Введение: как поддержать ребенка в трудные времена
Как практикующий психолог, живущий всего в нескольких километрах от католической школы Благовещения в Миннеаполисе, где на этой неделе произошла ужасная стрельба, я пишу этот материал в поддержку родителей. Наше лето в Миннесоте началось с убийства бывшего спикера Палаты представителей Мелиссы Хортман и ее мужа Марка, а также стрельбы по сенатору штата Джону Хоффману и его жене Иветт. И теперь первый учебный день для детей школы Благовещения начинается с насилия — события, которое вызывает волну страха в сообществах по всей стране.
Очевидно, что такие акты насилия имеют множество сложных слоев, и семьи, а также персонал школ, пострадавшие напрямую, нуждаются в колоссальной поддержке. Хотя существуют многочисленные политические и социальные аспекты, выходящие за рамки этого блога, здесь я сосредоточусь на том, как помочь родителям правильно выстроить диалог со своими детьми.
Почему детям нужна ваша поддержка
В моем кабинете психотерапии на этой неделе я вижу испуганные и подавленные глаза своих клиентов, многие из которых сами являются родителями. Я вижу лица на вечернем бдении, отражающие ужас и горе тысяч людей. Страх в глазах и сердцах людей осязаем. Родители спрашивают меня, что сказать детям. Конечно, простых ответов нет... но психологическая наука предлагает определенную мудрость и рекомендации.
Хотя некоторые из этих советов могут показаться очевидными, я надеюсь, что они станут полезным напоминанием для многих родителей, ищущих руководства сегодня и в грядущие недели.
1. Слушайте больше, чем говорите
Спрашивайте своих детей, что они уже знают, и будьте готовы к сложным вопросам. Совершенно нормально, если вы не знаете всех ответов. Особенно в общении с маленькими детьми старайтесь давать короткие и прямые объяснения. Избегайте демонстрации графических подробностей или шокирующих изображений, которые могут травмировать неокрепшую психику.
2. Ограничьте потребление новостей
Контролируйте потребление медиаконтента как для себя, так и для своих детей. В нашем круглосуточном новостном цикле очень велик соблазн постоянно проверять обновления. Однако это держит нашу нервную систему в состоянии постоянной активации, а душевное равновесие — на грани срыва.
3. Управляйте собственными эмоциями
Помните, что дети очень чутко реагируют на ваше эмоциональное состояние. Найдите время, чтобы прожить свое горе и получить поддержку самостоятельно, прежде чем начинать разговор с детьми. Также старайтесь вести «взрослые» разговоры в то время и в тех местах, где дети не могут их услышать, так как случайное прослушивание таких дискуссий может быть пугающим и сбивающим с толку.
4. Создайте атмосферу безопасности
Подчеркивайте, что ваш дом — это безопасное место, и фокусируйтесь на том, что делает школа для защиты детей. Напоминайте детям, что вы всегда рядом, чтобы помочь им чувствовать себя в безопасности и поддержке, что бы ни случилось.
5. Распознавание эмоциональных реакций
Люди всех возрастов могут испытывать целый спектр серьезных эмоций: шок, гнев, замешательство, беспомощность, страх и печаль. Обычными реакциями являются:
- Потеря аппетита.
- Трудности с засыпанием.
- Повышенная слезливость или раздражительность.
- Снижение продуктивности в учебе или работе.
Обычно эти симптомы проходят в течение года, но реакции варьируются в зависимости от человека и ситуации. Если вы или ваши дети продолжаете чувствовать себя подавленными, рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью. Хорошими ресурсами для поиска специалиста в области психического здоровья (ментального здоровья) являются педиатры, семейные врачи, школьные психологи, священнослужители и онлайн-инструменты поиска.
6. Практика принятия неопределенности
Поймите, что это возможность научиться жить с неопределенностью — для всех нас. Простых ответов действительно нет, а шок и горе — реальны. Регулярно проверяйте состояние своих детей и близких, поддерживая открытый диалог.
7. Забота о своем душевном состоянии
Заботьтесь о собственном духе любым способом, который помогает вам справляться с горем, болью и дистрессом (состоянием, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам). Это, вероятно, лучшее, что вы можете сделать как родитель!
8. Не забывайте, что вы не одиноки
Если общественная деятельность или адвокация кажутся вам полезными, подумайте о том, чтобы выразить свою позицию. Избегайте изоляции, так как люди склонны исцеляться в сообществе.
«Помните: поддержка начинается с вашего собственного спокойствия и готовности быть рядом в самые трудные моменты».
Для поиска психотерапевта поблизости вы можете воспользоваться каталогом специалистов Psychology Today.
