Психология чемпионов: что такое ментальное здоровье
Наше внимание каждые четыре года приковано к летним Олимпийским играм. Даже несмотря на снижение интереса к токийским играм, перенесенным из-за пандемии COVID-19 (коронавирусной инфекции), около 10 миллионов человек ежевечерне наблюдали за выступлениями выдающихся спортсменов. Ожидается, что французские игры соберут миллиарды просмотров по всему миру. Мы любим чествовать атлетов, восхищаясь их мастерством. Однако задавались ли вы вопросом, можем ли мы использовать этот опыт, чтобы напомнить себе: мы способны преодолевать сложные эмоциональные состояния? Будучи бывшим спортсменом и практикующим психологом, работающим с растущим числом людей, страдающих от «эпидемии одиночества», я утверждаю: нам есть чему поучиться у олимпийцев.
Одиночество и избегание дискомфорта
Одиночество неразрывно связано с избегающим поведением, а именно — с нежеланием сталкиваться с эмоциональным дискомфортом. В своей работе с клиентами я постоянно наблюдаю прямую связь между неспособностью выдерживать неприятные переживания и усилением чувства изоляции. Современный образ жизни построен на минимизации болезненного опыта. Мы всеми силами стараемся избегать эмоционального дискомфорта, но именно из-за этого у нас отсутствуют базовые навыки преодоления неизбежных жизненных вызовов.
«Молодое поколение словно активно прячется от трудностей: подростки реже стремятся водить машину, а поколение Z (люди, родившиеся примерно с 1997 по 2012 год) вступает в сексуальные отношения позже своих предшественников».
Такой страх перед жизненными трудностями совершенно чужд миру большого спорта. Встреча с препятствиями лицом к лицу — это норма для наших олимпийцев.
Исторические примеры стойкости
Летние Олимпийские игры 1996 года, проходившие в Атланте, подарили нам девиз американской команды по плаванию: «Нет боли — нет персиков» (игра слов, отсылающая к штату Джорджия). Американцы не только доминировали в бассейне, но и возглавили общий медальный зачет. Эти атлеты сталкивались с колоссальной болью, причем не только физической: игры были омрачены террористическим актом в Сентенниал-парке. Они продолжали бороться вопреки трагедии.
Золотая медалистка тех игр, Эми Ван Дайкен, до сих пор является примером жизнестойкости. В 2014 году она попала в серьезную аварию на квадроцикле (ATV — вездеход), в результате которой оказалась парализована ниже пояса. После этого события Ван Дайкен заявила: «Я стала лучше, чем была до травмы». Способность встречать невзгоды с таким мужеством вызывает глубокое уважение.
Спорт как метафора психологической устойчивости
Даже в групповых фитнес-тренировках транслируется идея о том, что способность «входить в боль» полезна для роста. Фразы «перемены происходят в дискомфорте» или «выйди из зоны комфорта» стали клише, но они имеют глубокий смысл. Когда мы даем физическую нагрузку телу, мы понимаем: временная боль необходима для развития. Пришло время применить этот подход для укрепления нашего ментального здоровья.
Что такое стрессоустойчивость?
В психотерапии навык, который демонстрируют олимпийцы, называется стрессоустойчивостью (distress tolerance). Это способность взаимодействовать с болью и учиться проживать её, осознавая, что она — неотъемлемая часть жизни. Но где же найти «спортзалы» для тренировки такой выносливости? Современный онлайн-мир, к сожалению, не подходит для этого. Хотя интернет может стать начальной точкой для общения, встречи в приложениях или дискуссии на форумах (например, Reddit) часто лишены глубины и могут лишь усугублять одиночество.
Интернет-эпоха и дефицит терпения
В среднем по миру мы проводим в сети более шести часов в день. У американцев этот показатель достигает семи часов. Подростки проводят в социальных сетях почти пять часов ежедневно. Такая среда не способствует развитию стрессоустойчивости, что крайне тревожит, учитывая влияние на психику молодежи. Джонатан Хайдт в своей книге «Тревожное поколение» (The Anxious Generation) косвенно указывает на это: чрезмерная опека родителей, которые стараются оградить детей от любого негативного опыта, в сочетании с цифровой средой препятствует формированию здоровой реакции на стресс.
Разрушительные последствия культуры отмены
Когда мы чувствуем дискомфорт в интернете, мы склонны «закрываться» или игнорировать других. Это ведет к усилению трайбализма (разделения на «своих» и «чужих») и «культуры отмены». Вместо того чтобы проявить мужество и вступить в сложный диалог, мы публично клеймим тех, чьи взгляды отличаются от наших. Поляризация мнений — результат такого нежелания понимать собеседника. Поиск «серой зоны» заменяется черно-белым мышлением, которое само по себе является когнитивным искажением, часто связанным с депрессией.
Как практиковать ментальную стойкость
- Остановка реакции: Вместо того чтобы сразу реагировать или пытаться «исправить» ситуацию, просто наблюдайте за своим эмоциональным дискомфортом.
- Осознанное присутствие: Учитесь чувствовать, не пытаясь немедленно избавиться от неприятных ощущений.
- Регулярная тренировка: Развитие психики — это как тренировка мышц. Требуются время, усилия и смелость оказаться на «арене», где вы сталкиваетесь с трудностями лицом к лицу, точно так же, как это делают олимпийцы.
Принятие боли как факта жизни — это путь к подлинной силе духа. Мы должны перестать искать способы сбежать от дискомфорта и начать наращивать нашу «психологическую мускулатуру».
