Новое научное исследование, опубликованное в издании Personal Relationships, было посвящено изучению факторов, которые защищают пары от напряжения в семейной жизни. Семейное напряжение или кризис могут возникать из-за самых разных трудностей в отношениях, включая межличностные разногласия, финансовое давление, распределение обязанностей по уходу за близкими, налаживание отношений с расширенной семьей или совместное преодоление серьезных жизненных перемен.
Исследователи обнаружили, что семейное напряжение способно создавать эмоциональную дистанцию между супругами, поскольку их индивидуальные эмоциональные переживания влияют друг на друга и сказываются на отношениях в целом. К сожалению, находясь в эпицентре внутренних эмоциональных бурь, мы часто забываем обращаться друг к другу за поддержкой и укреплением связи.
Тем не менее, результаты исследования также показывают, что два защитных фактора способны оградить пару от разрушительного влияния стресса и сформировать эмоционально устойчивую связь между партнерами: это их эмоциональная близость и взаимная эмпатия. В эмоционально благополучных браках оба партнера испытывают глубокое эмоциональное удовлетворение, ощущение близости и поддержки.
Ниже приведены два признака того, что ваш брак эмоционально полноценен и способен выстоять перед лицом любых испытаний, согласно выводам ученых.
1. Вы ставите эмоциональную близость на первое место вопреки трудностям
Эмоциональная близость подразумевает глубокое чувство единения и связи между партнерами, которое характеризуется взаимным доверием, пониманием и готовностью делиться сокровенным. В таких отношениях присутствует уверенность в том, что каждый партнер будет честным, открытым и готовым прийти на помощь.
В союзах с высоким уровнем эмоциональной близости партнеры не боятся проявлять уязвимость друг перед другом, делиться своими самыми глубокими мыслями, эмоциями, страхами и мечтами без опасения столкнуться с осуждением или насмешкой.
«Семейное напряжение часто способно ограничивать близость. Переживание стресса может снижать способность пар участвовать в тех аспектах отношений, которые требуют эмоциональных затрат, таких как понимание чувств и потребностей партнера и реагирование на них», — пишут исследователи.
Однако, когда партнеры практикуют отзывчивость и открытое общение друг с другом, особенно перед лицом семейных трудностей, это может сблизить их еще сильнее. Именно в такие критические моменты то, как они относятся друг к другу, определяет их общее будущее.
В эмоционально благополучных браках супруги продолжают делиться чувствами и борются с внутренним стремлением избегать партнера или критиковать его во время кризиса. Вместо этого они находят время для того, чтобы построить или восстановить эмоциональную близость, фокусируясь на общем опыте, общих ценностях и глобальной цели сохранения союза.
Такие пары проводят качественное время вместе, ведут содержательные беседы, пробуют новые совместные активности и продолжают проявлять привязанность, заботу и признательность. Этим они демонстрируют партнеру, что независимо от ситуации их связь стоит на первом месте, и они всегда могут положиться друг на друга.
2. Вы щедры на эмпатию и сопереживание
Эмпатия — это способность распознавать, понимать и проявлять чуткость к эмоциональному состоянию и точке зрения других людей. Исследователи отмечают, что эмпатия представляет собой ценный межличностный ресурс, который способен усиливать эмоциональную близость и укреплять эмоциональные узы.
Существует два основных типа эмпатии:
- Когнитивная эмпатия: Когнитивная эмпатия — это интеллектуальная способность понять, что думает или чувствует другой человек, не обязательно разделяя эти эмоции. Например, фраза: «Кажется, ты чувствуешь себя перегруженным из-за всех дел, которые свалились на тебя». Исследователи отмечают, что этот тип эмпатии особенно полезен для поддержания эмоциональной близости.
- Аффективная эмпатия: Аффективная эмпатия предполагает предложение утешения и поддержки через разделение чужого эмоционального опыта и искренний отклик на чужие чувства. Например, фраза: «Мне очень грустно осознавать, как сильно это тебя ранило».
«Когда пары сталкиваются с напряжением, выражение эмпатического отклика со стороны партнера может усилить у супругов чувство того, что их понимают и о них заботятся. Это, в свою очередь, способствует созданию домашней атмосферы, которая поощряет более открытое общение, позволяя супругам чувствовать себя комфортно, делясь своими мыслями и выражая себя, тем самым смягчая негативное влияние стресса на близость», — поясняют исследователи.
Эмпатия улучшает коммуникацию, помогая людям понимать эмоциональные сигналы друг друга и правильно на них реагировать, а также способствует разрешению конфликтов. Она позволяет партнерам увидеть ситуацию с точки зрения друг друга, способствуя взаимному пониманию и поиску компромиссов.
Эмпатичные партнеры также отвечают друг другу состраданием и чуткостью, предлагая утешение в моменты стресса. Ученые обнаружили, что особенно когда мужья проявляют эмпатию по отношению к своим женам, это помогает сохранить ощущение близости в паре даже в периоды серьезных испытаний.
«Когда уровень напряжения у жен снижается, это впоследствии может уменьшить негативное влияние стресса на их собственный опыт близости», — добавляют исследователи.
Чтобы быть по-настоящему эмпатичным, крайне важно избегать предположений о том, что чувствует ваш партнер, и вместо этого подходить к разговорам с мягким любопытством. Чуткие и отзывчивые партнеры практикуют активное слушание: они полностью концентрируются, понимают, запоминают и адекватно реагируют на то, что говорится во время беседы. Это выходит за рамки пассивного восприятия слов и подразумевает активное вовлечение в диалог с партнером, гарантируя, что сообщение будет правильно услышано и обработано.
Эмоциональная близость лежит в основе полноценных и долгосрочных отношений, а эмпатия прокладывает к ней путь. В эмоционально благополучных браках партнеры постоянно работают над углублением своей эмоциональной связи. В конечном счете, сила брака заключается не только в его способности переживать внешние трудности, но и в том, как именно партнеры выбирают поворачиваться друг к другу в эти уязвимые моменты.
