Исцеление от предательства: 5 практических шагов

Исцеление от предательства — это глубоко личный путь. Будь то измена или эмоциональное предательство, коуч по взаимоотношениям и трансформации Мандж Бахра предлагает 5 практических шагов для восстановления после предательства и перестройки жизни.

Когда новость о том, что Дейв Грол обзавелся ребенком вне брака, стала известна, многие из нас смогли прочувствовать опыт предательства. В мире есть целое сообщество людей, которые могут сразу же понять, что чувствует его партнер. Неважно, высокопоставленная ли это знаменитость или обычный человек, боль от предательства универсальна.

Признайте произошедшее — без необходимости понимать его.

Спойлер: это может быть сложно. Как люди, мы ищем смысл. Хотеть понять, как и почему что-то произошло, — это естественно. Когда случается предательство, естественно хотеть знать почему. Но пытаться сразу же найти смысл в предательстве может быть утомительно и бесполезно. Вместо того чтобы погружаться в объяснения или рационализации, важно просто признать, что произошло. Это будет ужасно больно, но это начало процесса исцеления. Позвольте себе чувствовать полный спектр эмоций — гнев, печаль, неверие, без осуждения. Эти чувства могут даже казаться коктейлем, когда кажется, что несколько эмоций действуют одновременно.

Уберите триггеры.

Исцеление от предательства не происходит за одну ночь. Каждый шаг, который вы можете сделать, чтобы выбрать свое исцеление, — это шаг в правильном направлении. Поэтому следующим шагом является возвращение своего физического пространства. Исцеление и без того сложно без постоянных напоминаний о предательстве. Один мощный шаг к возвращению своего спокойствия — убрать вещи, которые вызывают болезненные воспоминания. Будь то удаление старых сообщений, упаковка фотографий или избавление от общих вещей, эти конкретные действия могут стать основой для остальной части вашего пути к исцелению.

Двигайтесь, восстанавливайте основы своей жизни.

Эмоциональная цена предательства может оставить вас чувствующим себя парализованным как умственно, так и физически. Поэтому важно начать двигаться в самом буквальном смысле. Физическое движение может помочь освободить накопившуюся энергию и эмоции, а также вызвать гормоны радости, которые помогут в процессе исцеления. Это может быть последним, что вам хочется делать, но в какой-то момент прятаться весь день в пижаме на диване начнет тянуть вас назад. И вам нужна движущая сила вперед.

Научитесь чему-то новому.

Исцеление происходит поэтапно и не линейно. Пять шагов, которые я здесь предлагаю, нельзя сделать сразу. Но не недооценивайте себя. Часть восстановления своей жизни — это занятие деятельностью, которая возвращает вас к полному участию в обществе. Один из самых неожиданных, но эффективных способов исцеления — это изучение чего-то нового. Вы не обязаны записываться на докторантуру по квантовой физике, чтобы изучить что-то новое. Что-то простое, как чтение книги в необычном для вас жанре, изучение нового языка или разработка нового рецепта, задействует ваш мозг. Это будет отдыхом от постоянных размышлений о предательстве.

Создайте свое собственное завершение.

«Завершение» стало популярным концептом за последние несколько лет. Мы все ищем его, возможно, за смыслом, который он может помочь нам найти в наших жизненных переживаниях. В идеальном мире человек, который вас предал, извинится, предложит объяснения и поможет вам найти завершение. К сожалению, это не всегда так. Ожидание, что кто-то другой даст вам завершение, может удерживать вас в эмоциональном застое. Важно активно создать свое собственное завершение. Здесь в игру вступает психологический концепт эффекта Зейгарник.

Исцеление от предательства — это процесс, и важно помнить, что прогресс не всегда будет линейным. У вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя сильным, и другие, когда вес боли тянет вас назад. Это нормально. Ключ в том, чтобы быть добрым к себе и доверять, что со временем и усилиями вы исцелитесь. Предательство не определяет вас. Но как вы выбираете исцеляться и восстанавливать свою жизнь после предательства, определяет.