PSS-10 ⏱ 2 мин ❓ 10 вопросов

Шкала воспринимаемого стресса PSS-10 Коэна — тест онлайн

Шкала воспринимаемого стресса (Perceived Stress Scale, PSS-10) Шелдона Коэна — самый известный в мировой психологии опросник для измерения индивидуального уровня стресса за последний месяц. Оценивает ощущение перегрузки и контроля над жизнью.

Научная основа и ограничения

Первоисточник: Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385-396.

Разработана Sheldon Cohen et al. в 1983 году (Carnegie Mellon University). Русскоязычная валидация выполнена В.А. Абабковым и соавт. (2016). Внутренняя согласованность шкалы PSS-10 высока (альфа Кронбаха α = 0.88).

Публикация в научной базе: Открыть первоисточник ↗

Инструкция: Вопросы касаются ваших чувств и мыслей за последний месяц. Для каждого утверждения укажите, как часто вы чувствовали себя подобным образом.

Прогресс прохождения 0 из 10

Вопрос 1 из 10

Как часто за последний месяц вы расстраивались из-за чего-то, что произошло неожиданно?

Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Вопрос 2 из 10

Как часто за последний месяц вы чувствовали, что не можете контролировать важные вещи в вашей жизни?

Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Вопрос 3 из 10

Как часто за последний месяц вы чувствовали нервозность и стресс?

Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Вопрос 4 из 10

Как часто за последний месяц вы чувствовали уверенность в своей способности справляться с личными проблемами?

Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Вопрос 5 из 10

Как часто за последний месяц вы чувствовали, что дела идут так, как вам хочется?

Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Вопрос 6 из 10

Как часто за последний месяц вы обнаруживали, что не можете справиться со всеми делами, которые должны сделать?

Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Вопрос 7 из 10

Как часто за последний месяц вы были способны контролировать раздражение в своей жизни?

Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Вопрос 8 из 10

Как часто за последний месяц вы чувствовали, что держите ситуацию под контролем?

Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Вопрос 9 из 10

Как часто за последний месяц вы сердились из-за вещей, которые происходили вне вашего контроля?

Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Вопрос 10 из 10

Как часто за последний месяц вы чувствовали, что трудности накапливаются настолько, что вы не можете их преодолеть?

Никогда Почти никогда Иногда Довольно часто Очень часто

Медицинский дисклеймер Psy-Update

Онлайн-тестирование носит исключительно психообразовательный и скрининговый характер и не является постановкой медицинского диагноза. Результаты скрининга предназначены для самоанализа и предварительной оценки эмоционального фона.

Если вы испытываете сильный эмоциональный дискомфорт, непреодолимую тревогу или упадок сил, обратитесь к врачу-психотерапевту или психиатру. В России можно обратиться в службу экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно; стоимость звонка зависит от оператора). Сайт службы.

Часто задаваемые вопросы

Что измеряет опросник PSS-10?

Шкала воспринимаемого стресса оценивает субъективную степень непредсказуемости, неконтролируемости и перегруженности жизни событиями за последний месяц. Это наиболее широко используемый в мире инструмент оценки психологического дистресса.

Какие вопросы имеют обратный подсчет?

Пункты 4, 5, 7 и 8 сформулированы позитивно (ощущение контроля и уверенности) и подсчитываются в обратном порядке: от 4 («никогда») до 0 («очень часто»).

Что делать при высоком балле PSS-10?

Балл 27 и выше указывает на хронический дистресс и риск соматизации или выгорания. Рекомендуется пересмотреть рабочую нагрузку, внедрить доказательные техники регуляции стресса (КПТ стресса, диафрагмальное дыхание) и при необходимости обратиться к психологу.