Почему смех — это лучшее лекарство для организма
Вы наверняка знакомо это чувство: что-то забавное вызывает у вас бурную реакцию — смешной фильм, удачная шутка или комичная ситуация, и вы начинаете искренне смеяться.
Смеяться приятно. Еще с 1970-х годов медицинские эксперты установили, что смех способен повышать болевой порог и улучшать общее самочувствие и физическое благополучие.
Недавний систематический обзор более детально изучает механизмы этого процесса и отвечает на вопрос: способен ли смех прерывать реакцию организма на стресс? Статья, опубликованная в научном журнале Plos One (Плос Уан — издательство открытого доступа для научных и медицинских публикаций), объединила результаты восьми независимых исследований, чтобы выяснить, действительно ли спонтанный смех снижает уровень кортизола.
Что такое кортизол и как он влияет на организм
Сначала немного предыстории: кортизол — это главный гормон стресса в человеческом организме. Он вырабатывается надпочечниками (эндокринными железами, расположенными над почками) и отвечает за поддержание артериального давления, поддержку иммунной системы, стимуляцию обмена веществ (метаболизма) и помогает человеку оставаться бодрствующим.
Когда вы испытываете стресс, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола; поэтому данный гормон является надежным показателем уровня стресса. Избыток кортизола может привести к следующим последствиям:
- Набор лишнего веса
- Проблемы с пищеварением (желудочно-кишечным трактом)
- Мышечная слабость
- Депрессия
- Тревожность и панические состояния
Научные исследования влияния смеха на уровень стресса
В ходе обзорной статьи было проанализировано восемь исследований, в которых участникам предлагалось посмеяться. Для этого они смотрели забавные видеоролики, работали со специалистами по смехотерапии или участвовали в программах самостоятельного вызывания смеха.
В некоторых из этих исследований уровень кортизола у участников измерялся до и после сеанса смеха, в то время как другие включали контрольные группы (группы сравнения, участники которых не подвергались воздействию юмора), чтобы зафиксировать базовые показатели гормона стресса.
Результаты анализа данных: как смех снижает уровень кортизола
Объединив полученные данные, исследователи обнаружили, что уровень кортизола снижался в среднем на 31,9% у людей, которые участвовали в терапевтических сеансах смеха. При этом даже один единственный сеанс смеха приводил к впечатляющему снижению уровня гормона стресса на 36,7%.
Интересно, что продолжительность смеха не имела решающего значения: любая доза смеха приводила к снижению выработки кортизола.
«Наши результаты подтверждают древнюю мудрость о том, что спонтанный смех является отличным лекарством — как профилактическим, так и терапевтическим, — поскольку он связан с более значительным снижением уровня кортизола по сравнению с обычной деятельностью», — пишут авторы исследования.
Они также добавили: «Эти анализы продемонстрировали потенциальную терапевтическую роль вмешательств, вызывающих смех, в качестве дополнительной стратегии для улучшения эмоционального и физического благополучия каждого человека».
Дополнительные преимущества смеха для здоровья
Недавний обзор опирается на более ранние научные работы, которые также доказали целебные свойства смеха. Например, исследование 2018 года показало, что смех улучшает качество жизни и эмоциональное благополучие у пожилых людей.
Кроме того, доказано, что регулярный смех способствует:
- Улучшению психического здоровья
- Ускорению личностного развития
- Укреплению сердечно-сосудистой системы
- Снижению общего уровня тревожности
Главные выводы
Основной итог прост: смех — это прекрасное лекарство, и теперь это подтверждено научными данными. Старайтесь находить поводы для улыбок и искреннего смеха как можно чаще, ведь это напрямую влияет на ваше здоровье, долголетие и эмоциональное благополучие.
