Как благодарность влияет на наше благополучие и уверенность в теле

Введение

Благодарность — это положительная эмоция (Фредриксон, 2004; Вуд и др., 2008), которая определяется как чувство благодарности или признательности за положительные события (Эммонс, 2004; Вуд и др., 2010). Благодарность, как и все эмоции, может пониматься на двух уровнях: уровне состояния (эмоциональный опыт благодарности) и уровне черты (склонность испытывать благодарность) (Вуд и др., 2008). Положительные эффекты как состояния, так и черты благодарности хорошо установлены. Метанализы интервенций, связанных с благодарностью (которые вызывают эмоцию благодарности), последовательно указывают, что благодарность может увеличить благополучие, счастье, удовлетворение жизнью и положительные эмоции, снижая при этом депрессию и тревожность по сравнению с контрольными группами (Крегг и Чивенс, 2021; Дэвис и др., 2016; Диккенс, 2017).

Что касается черты благодарности, метанализ показал, что более высокая черта благодарности умеренно или сильно связана с большим благополучием, включая удовлетворение жизнью, счастье и положительные эмоции (Порто-Карреро и др., 2020). Вуд и др. (2010) утверждают, что благодарность увеличивает благополучие, способствуя увеличению общей положительной эмоции или конкретно эмоции благодарности. Это согласуется с Теорией расширения и накопления (Фредриксон, 2004), которая предполагает, что положительные эмоции могут расширить репертуар мыслей и, в свою очередь, поведение. Поэтому преимущества благодарности, вероятно, выходят за рамки психологического благополучия.

Телесная благодарность

Некоторые исследования также исследовали влияние благодарности, сосредоточенной именно на теле. Мы определяем телесную благодарность как чувство признательности или благодарности к телу и тому, что тело может делать (функциональность тела). Например, Дунаев и др. (2018) обнаружили, что участники, которые завершили упражнение по телесной благодарности (в отличие от контрольной группы), сообщили о меньшем внутреннем весовом предвзятости и большей удовлетворенности телом. Кроме того, Деннис и Огден (2024) показывают, что телесная благодарность (в отличие от контроля) увеличивает доброту к телу, намерение заниматься физической активностью, но снижает намерение похудеть и негативные эмоции.

Телесная благодарность также имеет преимущества, выходящие за рамки представления о теле и поведения в отношении здоровья. Метанализ продемонстрировал, что большая телесная благодарность связана с меньшим дисфункциональным питанием и расстройствами образа тела, а также положительно связана с благополучием, таким как самооценка и самосострадание (Линардон и др., 2022). Кроме того, одно долгосрочное исследование показало, что высокая черта телесной благодарности предсказывает снижение депрессии и увеличение самооценки, процветания и благополучия через три месяца (Линардон и др., 2023). Более того, телесная благодарность, сосредоточенная на том, что может сделать тело, была связана с более позитивным образом тела и снижением симптомов депрессии (Аллева и Тилка, 2021).

Благодарность и регуляция эмоций

Таким образом, благодарность обладает важными преимуществами для благополучия. Однако не все люди могут извлечь выгоду из благодарности. Одним из возможных индивидуальных различий в получении преимуществ от благодарности является регуляция эмоций. Регуляция эмоций относится к процессам, используемым для влияния на эмоциональные переживания, включая их проявление, интенсивность, продолжительность и выражение (Гросс, 1998). Эффективная регуляция эмоций включает способность идентифицировать, понимать и принимать эмоции, а также адаптивно модифицировать эмоции при необходимости (Гратц и Роммер, 2004; Кауфман и др., 2016).

Эффективная регуляция эмоций является ключевым фактором благополучия. Метанализы показывают положительную связь между более высокой регуляцией эмоций и благополучием (Лламас-Диас и др., 2022; Санчес-Алварес и др., 2016). Кроме того, в обзорах выявлена стабильная связь между более высокой регуляцией эмоций и снижением депрессии и тревожности (Сислер и др., 2010; Фернандес-Беррокал и Экстремера, 2016).

Текущее исследование

В двух исследованиях мы стремимся развить теоретическое понимание благодарности, исследуя, какие типы благодарности наиболее эффективны (т.е. общая или телесная) и кому они приносят наибольшую пользу (т.е. людям с эффективной регуляцией эмоций). Исследование 1 было поперечным исследованием, оценивающим связь между чертой общей благодарности и телесной благодарностью с благополучием, намерениями поведения в отношении здоровья и добротой к телу. Исследование 2 использовало экспериментальный дизайн для изучения роли задачи индукции общей благодарности или телесной благодарности (в сравнении с контролем) и регуляции эмоций по аспектам благополучия, намерений поведения в отношении здоровья и доброты к телу. В этом исследовании мы выдвинули две гипотезы: 1) телесная благодарность будет коррелировать с большей добротой к телу, в то время как общая благодарность будет коррелировать с большим благополучием; 2) люди с неэффективной регуляцией эмоций получат меньшую выгоду от благополучия, намерений поведения в отношении здоровья и доброты к телу от интервенций благодарности (по сравнению с контролем).

Заключение

В заключение, наши результаты показывают роль эффективной регуляции эмоций в переживании большей интенсивности и частоты (общей и телесной) благодарности и, в свою очередь, получения большего благополучия, намерений поведения в отношении здоровья и доброты к телу. Во-вторых, различие между телесной и общей благодарностью показало, что телесная благодарность может быть более актуальной для физической активности и доброты к телу, тогда как общая благодарность может быть более актуальной для благополучия, диеты и потери веса. Данное исследование демонстрирует, что регуляция эмоций влияет на то, как люди испытывают благодарность и их способность получать выгоду от благодарности. Обе формы благодарности могут предложить преимущества для благополучия и намерений поведения в отношении здоровья.