Почему снотворные вызывают «завтрашний мозг» и как избежать утренней сонливости

Как часто люди используют снотворные

Согласно исследованиям сна, инсомния затрагивает около 10% взрослых во всем мире, поэтому неудивительно, что многие прибегают к снотворным, когда не могут выспаться. Хотя точных данных о том, сколько людей в Великобритании регулярно принимают снотворные, нет, статистика за 2024 год, собранная в США, показывает, что почти каждый восьмой американский взрослый использует средства для сна почти каждый день. Это указывает на более широкую картину: снотворные стали повседневным решением для миллионов.

Как действуют снотворные

Снотворные таблетки работают, уменьшая активность мозга, что помогает уснуть. Однако у некоторых людей этот эффект не исчезает сразу после пробуждения. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) специально выделяет чувство усталости, сонливость, дезориентацию или сниженную бдительность на следующий день как распространенные побочные эффекты препарата зpiclон.

Почему действие лекарства сохраняется несколько часов

По словам доктора Ахмеда Шоки, консультанта-психиатра в Medical Express Clinic, снотворные могут оставаться активными в организме в течение нескольких часов после того, как человек уснул. «Большинство распространенных препаратов, включая зpicлону и более старые бензодиазепины, остаются в вашей системе в течение нескольких часов после того, как они выполнили свою основную функцию. Отсюда и «завтрашний мозг»: технически вы бодрствуете, но часть вашего мозга все еще «доигрывает» функцию сна», — объясняет он.

Влияние на память и концентрацию

Один из самых заметных эффектов — это проблемы с памятью и концентрацией. «Эти препараты подавляют активность мозга, в том числе тех его отделов, которые формируют новые воспоминания», — говорит доктор Шока.

«Люди часто описывают туманный период: они завтракали, отвечали на сообщения, даже разговаривали, но через несколько часов не могут вспомнить эти события четко».

Консультант по сну Мэриан Тейлор из The Sleep Works отмечает, что сама бессоница также может вызывать плохую концентрацию, низкий настрой, раздражительность и мозговой туман. Это создает сложный баланс между необходимостью выспаться и нежелательными реакциями на препарат.

Влияние на настроение

Для некоторых людей утренние эффекты не только физические. Доктор Шока говорит, что люди могут просыпаться, чувствуя себя «разбитыми, раздражительными или странно отстраненными», а не свежими.

Он также отмечает, что у некоторых людей может возобновиться тревога, когда действие препарата ослабевает, хотя индивидуальные реакции варьируются.

«Если вы регулярно полагаетесь на эти лекарства или замечаете провалы в памяти и плохое настроение по утрам, вам следует поговорить со своим врачом о том, что на самом деле вызывает плохой сон, а не использовать таблетки как долгосрочное решение».

Безрецептурные снотворные и их риски

Не только рецептурные препараты, такие как зpicлону, могут вызывать эффекты на следующий день. Некоторые безрецептурные средства содержат антигистаминные препараты, такие как дипенгидрамин или прометазин, а другие — растительные ингредиенты, такие как экстракт валерианы.

Травяные средства и антигистаминные препараты

Доктор Дэниел Аткинсон, клинический руководитель Treated, отмечает, что некоторые безрецептурные средства для сна также могут вызывать сонливость на следующий день. «К ним относятся растительные варианты, содержащие экстракт корня валерианы, и таблетки, такие как прометазин и дипенгидрамин гидрохлорид, которые являются антигистаминными препаратами и также вызывают сонливость», — объясняет он.

«Лекарственные препараты, такие как дипенгидрамин гидрохлорид, включают седативность, сонливость, головокружение и неустойчивость среди распространенных побочных эффектов, которые они могут вызывать».

Сила ощущаемых эффектов может варьироваться. Такие факторы, как время приема лекарства, употребление алкоголя, индивидуальный метаболизм и количество полученных часов сна, могут играть роль.

Как снотворные меняют структуру сна

Качество сна — это не только количество часов, которые вы спите. По словам Ханны Шор, специалиста по сну из Mattress Online, сон состоит из различных стадий, каждая из которых способствует разным аспектам восстановления.

«Фаза быстрого сна (REM) и легкий сон помогают мозгу восстановиться, систематизируя и запоминая воспоминания, помогая в обучении и эмоциональной обработке». — говорит Шор.

«Более глубокий сон помогает организму восстановиться физически».

Некоторые седативные препараты могут изменять структуру и стадии сна, потенциально меняя баланс фазы быстрого сна, легкого и глубокого сна. Это может способствовать тому, что некоторые люди чувствуют себя растерянными, сонными или раздражительными на следующий день.

Особенности сна у женщин

Шор также отмечает, что исследования сна исторически сосредоточены в основном на участниках-мужчинах, и их выводы часто применяются в более широком контексте. «Гормональные изменения, менструальный цикл, беременность и менопауза могут влиять на сон, поэтому женщины могут испытывать сон по-другому, чем мужчины, и, конечно же, их потребности различаются», — объясняет она.

Например, апноэ во сне может проявляться по-разному у женщин, чем у мужчин, что означает, что некоторые женщины могут не быть диагностированы с помощью традиционных скрининговых подходов.

«Когда стандартные методы скрининга не выявляют основную проблему, врачи могут использовать универсальный подход, назначая снотворные таблетки», — говорит Шор.

«Это часто не решает основную проблему; вместо этого это может замаскировать ее, оставив причину проблемы со сном нерешенной».

Когда снотворные могут быть полезны

Эксперты не утверждают, что снотворные никогда не должны использоваться. Для некоторых людей с острым, краткосрочным инсомниям лекарства могут обеспечить ценное облегчение и помочь выйти из периода лишения сна.

Однако рецептурные снотворные, такие как зpicлону, также несут риск зависимости и обычно предназначены для краткосрочного применения.

Краткосрочное применение

Доктор Шока говорит: «Краткосрочные курсы имеют место при настоящем краткосрочном инсомнии. Но они не являются инструментом для использования каждую ночь».

Шор согласна, что снотворные могут иметь свое место, когда они назначены правильно, но она утверждает, что необходимо также расследовать основную причину проблем со сном человека.

«Вы должны работать с медицинскими и сна специалистами, чтобы убедиться, что вы найдете основную причину вашей проблемы со сном, а не маскируете ее добавками и лекарствами, что может вызвать больше проблем в будущем».

Альтернативы и советы для здорового сна

Если вы рассматриваете возможность приема снотворных, подумайте о поведенческих стратегиях и изменениях образа жизни, которые могут улучшить качество сна без побочных эффектов.

• Поддерживайте регулярный график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Приглушите свет, ограничьте использование экранов и практикуйте релаксационные упражнения, такие как глубокое дыхание или растяжка.
• Оптимизируйте окружающую среду для сна. Держите спальню прохладной (≈18‑20 °C), темной и тихой; рассмотрите возможность использования белых шумовых машин или затычек для ушей.
• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Они могут нарушить структуру сна, даже если помогают заснуть.
• Практикуйте физическую активность. Регулярные умеренные упражнения улучшают качество сна, но избегайте интенсивных нагрузок ближе к вечернему времени.
• Попробуйте методы снижения стресса. Медитация осознанности, ведение дневника или когнитивно-поведенческая терапия (CBT) для бессоницы могут быть эффективными.
• Рассмотрите возможность применения натуральных добавок. Настойки мелиссы, мяты или магния могут помочь расслабиться, но проконсультируйтесь с врачом.
• Оцените факторы здоровья. Если у вас есть сопутствующие заболевания (например, апноэ во сне, синдром беспокойных ног), обратитесь к специалисту, чтобы получить целевое лечение.

Выводы

Снотворные могут быть спасением при острой бессонице, но их побочные эффекты — особенно чувство «завтрашнего мозга» — могут серьезно повлиять на повседневную жизнь. Понимая, как эти препараты работают, какие факторы усиливают их влияние, и узнавая о различиях, особенно у женщин, вы можете принимать более информированные решения. Приоритет должен отдаваться решению основной причины проблемы со сном, а не только маскировке симптомов.

Если вы заметили постоянную потерю памяти, низкое настроение или ухудшение концентрации после приема снотворных, незамедлительно обратитесь за консультацией к терапевту. Комплексный подход, включающий медицинское наблюдение, изменения образа жизни и, при необходимости, краткосрочное использование лекарств, предлагает лучший путь к восстановлению здорового сна без необходимости платить ценой утренней сонливости.