Невидимая скорбь при менопаузе: как справиться с потерей прежней себя

Введение в проблему невидимого горя при менопаузе

Менопауза может принести множество перемен в жизнь женщины, но, пожалуй, одним из самых упускаемых из виду переживаний является странное чувство скорби, которое может сопровождать превращение в новую версию себя.

Вы можете быть абсолютно счастливы в своей текущей жизни и при этом все равно скучать по той женщине, которой вы были раньше. Вы можете оплакивать свое молодое тело, прежний уровень энергии, либидо или просто ощущение того, что впереди у вас бесконечно много времени — и все это без реального желания повернуть время вспять.

Лично для меня менопауза заставила тосковать по ощущению юности и тому драйву, который я когда-то испытывала, мчась в город на встречи с кажущимся безграничным запасом энергии. И, если быть до конца честной, есть множество других вещей, по которым я тоже скучаю.

Мое прежнее тело — одно из них. Мое либидо — другое, особенно если добавить к этому физический дискомфорт, который может принести менопауза.

Но почему этот жизненный этап может вызывать столь глубокое чувство утраты?

Я побеседовала с экспертами о психологии того, что можно назвать «невидимой скорбью» менопаузы, о том, что это говорит о нас самих, и о том, как мы можем начать находить мир с той личностью, в которую превращаемся.

И как человек, испытавший некоторые из этих чувств на собственном опыте, я поделилась тем, что помогло и мне.

Почему менопауза может ощущаться как потеря

По словам психолога доктора Натали Бернштейн (Dr. Natalie Bernstein), адъюнкт-профессора Школы в Чикаго (The Chicago School), эта тема настолько важна, что в настоящее время она ведет переговоры с литературными агентами по поводу написания книги.

Вы можете узнать больше о ее работе на официальном веб-сайте доктора Натали Бернштейн.

«Хотя менопауза сама по себе не обязательно является единственной причиной, это колоссальный период переходного этапа: физического, эмоционального и даже логистического, поскольку дети начинают становиться более независимыми и покидают родительский дом. Все эти изменения могут вызывать сильное чувство утраты. Скорбь — это естественная реакция», — объясняет она.

«Тем не менее, многие до конца не осознают, насколько значительным может быть это влияние, и зачастую женщины остаются один на один с необходимостью справляться с этим новым периодом своей жизни», — добавила она.

И именно поэтому данный конкретный тип скорби бывает так трудно распознать.

Никто не умер. Ваша жизнь может складываться весьма неплохо. И тем не менее, вы все равно можете испытывать мощное ощущение того, что что-то подошло к концу.

«Женщины часто борются со своими чувствами скорби, разочарования или внутреннего беспокойства, обвиняя себя в том, что они недостаточно “благодарны” за свою жизнь. Другие могут не понимать этого опыта или преуменьшать его».

«Им дают так много советов принять процесс старения — например, вести дневник, заниматься медитацией и физическими упражнениями, но при этом упускается из виду эмоциональное воздействие менопаузы. Женщины могут чувствовать себя одинокими в этой борьбе или не хотеть делиться своими переживаниями, чтобы не жаловаться».

«Многие женщины реагируют на это давлением со стороны общества и самих себя: они стараются “не чувствовать” подобного или “что-то предпринять”, чтобы заполнить пустоту, вместо того чтобы позволить себе прожить эти изменения и вступить в период глубокого осмысления».

Вы можете скучать по прежней себе, не желая ее возвращения

В своей работе доктор Бернштейн осознает, что женщины в период менопаузы могут испытывать скорбь по тому, что у них было раньше.

Но вместо того чтобы рассматривать менопаузу как точку, в которой нам необходимо полностью переизобрести себя, она призывает женщин воспринимать этот этап как период переоткрытия.

«Менопауза может стать естественной отправной точкой для создания новой жизни, которая будет приносить радость и комфорт, без всех тех жертв и компромиссов, которые требовались в прошлом», — добавляет она.

Эрготерапевт доктор Джессика Мак (Dr. Jessica Mack) также считает концепцию «невидимого горя» во время менопаузы чрезвычайно важной.

«Иногда мы оплакиваем потерю или изменение определенной версии самих себя, роли, которую мы когда-то играли, того, как наше тело когда-то выглядело или ощущалось, или даже осознание того, что мы перешли на совершенно другой этап жизни», — пояснила она.

«Для многих женщин менопауза может принести неожиданное столкновение с кризисом идентичности. Может возникнуть вопрос: “Кто я теперь?”, когда это совпадает с другими жизненными переходами, такими как взросление и обретение независимости детьми, изменения в карьере, старение родителей, трансформация дружеских и романтических отношений».

Другими словами, менопауза не обязательно происходит в изоляции. Она может наложиться на множество других напоминаний о том, что жизнь стремительно меняется.

«Кто я теперь?»

Доктор Мак считает, что нам не следует сразу же пытаться оттолкнуть те некомфортные чувства, которые может порождать этот переходный период.

«С моей точки зрения как терапевта, я считаю важным нормализовать этот период дезориентации, вместо того чтобы немедленно пытаться все исправить. Иногда этот дискомфорт на самом деле несет в себе важную информацию».

«Он может сигнализировать нам о том, что идентичность, рутина, приоритеты или ожидания, которые помогали нам пройти через один этап жизни, больше не подходят для того сезона, в который мы вступаем».

«Именно здесь переоценка ценностей становится наиболее мощным инструментом. Вместо того чтобы спрашивать себя: “Как мне вернуть мою прежнюю жизнь?”, начните задавать вопрос: “Кем я становлюсь сейчас и каким я хочу видеть следующую главу своей жизни?”»

Менопауза, безусловно, может означать завершение какого-то этапа, признает она, и женщинам нужно позволить себе признать скорбь, которая может сопровождать этот процесс.

«Но любое завершение также создает свободное пространство и может стать возможностью переосмыслить то, что действительно важно, и отпустить то, что нам больше не служит».

«Одно из главных посланий, к которым я возвращаюсь в своей работе, заключается в том, что перенастройка — это не начало с чистого листа. Это способность взять все, чему вы научились, через что прошли и кем стали, и решить, что именно вы хотите взять с собой дальше».

Два типа горя, которые могут испытывать женщины

Для многих женщин в менопаузе идея вступления во «вторую половину» жизни кажется вполне реальной.

Это то, с чем регулярно сталкивается психолог Мередит Шоберг (Meredith Sjoberg), работающая с женщинами среднего возраста. Вы можете узнать больше о ее работе на веб-сайте Мередит Шоберг.

«Когда женщины достигают менопаузы, они осознают, что находятся на другом этапе жизни — безусловно, репродуктивно, но также они понимают, что это вторая половина их пути. Они уже не чувствуют себя “молодыми” в привычном понимании, но при этом знают, что еще не “старые”».

«Одна из вещей, происходящих по мере прохождения перименопаузы и входа в менопаузу — это масштабный психологический переход. И это происходит в дополнение к гормональным колебаниям и всем сопутствующим симптомам».

По словам Шоберг, эта скорбь может принимать две основные формы, и одна из них вовсе не связана с потерей чего-то реально существовавшего.

• Скорбь по тому, что было, и по тому, какими они являлись — это включает в себя вещи, которые изменились, и то, что было безвозвратно утрачено.
• Скорбь по тому, чего не было, и по тем возможностям, которые не удалось реализовать, или вещам, которые не успели сделать.

«Оплакивать то, что было, совсем не то же самое, что оплакивать то, чего не случилось. Важно и то, и другое», — объясняет она.

Эта вторая форма скорби может быть особенно пронзительной.

Менопауза способна сделать течение времени более осязаемым. Она может вызывать размышления не только о прожитой жизни, но и о том, чего вы так и не сделали, и о тех версиях самих себя, которыми вы так и не стали.

Что помогло мне справиться с невидимым горем менопаузы

Как человек, испытавший некоторые из этих чувств на собственном опыте, я поняла, что попытки притвориться, будто их не существует, не заставят их исчезнуть.

Вот те вещи, которые помогли мне — и которые, я надеюсь, смогут помочь другим женщинам, переживающим нечто подобное.

Позвольте себе скорбеть

Разрешите этому чувству горя войти в вашу жизнь, вместо того чтобы отталкивать его или убеждать себя в том, что вы эгоистичны.

Вы можете тосковать по прежней версии себя и при этом не считать, что ваши лучшие годы уже позади.

И не испытывайте стыда из-за того, что ваши чувства кажутся вам неважными. Они абсолютно имеют значение.

Признание того, что вы скучаете по определенным моментам своей прошлой жизни, вовсе не означает, что вы не цените то, что имеете сейчас.

Помните, что ваша лучшая жизнь НЕ осталась позади.

Перестаньте бороться со своим меняющимся телом

Скучаю ли я по своему молодому телу? Да, скучаю!

Но процесс старения также научил меня тому, что внешность уже не имеет для меня прежнего значения.

Вместо этого я концентрируюсь на том, что мое тело действительно способно делать.

Я могу бегать. Я могу играть в падел-теннис. Я могу танцевать. Я могу двигаться и прекрасно функционировать.

И это определенно стоит того, чтобы праздновать.

Примите изменения в своем социальном кругу

Потеряли былую энергию и больше не хотите ходить куда-то по вечерам?

Вы явно не одиноки в этом.

Мои подруги и я открыто признаем, что нас больше совершенно не тянет выбираться куда-то посреди рабочей недели.

И это абсолютно нормально.

Вместо того чтобы корить себя за то, что ваша социальная жизнь выглядит не так, как двадцать лет назад, планируйте встречи на выходных, которые приносят вам чувство близости с любимыми людьми — и то, чего вы будете ждать с нетерпением.

Вам вовсе не обязательно воссоздавать свою молодежную социальную жизнь, чтобы иметь насыщенную и полноценную жизнь сейчас.

Не паникуйте, если ваше либидо изменилось

Занимаетесь сексом не так часто, как раньше?

Снижение либидо в период менопаузы — это распространенное явление, и изменения в желании вовсе не означают, что с вами что-то не так.

Ваше сексуальное влечение может ощущаться иначе, чем в двадцать лет — хотя некоторые женщины отмечают, что их сексуальная жизнь с возрастом даже улучшается.

Если потеря либидо или возникающий дискомфорт доставляют вам беспокойство, обратитесь к специалисту в области здравоохранения, чтобы обсудить возможные варианты решения. В зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств, это может включать устранение вагинальных симптомов, пересмотр принимаемых лекарств или обсуждение гормональной терапии.

Заключение: вы не начинаете сначала, вы движетесь вперед

Пожалуй, одна из самых утешительных вещей, которые я усвоила, заключается в том, что менопауза вовсе не означает потерю той женщины, которой вы были.

Вам не нужно стирать ее память, заменять ее кем-то другим или отчаянно пытаться вернуть ее.

Вы можете скучать по своему молодому телу. Вы можете тосковать по прежнему уровню энергии, бывшему либидо, ролям, которые вы играли, и даже по чувству того, что впереди у вас была целая вечность.

И при этом вы все равно можете с предвкушением и радостью смотреть на то, что ждет вас впереди.

Как выразилась доктор Мак, перенастройка — это не начало с чистого листа. Это принятие всего того, чему вы научились, через что прошли и кем стали — и осознанный выбор того, что именно вы хотите взять с собой в следующую главу своей жизни.