Интересное сегодня
С наступлением зимней темноты становится все труднее придерживаться здоровых привычек. Наш директор по здравоохранению Али Рофф приглашает вас бросить вызов своему распорядку и создать новую, изменяющую жизнь практику.
Два года назад я бы поймала себя на том, что выхожу из холодной темноты после рабочего дня, бросаю сумки и уговариваю себя надеть кроссовки и снова выйти на улицу в мрачную зимнюю темноту для пробежки. Вечерняя пробежка в теплый летний вечер может быть блаженной. Вечерняя пробежка, когда ледяные капли дождя бьют в лицо, — это пытка. Я откладывала, в конечном итоге заставляла себя выйти, делала свое дело, возвращалась домой и тратила 45 минут на согревание и душ, только чтобы обнаружить, что у меня есть достаточно времени, чтобы приготовить и поесть ужин перед сном. Вечер закончился. Нет времени на расслабление на диване с хорошей книгой или сериалом на Netflix.
Здоровые изменения
Я не буду врать, если я ложусь спать немного позже, я все равно чувствую себя так по утрам. Но, как и с любой привычкой, после повторяющихся осознанных действий (обычно в течение 18 дней) вы обнаружите, что ваше тело автоматически выполняет движения. Теперь, в некоторые дни, я вскакиваю, готовая к действиям, и с удовольствием бегаю 5 км. В другие дни я как зомби, но, прежде чем я это пойму, я всегда бодрствую, бегаю по парку, плаваю в спортзале или делаю берпи в гостиной.
Лучшая часть
Удивительно, но восстановление своих вечеров занимает первое место в том, чтобы иметь время перед работой, чтобы медленно просыпаться, прежде чем мой мозг должен включиться на рабочем столе; чтобы размышлять о предстоящем дне и наслаждаться маленьким кусочком времени в одиночестве, занимаясь спортом. Когда я прихожу в офис, я чувствую себя фантастически. Чувство достижения сопровождается энергией и блаженством от предстоящего вечера. Теперь я редко пропускаю тренировку, я никогда не боюсь ее и, следовательно, становлюсь сильнее и счастливее. С простым набором будильника я изменил привычку и изменил свою жизнь.
Почему стоит начинать утренние тренировки прямо сейчас. Когда часы переводятся назад, ложитесь спать на час раньше и установите будильник на час раньше. Ваш биологический ритм не заметит разницы. Привычки работают на подсказки. Положите свою спортивную форму в ванную перед сном. Чистка зубов каждое утро становится вашим сигналом одеться для утренней пробежки/йоги/плавания. Исследования показывают, что ранние тренировки помогают вам спать, гормоны помогают наращивать мышцы и увеличивать метаболизм, дают вам энергию и снижают уровень тревожности, плюс упражнения после голодания более эффективны для управления весом.
