
Интересное сегодня
Две стороны нарциссизма: уязвимость и грандиозность
Нарциссизм часто рассматривается через призму двух противоположных проявлений: уязвимости и грандиоз...
Привязанность к домашним животным: психологический анализ и ...
Введение: роль домашних животных в современном обществе Домашние животные давно стали неотъемлемой ч...
Психоз: исследование нейронных связей для прогноза выздоровл...
Новые открытия в нейробиологии психоза Недавнее исследование, проведенное командой ученых под руково...
Надежность в качественных исследованиях: как обеспечить дост...
Что такое надежность в качественных исследованиях? Качественное исследование должно предоставлять чи...
Как расположение глаз влияет на восприятие оживлённости движ...
Введение Человеческая когнитивная система способна извлекать сложную информацию из динамических визу...
Как нестабильность фиксации влияет на восприятие движения пр...
Введение Амблиопия, известная как "ленивый глаз", характеризуется низкой остротой зрения в одном гла...
В этой статье я обсуждаю результаты двух недавних исследований о том, как жить счастливее и осмысленнее. Эти работы рассматривают две техники: "life crafting" и "стать героем своей истории".
Что такое life crafting?
Life crafting — это намеренные изменения, которые люди вносят в свою жизнь, чтобы взять контроль над своей судьбой, удовлетворить важные психологические потребности (например, в автономии и независимости) и жить жизнью, которая является подлинной и осмысленной.
Компоненты life-crafting интервенций
Вот некоторые компоненты life-crafting интервенций, а также примеры утверждений и вопросов, которые могут помочь в процессе размышлений и создания своей жизни.
- Ценности: Из списка ценностей выберите те, которые считаете наиболее важными. Подумайте, что делает эти ценности особенными и как они отражаются в ваших ежедневных занятиях.
- Внутренние интересы: Есть ли у вас ежедневные занятия, которые мотивируются внутренне? Внутренне мотивированные занятия — это те, которые сами по себе имеют смысл и приносят удовольствие, в отличие от тех, которые выполняются только из-за внешнего давления или вознаграждений. Попробуйте включить больше внутренне вознаграждающих занятий в свою повседневную жизнь.
- Отношения: Кто самые важные люди в вашей жизни и почему? Подумайте о способах улучшения ваших близких отношений с ними.
- Социальные вклады: Влияет ли то, что вы делаете, на других и общество? Как? Подумайте о различных способах, которыми ваше поведение, отношение и цели влияют на счастье и благополучие других людей.
- Осмысленная жизненная история: Представьте свою жизнь как книгу с разными главами. Как началась книга? В какой главе вы находитесь сейчас? Что должно произойти, чтобы вы перешли к следующей? Какие уроки были усвоены до сих пор? Есть ли у книги тема?
- Цели: Что вы хотите достичь в жизни? Это могут быть цели в таких областях, как романтические отношения, работа, учеба, здоровье и хобби. Используйте свои ценности и интересы для постановки реалистичных краткосрочных и долгосрочных целей.
Стать героем своей истории
Вторая техника заключается в том, чтобы стать "героем своей истории".
Мы склонны видеть наши жизни как истории, которые разворачиваются во времени, и мы играем роли не только в своих историях, но и в историях других людей.
Иногда мы видим себя как главных героев — тех, чьи решения продвигают историю, чьи действия приближают их к целям, и чье влияние ощущается даже в жизни других людей.
Иногда мы видим себя как второстепенных персонажей — беспомощных зрителей, контролируемых событиями и людьми, лишенных способности формировать свою историю, не говоря уже о том, чтобы влиять на чью-то еще жизнь.
Недавнее исследование Гoffredi и Sheldon изучало влияние восприятия себя как главного (против второстепенного) персонажа.
Их статья, опубликованная в Journal of Research in Personality, пришла к выводу, что восприятие себя как главного персонажа положительно влияет на благополучие и чувство автономии, компетентности и принадлежности.
Упражнение: Чувствовать себя главным героем в своей жизни
Подумайте о времени, когда вы чувствовали себя главным героем в истории своей жизни или в чьей-то еще. Некоторые примеры: Взять на себя ответственность на работе, встать на защиту жертвы, сыграть важную роль в победе команды, успешно подать заявки в колледжи по своему выбору, спланировать мероприятие (например, день рождения, отпуск, свадьба).
Что происходило? Что вы делали? И как ваши действия или решения повлияли на результат?
Вспомните, как вы чувствовали себя, когда были тем, кто руководит и принимает решения, контролируя свою судьбу и имея ценность для других. Воссоздайте это чувство и оставайтесь с ним некоторое время.
Поразмышляйте о том, как упражнение повлияло на ваше чувство смысла жизни, счастье и благополучие.
Таким образом, восприятие себя как главного героя — способного контролировать внешние события через свои действия и решения — положительно влияет на благополучие и счастье.
В то же время восприятие себя как второстепенного персонажа, находящегося во власти внешних событий или контролируемого другими людьми, приводит к чувству некомпетентности и неспособности удовлетворить базовые психологические потребности.