Введение в проблему выражения эмоций
В трудный день вам может показаться, что хочется спрятаться в угол и позволить разочарованию и грусти просто захлестнуть вас. Однако вы знаете, что, будучи взрослым человеком, нужно просто быть сильным. Дети плачут, когда они расстроены, а не зрелые взрослые. Тем не менее, подавление эмоций также может иметь свою цену, когда это становится регулярным способом преодоления стресса. С физиологической точки зрения иммунная система не любит, когда ей приходится работать сверхурочно, чтобы подавлять негативные чувства, особенно потому, что это может привести к неблагоприятным последствиям, таким как воспалительные реакции. Даже мозг устает от постоянного напряжения.
С точки зрения когнитивных теорий совладания (копинга), не существует какого-то одного «лучшего» способа справиться с потоком отрицательных эмоций, возникающих, когда все идет не так. Как правило, существует скрытое предположение, что лучше попытаться исправить ситуацию, чем просто надеяться на лучшее или бурно выражать свои чувства где попало. Однако это мнение может измениться, как предполагает новое крупномасштабное исследование.
Ценность эмоционального совладания
По мнению Майкла Хойта (Michael Hoyt) и его коллег из Калифорнийского университета в Ирвайне (2024), не совсем очевидно, что выражение эмоций — это так уж плохо. Исследования взаимосвязи между «эмоциональным подходом к копингу» (ЭПК — emotional approach coping, EAC) и здоровьем дают неоднозначные результаты. Эмоциональный подход к копингу может «оказывать благотворное влияние на физическое и психологическое здоровье», но до сих пор исследования не смогли показать конкретные «результаты во всех областях здоровья». Целью исследования Калифорнийского университета в Ирвайне было подвергнуть эти предыдущие исследования строгому методу, известному как метаанализ, в котором результаты большой группы ранее проведенных исследований объединяются в одну статистическую формулу.
Прежде чем перейти к деталям их метода, важно разделить эмоциональный подход к копингу (ЭПК) на подкомпоненты, как это определено авторами. ЭПК состоит из таких аспектов, как эмоциональная переработка (ЭП — emotional processing) и эмоциональное выражение (ЭВ — emotional expression). При эмоциональной переработке вы признаете свои чувства и пытаетесь их понять, а при эмоциональном выражении вы сообщаете о своих чувствах вербальными и невербальными методами.
Возможно, хороший друг проигнорировал вас, и вы чувствуете боль и предательство. При эмоциональной переработке вы попытаетесь проанализировать свои чувства и, возможно, выяснить, почему этот игнор был столь болезненным. При эмоциональном выражении вы расскажете об этом своему другу или кому-то еще, чтобы получить облегчение.
Тем не менее, у эмоциональной переработки может быть и обратная сторона, как предполагают Хойт и его соавторы: «Эмоциональная переработка может перерасти в негативные повторяющиеся мысли». Эмоциональное выражение обычно полезно для психического здоровья, но оно также может иметь неприятные последствия, если вы выражаете свои эмоции в неправильном месте и в неподходящее время.
Тестирование плюсов и минусов эмоционального копинга
Из поразительных 32 400 исследований, извлеченных из онлайн-баз данных, только 86 исследований соответствовали критериям включения, таким как использование чистой меры эмоционального подхода к копингу, прохождение строгой экспертной оценки перед публикацией и использование количественных методов. Это все еще оставляло достаточно большой объем выборки, чтобы авторы могли проводить статистические тесты, поскольку каждое исследование использовало в среднем выборку из 220 участников.
Чтобы дать вам представление о том, как измерялся эмоциональный подход к копингу, оцените себя по эмоциональной переработке с помощью этого пункта: «Я нахожу время, чтобы понять, что я чувствую на самом деле», и по эмоциональному выражению с помощью: «Я чувствую свободу выражать свои эмоции». Области здоровья включали в себя целый ряд физиологических маркеров (например, уровень кортизола), психический и эмоциональный дистресс, удовлетворенность жизнью, позитивный аффект, участие в выполнении социальных ролей, устойчивость (самооценка, автономия) и то, что авторы назвали «психологической адаптацией, связанной с риском», состоящую из невротизма и оценки угрозы.
«Усилия по преодолению трудностей не являются по своей сути адаптивными или неадаптивными. Проблемы возникают тогда, когда механизмы переработки застревают и концентрируются только на негативе».
Баланс показывает, где эмоциональный подход к копингу имеет свои преимущества и недостатки. В целом, были преимущества в отношении биомаркеров здоровья, физического здоровья, функционирования и устойчивости. Однако эмоциональный подход к копингу, казалось, наносил ущерб областям эмоционального и психического здоровья, а также психологической адаптации, связанной с риском. Авторы рассудили, что невротизм и восприятие угрозы могут привести к усилению негативных эмоций по сравнению с факторами, связанными с устойчивостью, которые позволяют людям, возможно, более эффективно осуществлять эмоциональную переработку.
Эти выводы подтверждают то, о чем когнитивные теории говорили все это время, а именно: «Усилия по преодолению трудностей не являются по своей сути адаптивными или неадаптивными». Что действительно показывают результаты, так это то, что неадаптивная сторона эмоционального копинга проявляется тогда, когда механизмы переработки застревают и концентрируются исключительно на негативе. Следовательно, вполне возможно, что эмоциональная переработка без эмоционального выражения становится виновником ухудшения показателей здоровья.
Использование эмоционального копинга в свою пользу
Одним из очевидных выводов этого масштабного и хорошо проведенного исследования является то, что оставление ваших эмоций без внимания — не лучшая стратегия для поддержания здоровья. Когда дело доходит до совладания со стрессом, результаты также подчеркивают «подходную» часть эмоционального подхода к копингу. Вы «намеренно» перерабатываете и выражаете свои эмоции, а не просто позволяете им захлестнуть вас в ответ на плохие ситуации.
Другой вывод, связанный с более ранними исследованиями Хойта и его коллег (2016), основан на различии между конструктивным и неконструктивным использованием эмоциональной переработки. При конструктивной эмоциональной переработке вы составляете какой-то план, а при неконструктивной — занимаетесь руминацией (умственной жвачкой, зацикливанием). Руминация, судя по всему, является тем моментом, когда эмоциональный копинг превращается в проблему. Если вы можете составить план на основе понимания, которое вы извлекаете из переработки ситуации, значит, вы на пути к управлению стрессовой ситуацией.
Что касается вашего кажущегося бесконечным набора ежедневных проблем, то при конструктивной эмоциональной переработке вы признаете, что чувствуете панику, но затем разрабатываете набор приоритетов, чтобы распределить эти проблемы по определенному графику.
Важность эмоционального подхода в медицине
Авторы из Калифорнийского университета в Ирвайне продолжают утверждать, что эмоциональный подход к копингу может быть важным компонентом вмешательств в медицинских учреждениях. Предыдущие исследования показали пользу терапии, основанной на эмоциях, для таких групп пациентов, как люди, пережившие рак. Люди с хронической болью также, по-видимому, извлекли пользу из терапии, основанной на продвижении эмоционального подхода к копингу.
Подводя итог, можно сказать, что способность разобраться в своих эмоциях, а затем направить их на позитивный результат, по-видимому, приносит пользу как физическому, так и психологическому здоровью. Ваши эмоции не всегда могут быть самыми приятными, но они могут привести вас к более полноценному жизненному пути.
