Музыка и природа: естественный путь к улучшению самочувствия

Музыка и природа: синергия для вашего благополучия

Вирусная фраза "touch grass" (дословно "потрогай траву") может оказаться чем-то большим, чем просто интернет-юмор. Научные данные свидетельствуют о том, что взаимодействие с природой и музыкой может существенно повысить эмоциональное и физическое благополучие. Новый обзор выявил, что объединение этих видов деятельности — например, прослушивание музыки на свежем воздухе, садоводство с пением или уход за животными — может улучшить настроение, снизить стресс и облегчить симптомы тревоги и депрессии.

В отличие от традиционных терапевтических подходов, музыкальные и природные методы основаны на мультисенсорном вовлечении, побуждая людей вновь обрести связь с окружающей средой и выразить себя творчески. Исследователи отмечают, что эти доступные и недорогие методы могут помочь людям всех возрастов, включая людей, переживших травму, и пожилых людей с деменцией, улучшить общее состояние здоровья.

Ключевые факты: Двойная польза

• Двойная польза: Сочетание музыки и природы улучшает настроение, снижает стресс и способствует восстановлению после тревоги и депрессии.
• Мультисенсорное исцеление: Терапевтические методы задействуют зрение, слух, осязание и обоняние, помогая людям оставаться в настоящем моменте.
• Доступная терапия: Эти подходы адаптируемы для людей, переживших травму, людей с ограниченными возможностями, ветеранов и пожилых людей.

Источник: Университет Джорджа Мейсона

Научное обоснование фразы "Touch Grass"

Хотя выражение "touch grass" чаще всего используется как мем, чтобы подшучивая, предложить интернет-пользователям выйти из сети и отправиться на природу, существуют научно обоснованные доказательства того, что воссоединение с чувственными переживаниями, присущими только физическому миру, крайне полезно для общего благополучия.

Мишель Хэнд, лицензированный клинический социальный работник и исследователь холистических терапий, собрала данные, подтверждающие, что музыкальная и природная терапия могут улучшить эмоциональные, психические и физические исходы для здоровья. Таким образом, хотя "touch grass" могло начаться как шутка в социальных сетях, на самом деле это довольно здравый совет.

Причина? В отличие от более традиционных методов терапии, музыкальные и природные подходы ставят во главу угла мультисенсорные переживания (например, потенциально интегрируя звуки, образы, запахи и тактильные стимулы, которые якорят человека в настоящем моменте), а также выбор и гибкость.

"Совместное терапевтическое использование музыки и природы способствует самовыражению, которое может улучшить настроение и эмоциональное благополучие, с потенциалом одновременного снижения тревоги, стресса и симптомов депрессии, все из которых могут влиять на различные аспекты повседневной жизни, здоровья и благополучия", — заявила Хэнд, доцент социальной работы в Колледже общественного здравоохранения (CPH) Университета Джорджа Мейсона.

Обзор исследований: Синергия музыки и природы

Предыдущие исследования изучали музыку и природу по отдельности, но данный обзор исследовал различные исследования, посвященные одновременному использованию обоих элементов. Хэнд вместе со специалистом по геронтологическим исследованиям Эмили Ихарой, а также выпускницами факультета социальной работы Университета Джорджа Мейсона Морганом Мур и Мэдисон Шоу выявили 884 научных статьи из шести баз данных, касающихся совместного терапевтического использования музыки и природы.

Из них восемь рецензируемых статей соответствовали критериям поиска. Например, статьи описывали виды деятельности, в которых участники могли выбирать уход за животными, работу в саду, пение и танцы на свежем воздухе. Выводы Хэнд представляют безграничные возможности для индивидуализированных немедикаментозных методов лечения психического здоровья.

"Музыкальные и природные стратегии могут предложить адаптируемые, недорогие, мультисенсорные подходы для людей всех возрастов, людей с ограниченными возможностями, ветеранов и не-ветеранов, лиц, переживших травму, а также для пожилых людей, живущих с деменцией", — подчеркнула Хэнд.

Ответы на ключевые вопросы

Что происходит, когда музыка и природа используются вместе в терапии?

Комбинация обеспечивает мощный, мультисенсорный опыт, который улучшает настроение, снижает стресс и способствует эмоциональному выражению.

Почему музыка и природные методы терапии считаются доступными?

Они гибки, недороги и могут быть адаптированы для людей любого возраста и с любыми возможностями, от детей до пожилых людей с деменцией.

Есть ли реальная наука, стоящая за "потрогай траву"?

Да. Воссоединение с естественной средой и чувственными переживаниями, особенно в сочетании с музыкой, имеет измеримые преимущества для психического и физического здоровья.

Оригинальное исследование:

Название: "Integrating music and nature: a scoping review of research on interventions involving both music and naturebased strategies for mental health and wellbeing" (Интеграция музыки и природы: обзор исследований вмешательств, включающих как музыкальные, так и природные стратегии для психического здоровья и благополучия)

Авторы: Michelle Hand et al.

Журнал: Frontiers in Human Neuroscience (Открытый доступ)

Заключение

Результаты показывают, что сочетание музыкальных и природных терапевтических подходов может улучшить психическое и поведенческое здоровье за счет усиления множества аспектов благополучия. Например, музыкальная деятельность в естественной среде может способствовать глубокой связи с природой и духовному благополучию. Исследование подчеркивает важность дальнейших изысканий в этой области.