Как справиться с тревожностью после увольнений на работе: советы психолога

Для многих сотрудников продолжающийся сезон массовых увольнений может стать серьезным испытанием. Как мы недавно видели на примере новостей о работниках компании Google, сокращения штата вызывают сильный стресс и тревогу не только у тех, кто попал под сокращение, но и у тех, кому удалось сохранить рабочее место.

Например, сотрудники Google начали переживать за собственную безопасность труда после того, как около 6% штатных сотрудников материнской компании Alphabet Inc. были уволены. Среди них оказались высокоэффективные специалисты и те, кто работал по иммиграционным визам.

По словам одного из сотрудников, отсутствие так называемой «психологической безопасности» вызвало серьезные опасения. Работники задавались вопросом: как теперь снова почувствовать себя в безопасности?

Это ощущение кажется универсальным. Как практикующий психолог, я заметил рост числа людей, обращающихся за терапией с такими вопросами:

• «Как справиться с эмоциями выжившего после увольнений в условиях моей высококонкурентной и напряженной рабочей среды?»
• «Как вернуть уверенность в себе и почувствовать защищенность на рабочем месте, учитывая неопределенность на рынке труда и сокращения в нашей отрасли?»
• «Меня мучает чувство вины перед друзьями, которые остались без работы, в то время как я продолжаю трудиться. Как перестать это чувствовать?»

Два способа изменить мышление для стабилизации психического здоровья

Вот два эффективных способа переосмыслить свои мысли, чтобы стабилизировать свое психическое здоровье и снизить уровень стресса после жестокого сезона сокращений.

1. Позвольте качеству вашей работы говорить за вас

Бывает трудно сосредоточиться на своих обязанностях, когда будущее в компании кажется туманным. Может возникнуть ощущение бессмысленности вложений энергии в проект, который вы, возможно, не доведете до конца.

Тем не менее, обзорная статья, опубликованная в научном журнале «Фронтиры психологии» (Frontiers in Psychology), предполагает, что, хотя неопределенность часто связана с негативными эмоциями, она также может стать мощным стимулом. Это происходит, если вы способны воспринимать неопределенность с точки зрения «как это может потенциально принести мне пользу». Чем позитивнее вы относитесь к своей работе и ее качеству, тем увереннее будете чувствовать себя в ситуации неопределенности.

Подумайте об этом с другой стороны. Если ваша текущая организация решит с вами расстаться, вам все равно придется искать работу в другом месте. Демонстрация будущим работодателям того, что вы сохранили преданность делу, уверенность и продуктивность в стрессовых ситуациях (таких как массовые сокращения), станет огромным плюсом для вашего резюме.

С другой стороны, если вы сломаетесь под давлением и начнете пренебрегать своими обязанностями, вы столкнетесь с двойной проблемой: ваше текущее руководство может заметить падение производительности и посчитать вас легкой мишенью для следующего этапа сокращений, а потенциальные работодатели могут расценить это как неспособность работать в стрессовых условиях.

2. Примите изменения через освоение новых навыков

Когда дело доходит до поддержания уверенности в себе после особенно тяжелого периода сокращений, ключевым словом становится непрерывное обучение и повышение квалификации (upskilling).

Хотя легко зациклиться на чувстве вины, вопросах «почему» и «как» в отношении вашего статуса занятости по сравнению с пострадавшими коллегами, постарайтесь сосредоточиться на позитивных моментах. Вам предоставили возможность продолжить рост в текущей компании, потому что вы обладаете навыками и вносите вклад, который ценит работодатель. Один из способов сделать себя еще более незаменимым — освоить навыки, выходящие за рамки вашей непосредственной специализации.

Давайте рассмотрим пример сокращений в компаниях Microsoft и Google. Эти технологические гиганты делают крупные ставки на искусственный интеллект (ИИ), и это, судя по всему, частично ускорило недавние увольнения.

Сундар Пичаи (Sundar Pichai), генеральный директор Google, назвал искусственный интеллект самой революционной технологией всех времен и заявил, что план компании в ходе сокращений заключается в том, чтобы «направить наши таланты и капитал на важнейшие приоритеты».

Хотя компания Microsoft не заявляла об этом столь категорично, ее цели, вероятнее всего, аналогичны. Организация уволила около 10 000 сотрудников и почти одновременно инвестировала 10 миллиардов долларов в OpenAI — пионера в области технологий искусственного интеллекта.

Исследование 2021 года, опубликованное в «Международном журнале управления человеческими ресурсами» (International Journal of Human Resource Management), утверждает, что непрерывное обучение для адаптации к изменениям, вызванным искусственным интеллектом, имеет критически важное значение. Прогнозируя рабочую среду, в которой взаимодействие человека и искусственного интеллекта станет повсеместным, исследование выделило пять наиболее востребованных навыков, которые стоит добавить в свой арсенал:

• Навыки анализа данных
• Цифровая грамотность и компетенции
• Сложные когнитивные навыки
• Навыки принятия решений
• Непрерывное обучение (пассивное и активное)

Даже если ваша текущая работа напрямую не связана с высокими технологиями, крайне важно быть в курсе последних событий в технологической сфере. Похоже, что искусственный интеллект пришел всерьез и надолго, и он неизбежно изменит то, как мы мыслим о работе и профессиональной деятельности.

Заключение

Пережить сезон массовых увольнений в своей отрасли может быть невероятно сложно. Стус «выжившего» часто сопровождается чувством вины, а тревога из-за возможных сокращений оказывается реальной и долгосрочной. Иногда лучшим способом справиться с возникающим эмоциональным истощением является обращение к квалифицированному специалисту по психическому здоровью.

Помните, что можно выйти из этого испытания более сильным и устойчивым человеком. Сосредоточившись на качестве своей работы, сохраняя уверенность и постоянно обучаясь новому, вы сможете пережить бурю и подготовиться к потрясающим возможностям в будущем.