Психология ошибок: почему страх ошибиться мешает нам жить

Почему мы боимся ошибаться?

Что, если быть неправым — это не то, чего стоит бояться, а то, что следует принять? От переживаний по поводу дождливых каникул до избежания рисков и ошибок, Кейт Тауншенд обнаруживает, что отказ от необходимости быть всегда правым может быть удивительно освобождающим.

Я обожаю британскую сельскую местность летом, поэтому провожу большую часть своих отпусков, не беспокоясь о перелетах, паспортах или каких-либо подобных сложностях. Единственная сложность, которая меня обычно волнует, — это прогноз погоды и мой страх перед тем, что он окажется «неправильным».

В последнее время стояла палящая жара, но в прошлом я убеждала себя, что сырая погода может испорутить драгоценную неделю отпуска. Я позволяла своему настроению соответствовать прогнозируемым дням темных туч и проливных дождей, лишая себя предвкушения радости от отдыха в пользу навязчивого обновления приложений погоды.

Но особенность погоды заключается в том, что никогда нельзя быть уверенным на сто процентов, даже имея под рукой всю полноту метеорологической науки. Иногда прогноз оказывался в корне неверным. Солнечные дни на пляже бросали вызов предсказанному мраку.

Как наши ожидания расходятся с реальностью

Более того, я обнаружила, что часто мои предположения о том, насколько сильно погода повлияет на наше веселье, даже если она плохая, также оказываются совершенно ошибочными. Бушующее Корнуолльское море — одно из самых романтичных и захватывающих зрелищ, которые я когда-либо видела.

Прогулки на ветру и согревающие чашки чая в уютных кафе — это недооцененное удовольствие. А поскольку я круглый год занимаюсь плаванием в холодной воде, дождливый отпуск означает, что пляж и море принадлежат только мне в великолепном уединении.

«Принятие возможности быть неправым может стать огромным благом для вашего психического здоровья».

Это несколько легкомысленный пример того, с чем я постепенно начинаю мириться: принятие идеи быть неправым — вместо страха перед этим — может стать огромным благом для моего психического здоровья.

У меня за плечами долгая история рисования ужасных исходов (куда более худших, чем какая-то депрессивная погода в отпуске) в ярких красках, и я убеждала себя, что они являются точными предсказаниями будущего.

Но когда это облако паники опускается на меня, принятие того, что я могу быть неправа, и что я действительно ошибалась в прошлом, приносит реальное утешение. Когда я вспоминаю, что все мы склонны ошибаться, и что мои чувства — это не факты, ужас часто отступает.

Биология нашего страха перед ошибками

Это странно, ведь как человек по природе своей осторожный и не склонный к риску, я всегда негативно относилась к идее совершать ошибки. Мои излюбленные девизы: «Береженого Бог бережет» и «семь раз отмерь, один раз отрежь».

Но в последнее время я начала задаваться вопросом: а не делаю ли я все неправильно, когда речь заходит о том, чтобы... ошибаться? Может быть, в самой неправоте есть чему поучиться?

Психотерапевт Тина Чаммун, специалист по работе с травмами, основанной на принципах клиент-центрированного подхода, объясняет, что мне не стоит слишком строго судить себя за страх совершать ошибки.

«С нейробиологической точки зрения, состояние неправоты активирует те же системы обнаружения угроз, что и физическая опасность», — объясняет она. — «Для людей с историей травм или перфекционистскими наклонностями совершение ошибок может спровоцировать подлинные реакции борьбы, бегства, замирания или угождения».

Другими словами, мы часто боремся с собственной биологией, когда дело доходит до принятия возможности того, что все может пойти не так. И не только с собственной биологией, но и с некоей поколенческой предвзятостью по отношению к страху перед ошибками.

• Родители могут бессознательно создавать условия, при которых дети учатся воспринимать ошибку как небезопасность, нелюбовь или неполноценность.
• Перфекционизм часто связан не с высокими стандартами, а с управлением ужасом.
• Преодоление этого цикла требует осознания глубинных причин своего поведения.

Жизнь в зоне комфорта и страх неудачи

Конечно, все это не значит, что не стоит пробиваться сквозь этот страх на другую сторону. В конце концов, мы ведь так быстро говорим детям, что совершение ошибок — это важная часть процесса обучения, так что на каком-то уровне мы признаем ценность заблуждений.

«Когда мы боимся совершать ошибки, мы сдерживаем себя и остаемся в своей зоне комфорта», — говорит Ханна Блэкбэрн, соматический тренер женской нервной системы. — «Мы часто не до конца здесь счастливы, но остаемся в ловушке из-за страха перед тем, что может случиться, если мы потерпим неудачу».

Это отзывается во мне, поскольку я подозреваю, что иногда мой страх перед неудачей отдалял меня от нового опыта. Я, например, ужасно боюсь публичных выступлений и часто молчу из-за беспокойства, хотя на самом деле мне очень хочется внести свой вклад в общее дело.

К счастью, Блэкбэрн также объясняет, что никогда не поздно все изменить. «Мне нравится переосмыслять неудачу как ступеньку, которая приближает меня к тому, чего я хочу достичь», — добавляет она.

Почему лучше попытаться и потерпеть неудачу

Возможно, это означает, что высказаться — даже если мои слова будут путаными или я покраснейю во время разговора — это само по себе форма успеха и достижения. Неудачи не лишают само действие его ценности.

Это логика, с которой трудно спорить, и если быть до конца честной с самой собой, мне бы не помешало чуть больше такой храбрости в жизни. Есть ценность в том, чтобы быть неправой и обнаруживать, что мы можем это пережить, что это вовсе не сценарий конца света, который мы себе воображаем.

У меня бывали буквально бессонные ночи из-за последствий ошибок, но мне нужно помнить, что реальность почти никогда не совпадает с моими страхами. И иногда, как и в случае с моими опасениями по поводу погоды, ошибочное мнение может оказаться исключительно положительным моментом.

Например, в течение многих лет я мучилась решением завести детей, страшась, что моя собственная интроверсия и проблемы с психическим здоровьем сделают меня несчастной и некудышной матерью. Но на самом деле появление моего малыша стало самым радостным и насыщенным периодом в моей жизни.

«Иногда заблуждение по поводу собственных ограничений — это самый освобождающий опыт из всех возможных».

«Иногда заблуждение по поводу собственных ограничений — это самый освобождающий опыт из всех возможных», — говорит Чаммун. — «Я видела клиентов, которые обнаруживали, что были неправы, считая себя «слишком поврежденными» для любви, «слишком старыми» для смены карьеры или «слишком сломанными», чтобы исцелиться. Такой вид заблуждений меняет жизни».

Как научиться выдерживать дискомфорт

Я начинаю думать, что здесь может быть и моральная составляющая, когда речь заходит о готовности ошибаться. Быть неправым — или хотя бы рисковать этим — часто является морально смелым поступком, поскольку он предполагает действие, а не безопасную пассивность.

Хотя, как отмечает Чаммун, важно помнить, что мы находимся в разных стартовых условиях.

«Для людей из маргинализированных слоев общества быть неправыми может казаться экспоненциально более опасным, поскольку это может подтвердить негативные стереотипы или поставить под угрозу с трудом завоеванные возможности. Это добавляет сложные пласты к риску и совершению ошибок, о которых привилегированные люди редко задумываются».

Для меня же, хотя мысль о том, что я могу высказаться и совершить унизительную ошибку, пугает, альтернатива означает вообще никогда не занимать никакой позиции. «Это требует мужества и готовности учиться на ошибках», — говорит Блэкбэрн, — «что само по себе колоссально формирует характер».

И даже если я окажусь неправа, появляется возможность исправления и роста, которые просто невозможны без первоначального неверного шага.

Заключение

Кажется, что здесь снова прослеживается реальная связь между неправотой и подлинностью. И стоит рискнуть первым, чтобы достичь второго.

«Цель состоит не в том, чтобы ошибаться чаще, а в том, чтобы развить то, что я называю «толерантностью к ошибкам»», — объясняет Чаммун. — «Для многих людей научиться безопасно ошибаться требует исцеления старых душевных ран, связанных с принятием, принадлежностью и собственной ценностью».

Возможно, если ошибаться на самом деле может быть храбро, полезно и истинно, я смогу сознательно рисковать чуть чаще. В конце концов, если синоптики время от времени ошибаются, то и я могу себе это позволить.