Танцы после 50: фитнес, который ощущается как праздник, а не работа

Танцы как фитнес после 50: тренировка, которая кажется слишком веселой

Сейчас в Великобритании запущено популярное телешоу Strictly Come Dancing («Strictly»), а Zumba — один из крупнейших в мире брендов фитнеса с элементами танца — отметила своё 25-летие. Это лучшее время, чтобы начать двигаться и привести себя в форму. Мы поговорили с экспертами по танцам, включая телезвезду Моцци Мабусе, которая является одним из судей в шоу Strictly, о том, почему танцы приносят столько радости и как они помогают сжигать калории, улучшать равновесие, «прокачивать» мозг и защищать кости.

Возраст 50 лет — это не повод отказываться от физической активности, а прекрасный момент, чтобы сменить рутину на то, что действительно нравится. Танцы объединяют в себе спорт, искусство и социальное взаимодействие, что делает их уникальным инструментом для здоровья.

Почему танцы действительно считаются формой упражнений

Существует множество научных доказательств того, что танцы полезны для нашего организма. Однако многие люди не воспринимают их как форму физической нагрузки. Тем не менее, для женщин старше 50 лет танцы приносят огромную пользу. Исследования показывают, что танцевальные занятия могут улучшать когнитивные функции, память, сердечно-сосудистое здоровье и, конечно же, психологическое благополучие.

Следует отметить, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит танцы к форме физической активности. В зависимости от интенсивности движений танец может классифицироваться как умеренная или интенсивная тренировка. Это значит, что даже неспешное танцевальное движение под музыку уже приносит пользу сердцу и сосудам, а быстрый темп — полноценную кардионагрузку.

Особенная польза для женщин в период менопаузы

Кроме того, в отношении женщин, переживающих менопаузу, танец может быть особенно полезен, так как он также помогает поднять настроение, улучшить сон, укрепить кости и мышцы — то, что нам нужно воспринимать всерьез по мере взросления.

А есть еще и важный аспект танца как инструмента, помогающего принять свое тело; это особенно актуально для женщин в период менопаузы, которые иногда могут терять уверенность в себе на этом этапе жизни.

Танцы помогают восстановить связь с собственным телом

Согласно психологу Зое Росс, чья мать была профессиональной балериной, танец идеально подходит для «сглаживания разрыва между разумом и телом». По её словам:

«Танец — это не просто тренировка, это творческое выражение, которое побуждает вас использовать свое тело как совместный инструмент. Танец поддерживает вас в изучении собственного уникального языка тела, что может лучше способствовать общему благополучию».

Танец меняет ваше отношение к своему телу

Он также помогает женщинам справляться с образом своего тела и уверенностью в себе — смещая фокус с того, как выглядит наше тело, к тому, что оно на самом деле может делать: двигаться!

«Многие женщины воспитаны так, что верят: функция их тела существует только для внешности, и это что-то, с чем нужно бороться. Танец дает женщинам возможность отпраздновать свое тело за то, что оно может делать, а не только за то, как оно выглядит».

Эта перемена парадигмы важна. Вместо того чтобы критиковать свое отражение в зеркале, танец учит слышать сигналы собственного организма, чувствовать опору ног и гибкость суставов. Это практика осознанности в действии.

Почему танцы особенно мощны после 50 лет

Эксперты отмечают, что танец особенно мощен для пожилых женщин, так как это способ вовлечься в игру — то, что мы часто теряем с возрастом.

«Он облегчает связь с музыкой, которая может перенести нас во времени. Консолидация памяти также поддерживается танцем благодаря выполнению хореографии. Женщины также могут почувствовать гордость за свой прогресс, так как сила обучения чему-то новому ценна в любом возрасте».

Здесь важна когнитивная составляющая. Изучение новых связок, запоминание шагов и ритма создает новые нейронные связи. Это своего рода гимнастика для мозга, которая помогает сохранять остроту ума.

Почему Zumba ощущается скорее как веселье, чем как тренировка

Как человек, который увлекся Zumba, когда она только стала популярной в начале 2000-х годов, я помню чувство радости, которое испытывала сразу же, как начиналась латиноамериканская музыка. Я, возможно, не так уж хорошо следовала за хореографией танцевальных упражнений, но я определенно возвращалась снова и снова, так как любила дух товарищества танцевать рядом с другими людьми и энергию в зале.

Часто описываемая Zumba как «упражнение в маске», её слоган «самая счастливая тренировка в мире» звучит точно. И с более чем 15 миллионами еженедельных участников в 200 000 locations по всему миру в 189 странах неудивительно, что она так популярна — особенно среди пожилых женщин.

Чтобы вы понимали масштаб: это не просто секция в спортзале, это глобальное сообщество. Вам не нужно иметь идеальную фигуру, чтобы начать. Музыка задает темп, инструктор показывает базу, а вы следуете за своим состоянием.

Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

В возрасте 50 лет примерная оценка того, сколько калорий вы можете сжечь за часовой класс, составляет около 300 — в зависимости от вашего веса и интенсивности, с которой вы двигаетесь, конечно. Сравнивая это с моими получасовыми беговыми тренировками, которые я «терплю», сжигающими около 200 калорий, я знаю, что бы я предпочла — и буду делать — в дальнейшем.

Кроме того, бег мне кажется довольно скучным и одиноким, тогда как социальный класс, такой как Zumba, является полной противоположностью. Социальный аспект также ускоряет метаболизм за счет снижения стресса.

• Легкий танец: около 150–200 калорий в час.
• Интенсивные латиноамериканские танцы: от 300 до 400 калорий в час.
• Хореографические занятия с прыжками: до 500 калорий.

Моти Мабусе о радости танцев

Как страстная танцовщица и человек, который высоко оценил Zumba за её энергичный и инклюзивный подход к фитнесу, телезвезда Моти Мабусе недавно похвалила усилия бренда Zumba по вдохновению людей открывать радость танцев и движения. Выступая на мероприятии в Великобритании, посвященном 25-летию бренда, она сказала:

«С Zumba ты должен привнести энергию, отдать всё и просто попробовать. Но именно это мне в ней и понравилось» (имея в виду событие, на котором 500 инструкторов Zumba танцевали вместе). «Энергия в зале была невероятной. Все танцуют, улыбаются, потеют и просто наслаждаются моментом вместе. Я absolutely люблю это!»

Моти подчеркивает важность атмосферы. В группах такого типа нет осуждения. Есть общее движение. Это снимает психологическое напряжение от «надо» и заменяет его на «хочу».

Танцы также могут дать нагрузку вашему мозгу

Как учитель танцев более четырех десятилетий, а сейчас коуч по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности) в Fitology, Джессика Ковингтон хорошо знакома с когнитивными и эмоциональными преимуществами танцев для женщин.

«Исследования показывают, что различные типы движений, такие как танец, могут предотвратить когнитивное снижение, связанное со старением; улучшить настроение; и создать краткосрочные преимущества для рабочей памяти, баланса нейротрансмиттеров и всех навыков исполнительного функционирования».

Здесь речь идет о так называемых исполнительных функциях. Это набор психических процессов, которые помогают нам планировать, фокусироваться и управлять своим поведением для достижения целей. Танец задействует их комплексно.

Джессика объясняет:

«Танец, в частности, удовлетворяет эти потребности, давая нашему мозгу достаточно задач: мы слушаем музыку, считаем ритм, двигаем телом в пространстве, используем память, чтобы напомнить себе о шагах, отслеживаем положение других тел и объектов, балансируем и обрабатываем эмоции одновременно».

Это мультизадачность высокого уровня. Мозг не успевает зациклиться на тревожных мыслях, потому что он занят обработкой сенсорной информации.

Почему танцы заставляют мозг работать усерднее

Насколько велика её страсть к танцам, при её практике СДВГ, где она видит много женщин среднего возраста, она рекомендует её своим пациентам.

«Я разработала структуру для своей коучинговой практики, которая начинается с движения, такого как танец, как первого элемента, потому что данные настолько сильны. Польза от танца огромна».

Для женщин с СДВГ рутинные упражнения могут быть сложными из-за отсутствия стимуляции. Танец обеспечивает именно тот уровень разнообразия, который нужен мозгу, чтобы удерживать внимание и получать удовольствие.

Танцы помогают укрепить кости

Будучи упражнением с весовой нагрузкой и формой воздействия (ударной активностью), танец является отличным способом укрепить кости. Для женщин в период менопаузы это важно, так как снижение уровня эстрогена в этот этап их жизни может ускорить потерю костной массы. Это подчеркивает классическая балерина Мария Виук, которая также преподает взрослым.

Потеря костной массы — это состояние, известное как остеопороз. Когда кости становятся пористыми и хрупкими, риск переломов (особенно шейки бедра) значительно возрастает. Весовые упражнения, такие как танцы, прыжки и марши, сигнализируют организму о необходимости укреплять костную ткань.

«Я твердо верю, что вы можете и должны танцевать в любом возрасте, но с возрастом регулярная физическая активность становится особенно важной. Мышечная сила и подвижность могут постепенно снижаться с возрастом, поэтому важно поддерживать и укреплять мышцы. Танцевальные упражнения обеспечивают физическую активность, помогая при этом развивать координацию и поддерживать подвижность».

Она также отмечает три ключевых аспекта:

• Физический и ментальный вызов. Танец требует не только физических усилий, но и ментального engagement (вовлечения). Нужно помнить движения, выполнять их в определенной последовательности и координировать их с музыкой. Это одновременно задействует память, внимание и моторную координацию.
• Социализация. Танцевальные классы дают возможность общаться. Люди встречаются с другими, у которых схожие интересы, вместе чему-то учатся и наслаждаются положительными эмоциями от принадлежности к группе.
• Радость процесса. Когда вы любите музыку, любите сам танец и находите удовольствие в процессе обучения, посещать классы регулярно гораздо легче. Регулярная физическая и умственная активность может играть важную роль в поддержании общего благополучия и активного образа жизни по мере старения.

«Так что выберите форму танца, которую вы любите, и танцуйте с удовольствием и на благо своему здоровью!»

Нет танцевального класса? Устройте кухонную дискотеку

И наконец, если вы не можете попасть на танцевальный класс, вы можете выйти и потанцевать на кухне вместо этого! Это совет клинического психолога Элизабет Ломбардо.

«Одной из великих частей танца как упражнения является то, что это действительно не ощущается как упражнение. В отличие от беговой дорожки, которая для многих кажется скучной и монотонной, танец вызывает веселье и игривость».

Это очень важный момент — преодоление барьера входа. Не нужно покупать абонемент, ехать в центр, одеваться в спортивный костюм. Просто включите музыку. Это делает здоровье доступным каждый день.

«Замечательная часть танца в том, что вы можете делать это где угодно. Если жизнь слишком занята, попробуйте танцевать на кухне, пока моете посуду. Помните, цель — не стать великим танцором, а двигаться так, чтобы чувствовать себя более живым и более радостным».

Танцы могут стать упражнением, разбивающим стресс

Эксперт продолжает:

«По мере того, как мы стареем, веселье и игривость не всегда являются частью нашей жизни. Танец — отличный способ включить эти жизненно важные элементы в нашу жизнь».

Движение в целом может помочь снизить стресс и улучшить настроение. Музыка может быть очень мощной в помощи нам чувствовать себя счастливее. А позитивная психология также предполагает, что наличие умеренно сложной, значимой цели может сделать нас счастливее. Мы можем достичь этого, обучаясь новым танцевальным шагам.

Отдельного внимания заслуживает концепция «Психологической Красной Зоны». Когда наш уровень дистресса повышен и мы начинаем думать более негативно, потому что наш мозг находится в режиме выживания, танец — это способ прервать этот цикл. Физическая активность помогает переработать гормоны стресса, такие как кортизол, и вернуть мозг в состояние спокойствия.

Заключение: начните двигаться сегодня

Танцы — это не просто развлечение. Это комплексная стратегия здоровья для женщин, перешагнувших五十летний рубеж. Они улучшают тело, защищают кости, тренируют память и поднимают настроение. Главное — найти тот стиль, который приносит радость, будь то группа под руководством инструктора или танцы на кухне наедине с любимой песней. Движение должно быть источником жизни, а не обязанностью.

Не ждите понедельника или нового сезона. Включите музыку прямо сейчас. Ваше тело и разум скажут вам спасибо.