По теме
Спортивные ритуалы чемпионов: как рутины элитных атлетов пом...
Узнайте, как предсоревновательные ритуалы и рутины великих спортсменов — от Рафаэля Надаля до Новака...
Предматчевые ритуалы элитных спортсменов: как ментальные яко...
Разбор того, почему звёзды спорта используют ритуалы перед выступлением, отличие здоровых привычек о...
Как пренатальный стресс и бедность влияют на развитие мозга ...
Узнайте, как уровень стресса и социально-экономический статус матери во время беременности влияют на...
Как ритм и музыка влияют на зрительное внимание и когнитивны...
Узнайте, как внешние ритмы и слуховые стимулы улучшают зрительное внимание, скорость реакции и общую...
Обучение в виртуальной реальности перед лучевой терапией: сн...
Исследование эффективности применения виртуальной реальности (VR) в подготовке пациентов перед лучев...
Правда ли, что от разбитого сердца можно умереть: наука о ду...
Узнайте, как душевная боль влияет на физическое здоровье, что такое синдром разбитого сердца (кардио...
Почему сложно улучшить коллективное благополучие?
Значительная часть моей работы с коллегами сосредоточена на вопросах благополучия. Недавно мы опубликовали результаты исследований, связывающих пригодность городской среды для пеших прогулок с уровнем счастья жителей. Мы проводили эксперименты по влиянию прослушивания музыки на самочувствие, разрабатывали сложные методики по внедрению практики осознанности (mindfulness) для людей, живущих с хронической болью, а также консультировали граждан по вопросам проектирования мер и политики в области благополучия. Этот опыт лег в основу многих проектов местного и национального уровня.
Системная психология и коллективное благополучие
Размышляя о вмешательствах в сферу благополучия, я часто возвращаюсь к системной науке (наука, изучающая сложные системы). Она учит нас смирению перед лицом сложности систем и осознанию необходимости «необходимого разнообразия» рычагов управления. Много лет назад я предложил скромную системную психологию как дополнение к позитивной психологии и разработал модель «совместной позитивной психологии» в ответ на вызов проектирования систем, поддерживающих коллективное благополучие.
Уроки мегаанализа: что говорят данные?
Улучшение благополучия групп — непростая задача. Недавний мегаанализ интервенций позитивной психологии (PPI — Positive Psychology Interventions) позволяет взглянуть на проблему шире. Исследование охватило 198 метаанализов и 4065 отдельных исследований, в которых приняли участие в общей сложности 501 335 человек. По сути, работа дает обзор эффектов для тысяч групп, каждая из которых получала поддержку со стороны исследователей.
Одной из ключевых особенностей этого мегаанализа стало включение широкого спектра PPI:
- Интервенции, основанные на физической активности.
- Практики осознанности (mindfulness).
- Интервенции «разум-тело» (mind-body) — например, йога, тай-чи.
- Многокомпонентные программы, включающие постановку целей, развитие сильных сторон характера, практику доброты, благодарности, оптимизма и прощения.
Важно помнить, что эти вмешательства качественно различаются, поэтому сравнивать их между собой напрямую сложно. Динамика изменений в системе крайне комплексная и требует новых парадигм для моделирования в различных контекстах.
Эффективность и системная устойчивость
В ходе исследований использовались разные показатели: общее благополучие, качество жизни, сила характера, депрессия, тревожность и стресс. В целом, вмешательства «разум-тело», очные формы работы и долгосрочные программы оказались более эффективными, чем краткосрочные или формы самопомощи. Однако мегаанализ показывает, что эффекты в большинстве случаев являются малыми или средними.
Сразу после завершения программы размер эффекта варьировался от 0,34 до 0,42. Спустя семь месяцев показатели снижались (от 0,17 до 0,37). Для общего благополучия средний эффект составил 0,34 сразу после окончания вмешательства и 0,23 через семь месяцев.
Динамические системы и закон притяжения
Малые эффекты согласуются с принципами теории динамических систем. Согласно этой теории, существуют «аттракторы» (состояния, к которым система стремится вернуться). Наши привычные состояния благополучия — это устойчивые паттерны, которые трудно изменить. Мы нелегко «сдвигаемся» с насиженных мест психологического равновесия.
Статистически размер эффекта 0,34 означает следующее:
- 63% участников группы вмешательства окажутся выше среднего показателя контрольной группы.
- Перекрытие между группами составляет 86%.
- Вероятность того, что случайно выбранный человек из экспериментальной группы будет иметь более высокий балл, чем человек из контрольной группы, составляет 59%.
- Чтобы получить один дополнительный положительный результат, нужно проработать в среднем с 9,3 людьми.
Принцип эквифинальности
Несмотря на медленный прогресс, мегаанализ предполагает, что многие пути ведут к схожим результатам. В системной теории существует принцип эквифинальности — способность системы достигать одного и того же конечного состояния разными путями. В контексте психологии это означает наличие множества стратегий для постепенного повышения благополучия.
Почему важна работа с телом?
Наблюдение о чуть более высокой эффективности вмешательств типа «разум-тело» крайне интересно. Такие практики, как тай-чи или йога, обладают высокой сложностью деятельности и могут одновременно воздействовать на несколько путей системных изменений. Психология — это не только то, что происходит в голове; деятельность, вовлекающая тело, имеет критическое значение для нашей регуляции.
В конечном итоге, наше проектирование должно выходить за пределы только ума или тела — оно должно охватывать и окружающую среду. Проектируем ли мы города так, чтобы они способствовали движению, необходимому для нашего процветания? Не всегда. Однако использование мышления динамических систем дает нам надежду: многие варианты дизайна систем благополучия остаются открытыми для нас в рамках постоянных, совместных усилий по улучшению нашего общего пространства.
