Как временная перспектива, общая прокрастинация и прокрастинация перед сном влияют на качество сна и дневную усталость

Введение

Недостаток сна и связанная с ним усталость являются серьезными проблемами, которые значительно влияют на физическое и психическое здоровье. Хронический недостаток сна связан с множеством негативных последствий для здоровья, включая глюкозную нетолерантность, диабет, ожирение, нарушение иммунитета, гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания. Недостаток сна также связан с нейродегенеративными заболеваниями и ухудшением когнитивных функций, что снижает академическую успеваемость у студентов и продуктивность у работников.

Временная перспектива, или то, как человек воспринимает и ценит прошлое, настоящее и будущее, играет важную роль в различных аспектах жизни, включая здоровье и благополучие. Модель временной перспективы Зимбардо и Бойда включает пять стабильных временных перспектив: прошлое позитивное, прошлое негативное, настоящее гедонистическое, настоящее фаталистическое и будущее. Эти перспективы влияют на то, как информация воспринимается и интерпретируется, как ставятся цели и как регулируются действия.

Общая прокрастинация и прокрастинация перед сном

Общая прокрастинация (OP) — это склонность откладывать важные задачи и обязанности, несмотря на негативные последствия такого поведения. Прокрастинация тесно связана с восприятием времени. Вместо того чтобы следовать долгосрочным планам, прокрастинаторы склонны сосредотачиваться на текущих задачах или деятельности, которые более удовлетворительны или легче выполнить. Прокрастинация перед сном (BP) — это тенденция откладывать отход ко сну без внешнего давления, что может привести к недостатку сна и усталости.

Цель исследования

Исследование направлено на изучение того, как индивидуальные различия во временной перспективе связаны с качеством сна и дневной усталостью, а также на выяснение механизмов, лежащих в основе этих связей. В модели, протестированной в данном исследовании, временные перспективы рассматривались как экзогенные переменные в начале цепочки причинно-следственных связей.

Методы

В исследовании приняли участие 399 студентов университета (89% женщины) в возрасте от 19 до 27 лет (M = 21.7, SD = 1.83). Участники заполнили онлайн-опросники: Инвентарь временной перспективы Зимбардо (ZTPI), Шкалу иррациональной прокрастинации (IPS), Шкалу прокрастинации перед сном (BPS) и Инвентарь сна.

Результаты

Результаты показали, что будущая временная перспектива предсказывает меньшую общую прокрастинацию, которая, в свою очередь, связана с меньшей прокрастинацией перед сном и, следовательно, с лучшей достаточностью сна и меньшей дневной усталостью. Негативная прошлая временная перспектива предсказывает более высокую общую прокрастинацию, которая, в свою очередь, связана с более высокой прокрастинацией перед сном и, следовательно, с худшей достаточностью сна и большей дневной усталостью.

Обсуждение

Наши результаты показывают, что высокий уровень будущей временной перспективы связан с меньшей склонностью к общей прокрастинации. Люди с более высокой будущей ориентацией менее склонны откладывать деятельность без убедительной причины. Меньшая склонность к прокрастинации связана с меньшей склонностью откладывать отход ко сну, что, в свою очередь, связано с большим чувством достаточности сна и меньшей дневной усталостью.

Наши результаты также показывают, что негативная прошлая временная перспектива связана с более высокой склонностью к прокрастинации задач, что отражается в трудностях с обеспечением времени для сна и, следовательно, в меньшем чувстве достаточности сна и большей дневной усталости.

Важно отметить, что медиационные эффекты, найденные в этом исследовании, могут указывать на конкретный механизм, посредством которого будущая временная перспектива оказывает положительное влияние на ночной сон и дневную усталость. Это включает уменьшение откладывания задач, как в общем, так и связанных с отходом ко сну.

Ограничения исследования

Ограничения текущего исследования включают использование кросс-секционного подхода, который не позволяет прямо идентифицировать причинно-следственные связи. Это подчеркивает необходимость будущих исследований с использованием продольных дизайнов. Продольные данные лучше отражают временную последовательность изменений, обеспечивая более точные оценки механизмов медиации и более надежные выводы.

Заключение

В целом, наши результаты показывают, что будущая временная перспектива имеет положительный эффект на снижение общей прокрастинации и прокрастинации перед сном, что, в свою очередь, приводит к меньшей депривации сна и дневной усталости. С другой стороны, негативная прошлая временная перспектива, по-видимому, приводит к большей прокрастинации задач, что отражается в трудностях с обеспечением времени для сна и, следовательно, в меньшем чувстве достаточности сна и большей дневной усталости.

"Сознательное и проактивное управление временем и снижение прокрастинации могут улучшить качество сна и общее дневное функционирование."