Как измерить склонность к состоянию потока: тест из 13 вопросов

Введение в концепцию состояния потока

В 1975 году Михай Чиксентмихаи (Mihaly Csikszentmihalyi) представил концепцию состояния потока в своей новаторской книге «За пределами скуки и тревоги: переживание потока в работе и игре» (Beyond Boredom and Anxiety: Experiencing Flow in Work and Play). С самого начала его интересовало определение того, почему одни люди более склонны к переживанию состояния потока, чем другие. Это привело к исследованию «аутотеликов».

Что значит быть аутотеликом?

Аутотелический (от греческого auto — сам и telos — цель) означает «деятельность или творческую работу, которая имеет цель саму по себе». Аутотелики — это люди с чертами аутотелической личности. Так называемые «аутотелики» находят смысл и удовольствие исключительно в самом процессе выполнения деятельности, независимо от внешних вознаграждений или похвал.

Ранние исследования Чиксентмихаи сформировали его теорию о том, что аутотелики с большей вероятностью испытывают состояние потока и переживают его более интенсивно, чем те, кто не обладает аутотелическим складом характера. Для аутотеликов растворение в зоне потока часто является естественным процессом, независимо от выполняемой задачи.

В статье 2012 года о том, как черты «Большой пятерки» (The Big Five — модель пяти основных черт характера человека: экстраверсия, доброжелательность, добросовестность, нейротизм и открытость опыту) связаны со склонностью людей испытывать состояние потока в повседневной жизни, Чиксентмихаи и его соавторы пришли к выводу, что «склонность к потоку связана с низким уровнем нейротизма и высоким уровнем добросовестности».

Черты аутотелической личности снова в центре внимания

В 2023 году, почти через 50 лет после появления концепции «склонности к потоку», два норвежских психолога представили опросник из 13 пунктов, который измеряет предрасположенность людей к состоянию потока в повседневной жизни на основе аутотелических черт.

Магдалена Элнес (Magdalena Elnes) и Хермундур Сигмундссон (Hermundur Sigmundsson) из департамента психологии Норвежского университета естественных и технических наук (NTNU) назвали свой новый тест «Общая шкала склонности к потоку» (General Flow Proneness Scale, Elnes and Sigmundsson, 2023). Эта шкала была опубликована 20 февраля в журнале открытого доступа SAGE Open.

По словам авторов, «наша Общая шкала склонности к потоку представляет собой опросник для самооценки, состоящий из 13 пунктов, сосредоточенных на предпочтении вызовов, способности [балансировать] между навыками и трудностями, частых переживаниях состояния потока и развитии интересов». В пресс-релизе за март 2023 года Сигмундссон отметил, что опрос «прост в применении и может использоваться в различных контекстах».

Для своего недавнего исследования склонности к потоку в повседневной жизни Элнес и Сигмундссон попросили 228 человек в возрасте от 18 до 76 лет заполнить следующий опросник:

Общая шкала склонности к потоку из 13 пунктов

• Я люблю сложные задачи и мероприятия, требующие большой концентрации.
• Когда я сосредоточен на задаче или деятельности, я склонен забывать об окружающем мире (о других людях, времени и месте).
• Я обычно испытываю хороший поток, когда что-то делаю (вещи для меня не слишком просты и не слишком сложны).
• У меня есть несколько разных сфер интересов.
• Мне трудно бросить или отказаться от проекта, над которым я сейчас работаю.
• Я испытываю стресс перед лицом сложных и трудных задач.
• Мне трудно поддерживать концентрацию в течение долгого времени.
• Я быстро устаю от того, что делаю.
• Я обычно доволен результатами своих усилий при выполнении различных задач (я испытываю чувство мастерства).
• Я часто забываю сделать перерыв, когда на чем-то сосредотачиваюсь.
• Я легко начинаю скучать.
• Мои повседневные задачи скорее изнуряют, чем стимулируют.
• У меня развивается интерес к большинству вещей, которые я делаю в жизни.

Как бы вы ответили на эти 13 вопросов? Когда более 200 норвежских участников исследования ответили на вопросы этой шкалы, Элнес и Сигмундссон попросили каждого человека выбрать, какие пронумерованные пункты описывают их лучше всего. Респонденты также оценили свои чувства по каждому пункту, используя шкалу Ликерта от 1 до 5 (где 1 — «Совершенно не согласен», а 5 — «Полностью согласен»).

«Цель состояла в том, чтобы проверить, может ли склонность к потоку ограничиваться конкретными характеристиками аутотелической личности, включая способность к глубокой концентрации или контролю внимания, восприятие и регулирование трудностей, в дополнение к развитию интересов и удовольствию», — объясняют авторы в разделе обсуждения своей статьи.

Склонность к потоку и черты аутотелической личности идут рука об руку

Последнее исследование склонности к потоку (2023 год) предполагает, что Чиксентмихаи действительно был прав, когда в 1975 году предположил, что «аутотелики» более склонны к переживанию состояния потока, чем люди, не обладающие аутотелическими чертами характера.

В заключении своей статьи Элнес и Сигмундссон пишут: «Наше текущее исследование можно считать важным в рамках литературы по теме потока и области позитивной психологии в целом, и оно может быть использовано в будущих исследованиях для изучения аутотелической личности».

Авторы отмечают, что необходимы дополнительные доказательства для подтверждения валидности их недавно представленной Общей шкалы склонности к потоку. В заключение они призывают людей использовать эти 13 вопросов в качестве инструмента, который проливает свет на то, как определенные черты аутотелической личности могут помочь людям увеличить склонность к состоянию потока в повседневной жизни.