Почему у людей с ADHD возникают трудности с концентрацией во время секса

Введение: почему мозг с ADHD может быть не готов к сексу

Многие люди с диагностированным расстройством внимания (ADHD) замечают, что во время интимной близости их мысли часто «бегают» по другому маршруту. Это не означает, что они меньше любят своего партнёра или менее заинтересованы в сексе. neurological особенности, связанные с ADHD, влияют на способность удерживать внимание, что может создавать трудности во время сексуальной активности. В этой статье объясняется, с какими проблемами часто сталкиваются люди с ADHD, почему отвлекающие факторы не означают потерю интереса и как можно улучшить свою интимную жизнь.

Блуждающие мысли: обычная проблема для мозга с ADHD

Что происходит, когда внимание «улетучивается»

По словам экспертов, мозг человека с ADHD может легко переключаться на посторонние мысли во время секса. Как объясняет Бриттани Полански, помощник клинического директора 1st Step Behavioral Health:

«Можно хотеть быть рядом с партнёром и наслаждаться моментом, но внезапно внимание перенаправляется на что-то, что произошло ранее, на звук в комнате или на дело, которое нужно сделать завтра».

Сестра-терапевт Кристи де ла Роса, сертифицированный поставщик клинико-коррекционных услуг по ADHD, подтверждает эти наблюдения:

«ADHD не «выключается» во время секса. Человек, который испытывает трудности с регулированием внимания в других областях жизни, также может заметить, что его мысли блуждают во время близости, даже если он привлекён к партнёру и наслаждается опытом. Отвлекающие факторы, «гу race» мыслей или внезапное переключение на совершенно несвязанную тему могут затруднить пребывание в настоящем моменте».

Отвлечённость во время секса не означает Lack of Attraction

Почему это происходит

Бриттани подчеркивает, что рассеивание внимания во время секса — это не автоматический признак потери интереса к партнёру.

«При ADHD мозг может переключаться с одной мысли на другую даже тогда, когда человек искренне хочет быть здесь и сейчас. А когда начинаешь беспокоиться о том, почему ты не можешь сосредоточиться, это давление может ещё больше затруднить задачу. Вместо того, чтобы судить себя, полезно заметить, что мысли блуждают, и мягко вернуть себя к ощущениям в этот момент».

Кристи добавляет:

«Также важно не предполагать, что потеря концентрации означает, что вы не заинтересованы в партнёре или что в отношениях что-то не так. Решение может заключаться в устранении отвлекающих факторов и сосредоточении на физических ощущениях, а не в самонагрузке, чтобы сконцентрироваться. Открытое общение с партнёром также может уменьшить давление, особенно если он понимает, что блуждающие мысли — это не отражение ваших чувств к нему».

Чувствительность к отвержению: скрытый фактор RSD

Что такое RSD и как это влияет на секс

Одной из часто упускаемых из виду причин является так называемое Sensivity Dysphoria (RSD) — интенсивная гиперчувствительность к предполагаемому отвержению, критике или негативной оценке.

Основатель и клинический директор Focused Mind ADHD Counseling Билли Робертс объясняет:

«Исследования показывают, что до 95% взрослых с ADHD испытывают RSD, поскольку это черта мозга при ADHD. RSD существует по двум причинам: трудности с эмоциональной дисрегуляцией в мозгах при ADHD и десятилетия критики, которую люди с ADHD получают от других.

RSD влияет на секс, потому что заставляет многих людей с ADHD быть сверхчувствительными к реакциям партнёра. Любое небольшое движение может быть интерпретировано как неодобрение их الأداء, что приводит к стыду и сомнениям, и мысли начинают кружиться в замкнутом круге самообвинения. Всё это вырывает их из настоящего момента.

Один из способов улучшить управление RSD — научиться чувствовать свои эмоции. Узнайте, что вы чувствуете, почему вы чувствуете это, и делитесь этими чувствами чаще с людьми, с которыми вы близки. Это поможет вам больше ощущать своё тело и повысить способность строить близость даже вне сексуального акта. Исследования показывают, что эмоциональная осознанность и связь почти всегда улучшают эмоциональную безопасность, что повышает концентрацию и удовлетворённость во время секса».

Слишком много или слишком мало стимуляции

Когда стимул становится проблемой

Люди с ADHD часто испытывают трудности с балансом стимуляции — либо слишком много, либо слишком мало. По словам Рэйчел Нидл, психолога и сексотерапевта, сооснователя Modern Sex Therapy Institutes, это работает в обоих направлениях.

«Иногда стимула недостаточно, чтобы удержать внимание мозга, особенно когда секс становится предсказуемым. А иногда стимула слишком много, и внезапно звук, запах или текстура становятся единственным, что человек может заметить. Затем может возникнуть второй слой: вы замечаете, что «сбежали», и думаете: «Уже опять», и начинаете контролировать себя вместо того, чтобы испытывать удовольствие. Теперь тревога становится ещё одним отвлекающим фактором».

Личный опыт человека с ADHD, у которого возникают трудности с сексом

История Дина Купера

Чтобы лучше понять, что чувствуют люди с ADHD, когда речь заходит о сексе, мы поговорили с Дионом Купером из Icarus Works.

«Как человек с ADHD, я лично столкнулся с этой проблемой.

В конце концов, если вы полностью сосредоточены на удовольствии, это может быть нормально. Но я обнаружил, что особенно по мере усложнения жизни концентрация становится сложнее. По мере взросления вы берете на себя больше ответственности — финансы, дети, работа, здоровье, быть «более взрослым» — и с этим приходит больше стресса и больше вещей, которые крутятся в вашей голове.

Если я оглядываюсь на свою жизнь, то были моменты, когда у меня просто было меньше мыслей в мозгу. У вас был ваш круг общения, ваша базовая работа, свидания и меньше обязанностей. Думаю, эти вещи случались реже тогда. По мере того как вы становитесь старше и у вас появляются дети, больше давления, больше стресса от работы, больше движущихся фигур на шахматной доске вашей жизни, думаю, что вы более склонны отвлекаться. Это почти как если бы ваш мозг постоянно смотрел на доску и думал о своем следующем ходу, даже если вы не должны играть эту игру в этот момент.

Вы можете быть полностью поглощены моментом, но это может потребовать чего-то крошечного — вспышки в углу вашего глаза, чего-то через чьё-то плечо, ваш взгляд отвлекается на секунду — и внезапно ритм всего меняется.

Это немного похоже на танец.

Два человека пытаются соединиться, двигаться вместе и оставаться в ритме. Но если один человек внезапно отвлекается на свет в углу или его разум прыгает куда-то еще, тайминг может сбиться. Как только ритм сбивается, поток также может начать нарушаться, и это может привести к вопросам, неловкости и отчуждению после.

Думаю, это очень похоже на отношения и секс, когда у вас есть ADHD.

Не имеет значения, мужчина вы или женщина. Основная проблема та же: присутствие, связь и оставаться вовлеченным в момент.

Для мужчин отвлечение иногда может привести к таким вещам, как уменьшенное возбуждение или эректильная дисфункция, особенно если разум затем начинает думать: «Что, если это произойдет снова?» и эта мысль становится самореализующимся пророчеством. Для женщин это может не проявляться точно таким же физическим образом, но это все равно может повлиять на вовлеченность в момент, удовольствие, возбуждение или просто чувство связи с человеком, с которым они находятся. ADHD может выбить из ритма двух людей без потери желания у любого из них.

Лучший способ справиться с любым партнером по танцу — это объяснить свой стиль, свои привычки, что может случиться, кто вы есть, ваша страсть и причина для танцев — но также некоторые из вещей, которые могут сбить вас с толку, прежде чем вы начнете.

Испытывают ли мужчины и женщины с ADHD одинаковые проблемы с сексом?

Различия между полами

Оба пола могут испытывать это, но я не хотел бы делить это слишком просто, потому что люди сильно различаются, и исследования недостаточно сильны, чтобы сказать: это происходит у мужчин, а это происходит у женщин», — объясняет Рэйчел Нидл.

«Различия могут иметь больше отношения к тому, как отвлечение проявляется в теле и к тому, что людям было преподано о сексе. Один человек может потерять эрекцию, когда внимание блуждает, и потому что мужчины часто учатся, что они всегда должны быть готовы к сексу и что эрекция — это то, что означает, что вы готовы, это может быстро превратиться в стыд и тревогу за исполнение. Другой человек может остаться физически возбужденным, но обнаружить, что оргазм продолжает удаляться каждый раз, когда их внимание блуждает. И, кстати, оргазм не должен быть целью секса, так что сосредоточение на том, чтобы просто быть здесь и испытывать возбуждение — это замечательная цель.

Для женщин симптомы недискретного ADHD исторически были проще пропустить. Гиперактивность не всегда выглядит как кто-то, кто не может сидеть спокойно. Это может чувствоваться внутренне, как иметь очень занятый ум с множеством мыслей, конкурирующих за внимание. Исследования у женщин обнаружили связь между более значительными симптомами недискретного ADHD и менее последовательными оргазмами.

Гормоны также могут иметь значение, поскольку некоторые женщины сообщают об изменениях в симптомах ADHD в течение менструального цикла и во время перименопаузы, поэтому стоит рассматривать более широкую гормональную картину, когда кто-то замечает, что и внимание, и сексуальная функция, похоже, изменяются в определенные моменты».

Советы для людей с ADHD, чтобы наслаждаться сексом более комфортно

Практические рекомендации от Рэйчел Нидл

Ниже приведены советы от Рэйчел Нидл:

• Перестаньте относиться к блуждающему вниманию как к сексуальному провалу. Заметите, что ваши мысли блуждают, и верните их к ощущениям, не сердитесь на себя за то, что ушли. И не пытайтесь просто сильнее сосредоточиться.
• Измените условия и постарайтесь понять (предпочтительно вне спальни), нужен ли вашему мозгу больше стимуляции или меньше. Больше может означать новизну, изменение поз, музыку, фантазии, разговоры, игрушки или разные виды прикосновений. Меньше может означать более тихую комнату, телефон, поставленный в другое место, уменьшение визуального беспорядка или сосредоточение на одном виде ощущения за раз.
• Дайте себе мостик к сексу, а не ожидайте, что ваш мозг перейдет от 60 к нулю. Это может включать в себя принятие душа, залезание в постель без телефона или просто проведение нескольких неспешных минут вместе, прежде чем что-то сексуальное произойдет.

Также разговаривайте об этом с вашим партнером(ами) вне спальни. Дайте им знать, что если они могут понять, что когда ваши мысли блуждают, это не значит, что вы не наслаждаетесь ими или деятельностью, это может снять много давления со всех партнеров.

Медикаменты для ADHD также могут сыграть свою роль, и это может идти в обоих направлениях. Некоторые люди обнаруживают, что им легче оставаться присутствующими во время секса, когда их ADHD лечен, в то время как другие замечают изменения в желании, возбуждении или оргазме. Если что-то изменилось, когда вы начали или изменили лекарство, поговорите с вашим доктором, а не останавливайте его самостоятельно.

Для хорошего секса вам не нужно пытаться заставить ваш мозг быть как у других людей. Что важно, это то, что вы учите ваш особый мозг и тело оставаться соединенным с удовольствием. «

Заключение: принятие своего уникального ритма

ADHD не означает, что вы не можете иметь удовлетворительную интимную жизнь. Понимая нейробиологию рассеивания внимания, чувствительности к отвержению и проблем со стимуляцией, люди с ADHD могут принять свой уникальный ритм и работать с ним, а не против него. Открытое общение с партнерами, устранение отвлекающих факторов и осознание своих эмоциональных триггеров — все это шаги, которые помогут превратить потенциальные препятствия в возможности для большей близости и удовольствия.