Как коучинг помогает справиться с чрезмерной занятостью

Введение в проблему чрезмерной занятости

В продолжение статьи о коучинге, известный коуч Ким Морган решает серьезно поговорить с клиенткой Рут о её чрезмерной занятости.

Первая встреча и пропущенная сессия

Рут не пришла на вторую сессию коучинга. Я попыталась связаться с ней через сообщения и электронную почту, но ответа не получила. На следующее утро я получила письмо: «Извините, совсем забыла о сессии. Не видела ваших сообщений до вчерашнего вечера. Здесь всё сумасшедшее. Можно перенести на эту неделю?»

Мне было нелегко перенести встречу, но я передвинула несколько встреч и предложила Рут онлайн-сессию через пару дней. Она присоединилась к видеозвонку на десять минут позже с обычной фразой: «Я так занята… но я успела». Она добавила: «Мне пришлось перенести четыре встречи. Я не ела весь день. Я устала». Я почувствовала раздражение от её фокуса на собственной занятости и жертвах, чтобы быть здесь, с малым осознанием того, что и я сделала перестановки, чтобы приоритизировать наше время вместе.

Важность честного разговора

Иногда, когда коуч имеет сильную реакцию на клиента, стоит задать себе вопрос: «Это обо мне и моих проблемах или я, возможно, чувствую то, что чувствуют другие в ответ на поведение этого человека?»

«Не путайте карьеру с жизнью.» — Хиллари Клинтон

Это была наша вторая сессия, и я не успела узнать Рут хорошо, но я почувствовала, что не могу продолжать без честного разговора с ней.

«Я рада, что вы нашли время для этой сессии, и я вижу, как вы перегружены рабочими обязательствами. Я задаюсь вопросом о вашем уровне приверженности и готовности к коучингу сейчас.» Рут выглядела удивленной, затем медленно кивнула. «Ок, я понимаю, почему вы задаете этот вопрос,» — сказала она. «Уважение вам за то, что вы вызываете меня на откровенный разговор — не многие это делают! Я думаю, это выглядит так, будто я не отношусь к этому серьезно?»

«Я не сужу,» — сказала я, — «Я просто задаюсь вопросом, насколько важен для вас коучинг сейчас, учитывая всё остальное, что у вас происходит?»

Рут задумалась, затем сказала: «Я думаю, это очень важно… Но всё остальное кажется срочным. Это как будто вся моя жизнь — это гигантский список дел». «Что если вы проверите ту часть себя, которая хочет быть здесь для коучинга, и ту часть, которая постоянно тянет вас прочь — что скажет каждая часть?»

Рут ответила немедленно: «Это легко. Одна часть говорит: «Это твой шанс изменить свою жизнь.» Другая часть говорит: «У тебя нет времени, чтобы изменить свою жизнь.»

Работа с внутренними конфликтами

Я почувствовала, что завладела вниманием Рут и хотела продолжить разговор. «Потерпите меня в этом — это может показаться немного «ву-ду», но что вы думаете о том, чтобы оживить эти две части, дать им характеры и личности?» Рут выглядела взволнованной. «Я за это! Что мне делать?» Я попросила Рут представить их как двух людей, сидящих перед ней и обсуждающих свои противоположные взгляды.

«Это легко. Та, которая хочет, чтобы я продолжала коучинг и изменила свою жизнь, это «Смелость» — смелая, свободолюбивая женщина, которая напоминает мне обо всех моих талантах и ресурсах, что жизнь коротка и ждут приключения.

Другая — это «Страх», который говорит: «будь осторожна». Я не могу ясно их видеть. Они прячутся. Они говорят: «Не рискуй и не делай ошибок. Работай усердно. Держись занятой. Не трать время на коучинг. Следи за людьми, поднимающимися по лестнице за тобой.»

Я спросила её: «Что каждая из них хочет от вас? Чего они боятся? Что им нужно, чтобы доверять друг другу?» Рут сказала, что хотела бы немного времени, чтобы подумать над этими вопросами. Поскольку мы приближались к концу сессии, я предложила, что она могла бы подумать об этом как о «домашнем задании». «Я обещаю, что сделаю это,» — сказала Рут. Я покачала головой. «Мне не нужно, чтобы вы обещали это мне, но я думаю, что вам нужно обещать это своему будущему я». Когда Рут уходила, она сказала: «Самый большой эффект от этой сессии был тем, что вы вызвали меня на откровенный разговор. Вы разоблачили дымовую завесу занятости, в которую я себя заворачиваю, и не купились на мою «историю». Мне это было нужно уже давно. Я поняла сегодня, что коучинг — это не только вопросы и безусловная поддержка, но это также вызов и жесткая любовь. Спасибо — я вернусь!»

Осознание своей занятости

Если вы амбициозный высокодостигающий человек, идея замедлиться может показаться рискованной или даже эгоистичной. Хотя вы можете знать, что ваш уровень занятости не устойчив и что вам «нужно» измениться, вы можете обнаружить себя в бесконечном цикле переработок.

Возьмите время, чтобы остановиться и рассмотреть следующие десять вопросов, чтобы понять намерение и влияние вашей занятости:

• Что, по-вашему, произойдет, если вы перестанете работать так усердно?
• Что вы будете думать о себе, если будете работать меньше?
• Чего вы избегаете, будучи занятым?
• Что бы вы делали со своей жизнью, если бы не были так заняты?
• Какие сообщения вы усвоили в раннем возрасте о том, чтобы быть занятым, достигать успеха и быть полезным?
• Какие сообщения вы бы дали своему молодому я сейчас?
• Помимо чувства «занятости» — как вы чувствуете себя физически, эмоционально и ментально?
• Чего вы жаждете или в чем нуждаетесь?
• Что вы откладываете до того дня, когда не будете так заняты?
• Каковы могут быть преимущества и издержки вашего рабочего графика?

Нет давления: вам не нужно действовать по этому упражнению прямо сейчас. Простое осознание может построить осведомленность и понимание.

Роли в отношениях

Это полезное упражнение, которое поможет вам распознать роли, которые вы, возможно, играете в определенных ситуациях или отношениях. Три роли — жертва, злодей, герой — формируют три угла «треугольника отношений».

Шаг 1: Расскажите историю

Подумайте о отношениях или ситуации, которые вас беспокоят в плане того, как вы на них реагируете. Напишите короткий абзац, описывающий, что происходит.

Шаг 2: Определите роли

Теперь отразите свою историю:

• Жертва: В какой степени вы чувствуете себя беспомощным, подавленным или что с вами что-то происходит?
• Злодей: Кого или что вы обвиняете (это может включать вас самих)?
• Герой: В какой степени вы чувствуете необходимость играть роль героя или спасателя в этой ситуации или отношениях?

Шаг 3: Расскажите историю снова…

Теперь расскажите историю еще раз, с точки зрения взрослого, беря на себя 100% ответственности за свою роль в ней. Как вы себя чувствуете, рассказывая историю таким образом? Если бы вы отказались от любого из поведений жертвы, злодея или героя, что бы для вас изменилось?

Заключение

Коучинг может быть мощным инструментом для осознания и изменения своей жизни. Важно помнить, что изменения начинаются с осознания и принятия ответственности за свои действия и решения. Коучинг помогает вам увидеть свои внутренние конфликты и найти баланс между работой и личной жизнью.