По теме
Как обрести внутренний покой во время хаоса и неопределеннос...
Практическое руководство по обретению душевного равновесия и преодолению стресса в периоды жизненных...
Почему отпуск важен для тела и мозга
Отпуск, сон, движение, осознанность и медитация: как исследования объясняют пользу отдыха для психич...
Кризис науки о благополучии животных: почему исследования не...
Глубокий анализ системного кризиса в науке о благополучии животных на основе исследования Alessandra...
Удалённая работа снижает продуктивность: разбор исследования...
Глубокий разбор свежего исследования, подтверждающего снижение продуктивности при полной удалённой р...
Как естественный отбор сформировал законы и мораль человека
Узнайте, как эволюционная психология и естественный отбор объясняют появление человеческих законов, ...
Удовлетворенность жизнью: 15 ключевых сфер, определяющих наш...
Как люди оценивают свою жизнь сегодня? Масштабное исследование психолога Мохсена Джошанло раскрывает...
Фреймворк PERMA+4: Научный подход к благополучию на работе
Вы когда-нибудь чувствовали себя выгоравшим, недовольным или отстраненным от работы? Вы не одни. По данным исследований, мы находимся в эпицентре пандемии выгорания, где многие сотрудники сталкиваются с дисбалансом между чрезмерно высокими требованиями к их работе и ограниченными ресурсами (Надон и соавт., 2022). Такой дисбаланс порождает стресс, выгорание и дезмотивацию, что может навсегда повлиять на ваше психологическое здоровье, эмоциональное состояние и профессиональную эффективность.
Однако новые научные данные показывают, что существуют доказательные способы улучшить благополучие и производительность на работе. Стюарт Дональдсон, Скот Дональдсон и их коллеги недавно опубликовали исследование, в котором проанализированы последние научные данные о методах продвижения профессионального благополучия и эффективности. Их работа подчеркивает потенциал фреймворка PERMA+4 в борьбе с выгоранием и поддержке психологического здоровья сотрудников.
Что такое PERMA и что означает PERMA+4?
Согласно Мартину Селигману, PERMA — это аббревиатура, обозначающая пять путей к процветанию в повседневной жизни (2018):
- Positive Emotions (Положительные эмоции): Переживание приятных чувств, таких как восторг и благодарность, расширяет мышление и укрепляет устойчивость к труднощам. Организации могут способствовать положительным эмоциям через программы признания, торжественные события и развитие культуры благодарности.
- Engagement (Вовлеченность): Глубокое погружение в деятельность или переживание потока сознания (flow). Когда сотрудники испытывают состояния потока, они теряют чувство времени и становятся полностью поглощенными задачами. Компании могут поддерживать вовлеченность, сопоставляя обязанности с навыками и интересами сотрудников.
- Positive Relationships (Положительные отношения): Взаимовыгодные связи и социальная поддержка удовлетворяют потребности в принадлежности и раскрывают потенциал людей. Организации могут развивать отношения через совместные проекты, наставничество и открытую коммуникацию.
- Meaning (Смысл): Ощущение связи с чем-то большим, чем личное «Я», или служение общей цели. Компании могут формировать смысловое значение работы, связывая должностные обязанности с ценностями и социальной ответственностью.
- Accomplishments (Достижения): Ощущение владения конкретной областью интересов или достижение важных целей. Организации могут способствовать достижениям через профессиональное развитие и празднование результатов.
Хотя каждый из элементов PERMA независимо способствует общему благополучию, работа имеет свои уникальные вызовы и возможности. Для адаптации PERMA к рабочей среде предлагается расширить модель четырьмя дополнительными компонентами («+4»):
- Physical Health (Физическое здоровье): Высокий уровень биологических, функциональных и психологических показателей здоровья. Качество сна, питания, уровень активности и энергия существенно влияют на концентрацию, мотивацию и устойчивость к стрессу. Организации могут поощрять здоровье сотрудников через программы фитнеса, политику здоровья и эргономичные условия труда.
- Growth Mindset (Рост мышления): Верное убеждение, что способности развиваются через усилия, становится топливом для мотивации и стойкости. Компании могут развивать рост мышления через обучение и акцент на усилиях, а не врожденном таланте.
- Work Environment (Рабочее окружение): Факторы, такие как освещение, качество воздуха, безопасность, отсутствие отвлекающих факторов и доступ к природе, влияют на продуктивность. Организации могут оптимизировать условия труда через гибкие и эргономичные рабочие места.
- Economic Security (Экономическая безопасность): Финансовая стабильность позволяет сотрудникам сосредоточиться на работе без финансовых тревог. Организации могут обеспечить экономическую безопасность через справедливую оплату, пенсионные накопления и программы финансовой грамотности.
Вместе эти девять компонентов фреймворка PERMA+4 предоставляют взаимодополняющие ресурсы для поддержки профессионального благополучия и индивидуального процветания. Исследования показывают, что сотрудники, которые процветают во всех областях PERMA+4, демонстрируют более высокий уровень вовлеченности, мотивации, устойчивости, целеустремленности, профессионального поведения и эффективности.
Как использовать мощь PERMA+4?
Пройдите Positive Functioning at Work Assessment (Оценку позитивной функциональности на работе), чтобы оценить свой уровень по каждому из девяти компонентов. Тест доступен в оригинальной статье и занимает около пяти минут. Он поможет определить приоритетные направления для развития. Рассматривайте области с низким баллом как возможности для роста.
Внесите небольшие изменения в свою повседневную практику. Даже минимальные корректировки могут постепенно привести к устойчивым изменениям. Вот практические рекомендации для каждого компонента:
Положительные эмоции
- Ведите дневник благодарности и ежедневно записывайте, за что вы благодарны на работе.
- Регулярно признавайте вклад коллег и их достижения.
- Отмечайте важные вехи и прогресс в достижении целей.
Вовлеченность
- Отводите время в календаре для глубокой сосредоточенной работы.
- Выполняйте задачи, где можно применить свои сильные стороны.
Отношения
- Запланируйте личные встречи и чаепития с коллегами.
- Участвуйте в корпоративных мероприятиях, даже если они не обязательны.
- Сотрудничайте над проектами для построения доверия с командой.
Смысл
- Размышляйте о том, как ваша работа влияет на клиентов или общество.
- Станьте наставником для нового или младшего коллеги.
Достижения
- Разбивайте крупные цели на мелкие этапы для отслеживания прогресса.
- Примите на новые вызовы и проекты, которые пробуждают интерес.
- Развивайте новые навыки через обучение, курсы или наставничество.
Физическое здоровье
- Принимайте участие в пеших совещаниях и делайте перерывы в течение дня.
- Соблюдайте здоровые сонные режимы для восстановления сил.
- Готовьте питание и закуски, чтобы поддержать энергетический уровень.
Рост мышления
- Читайте книги и статьи о развитии роста мышления.
- Воспринимайте неудачи как возможности для обучения.
- Распознавайте, когда внутренний критик мешает вашему прогрессу.
Рабочее окружение
- Украшайте рабочее место растениями, фотографиями и естественным светом.
- Используйте наушники с шумоподавлением для снижения отвлечений.
- Настраивайте стул, монитор, клавиатуру и освещение для лучшей эргономики.
Экономическая безопасность
- Накапливайте средства на чрезвычайные расходы и пенсионные накопления.
- Оптимизируйте бюджет, чтобы сократить ненужные расходы.
- Обоснованно просите справедливую оплату и повышение зарплаты.
С последовательной и целенаправленной практикой фреймворк PERMA+4 становится гибкой дорожной картой для процветания и повышения эффективности на работе. Главное: не ограничивайтесь лишь выживанием в рутинной работе. Действуйте, чтобы по-настоящему процветать. Ваш будущий счастливый и высокопроизводительный «Я» оценит это!
