Польза физической активности по выходным для снижения тревожности

Введение

Недавние исследования, опубликованные в BMC Psychiatry, показывают, что занятия спортом только по выходным, получившие название "выходные воины", могут существенно снижать риск появления тревожности на протяжении всей недели. Это открытие обнадеживает людей, у которых нет времени на регулярные тренировки среди недели, но которые могут уделить время физической активности в выходные дни.

Подход исследования

В исследовании, проведенном под руководством Циhao Чена и его соавторов, были проанализированы данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES) — крупного исследования, охватывающего население Соединенных Штатов. Исследователи сравнили уровни тревожности среди четырёх различных групп, исходя из их физической активности:

• Неактивные (без регулярных занятий спортом)
• Выходные воины (1–2 занятия в неделю, соответствующие рекомендованным нормам)
• Недостаточно активные (некоторые занятия, но не достаточно для достижения норм)
• Регулярно активные (занимаются спортом не менее трёх раз в неделю)

Сравнивая эти группы, исследователи обнаружили, что выходные воины имеют на 35% меньший риск развития тревожности по сравнению с неактивными людьми. Уровень пользы оказался сопоставим с теми, кто занимается физической активностью чаще, что подчеркивает, что важно общее количество физической активности в течение недели, а не то, как часто происходят тренировки.

Заключение

Хотя полученные результаты обнадеживают, важно помнить о возможных рисках. Внедрение интенсивных тренировок после сидячей недели может увеличить риск травм. Если вы новичок в спорте или давно не занимались, стоит постепенно включать физическую активность в свои выходные. Также, несмотря на пользу от тренировок по выходным, важно уделять внимание ежедневной физической активности для обеспечения долголетия и общего состояния здоровья.

Важность управления временем

Многие из нас сталкиваются с трудностью включения кардионагрузок в повседневную жизнь. С учетом работы, семейных обязанностей и социализации посещение спортзала несколько раз в неделю может быть невозможным. Тем не менее, согласно исследованию, не обязательно заниматься спортом по 30 минут или более большинство дней в неделю, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Если вы достигли рекомендованных 150 минут умеренных кардионагрузок или 75 минут интенсивной аеробной активности в неделю, то вы можете провести все эти тренировки за одну или две сессии. Осознание этого может уменьшить уровень тревожности для тех, кто может заниматься спортом только в выходные — будь то прогулка по тропе, восхождение на вершину горы, длинная велопрогулка или часы прогулки в воскресное утро с другом.

Существуют ли недостатки занятия спортом по выходным?

Хотя результаты исследования обнадеживают, резкий переход к высокоинтенсивным упражнениям после недели без активности может повысить риск травм. Если вы новичок в спорте или не занимались физической активностью в последнее время, важно постепенно вводить выходные тренировки в свой график.

Также, хотя тренировки по выходным помогают снижать тревожность, важно оставаться физически активным в течение всей недели для поддержания здоровья и долголетия. Попробуйте включить некоторые легкие физические активности в повседневную жизнь: например, можно припарковаться подальше от места назначения и пройтись или воспользоваться лестницей вместо лифта. Если вы проводите много времени сидя, старайтесь вставать и двигаться каждый 45 минут.

Основные выводы

Для тех, кто пытается вместить физическую активность в плотный график, новые исследования о выходных воинах приносят обнадеживающие новости: вам не обязательно заниматься спортом каждый день, чтобы снизить риск тревожности. Если ваши выходные тренировки — это всё, что позволяет ваш график, не переживайте. Главное — это общее количество упражнений в течение семи дней, и вы всё равно получите значительные преимущества для психического здоровья, а также снизите риск тревожности во время хаоса в будние дни без физических нагрузок.

Примечание: Перед началом занятий спортом по выходным обсудите ваши намерения с врачом или другим медицинским работником, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или другие медицинские состояния.