до крайнего срока.
Вопрос 15 из 16
Я отвлекаюсь на соцсети или телефон, когда нужно сосредоточиться.
Вопрос 16 из 16
Я умею эффективно расставлять приоритеты и сразу приступать к делу.

Медицинский дисклеймер Psy-Update

Онлайн-тестирование носит исключительно психообразовательный и скрининговый характер и не является постановкой медицинского диагноза. Результаты скрининга предназначены для самоанализа и предварительной оценки эмоционального фона.

Если вы испытываете сильный эмоциональный дискомфорт, непреодолимую тревогу или упадок сил, обратитесь к врачу-психотерапевту или психиатру. В России можно обратиться в службу экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно; стоимость звонка зависит от оператора). Сайт службы.

Часто задаваемые вопросы

В чем причина прокрастинации?
Прокрастинация — это не лень или недостаток силы воли, а трудность регуляции эмоций (страх неудачи, перфекционизм, отвращение к скучным задачам или тревога перед неопределенностью).
Какие доказательные методы помогают при прокрастинации?
Правило 5 минут (начать делать задачу всего на 5 минут), метод швейцарского сыра (делать небольшие подзадачи в случайном порядке), декомпозиция крупных проектов и протоколы КПТ прокрастинации.