Как Найти Счастье: Советы от Профессора Позитивной Психологии

Наш поиск счастья часто бывает ошибочным. К такому выводу пришла Юдит Манглесдорф, пионер позитивной психологии в Германии, помогая людям по всей Европе жить лучше. Хотя мы стремимся найти счастье в себе, Манглесдорф утверждает, что счастье часто обнаруживается в нашей связи с другими. Эхом слов своего наставника Мартина Селигмана, основателя позитивной психологии, Манглесдорф утверждает, что самый эффективный способ улучшить настроение, когда мы чувствуем себя подавленными, — это помочь кому-то другому. Даже самый маленький шаг к укреплению связи может стать значительным вложением в наше благополучие.

Посттравматический рост

Посттравматический рост предполагает переживание травмы. Однако всегда ли страдание необходимо для роста? Наши исследования показывают, что высокоположительные переживания могут привести к такому же росту, как и высокоотрицательные события, если мы находим в них смысл. Существует явление постэкстатического роста. Однако мы часто упускаем из виду положительные события как возможности для личностного развития, как на индивидуальном, так и на общественном уровне.

Устойчивость (часть 1)

Мы часто рассматриваем устойчивость как набор необходимых и универсальных компонентов (например, черт характера, навыков или обстоятельств), которые люди должны обладать или применять, чтобы оправиться от неудач. Хотя некоторые факторы (например, хорошие отношения) безусловно полезны, нет окончательных ответов на вопрос, что делает людей устойчивыми. Недавнее исследование Бонано (2024) показывает, что устойчивость — это высоко индивидуалистическое понятие.

Устойчивость (часть 2)

Для исследователя устойчивости и психолога Майкла Унгара устойчивость — это не самостоятельное предприятие, а динамический процесс, включающий внешний мир. Устойчивость зависит не столько от того, насколько мы «крепкие», сколько от того, насколько мы «ресурсные». Это означает, что для справления с трудными ситуациями устойчивые люди умеют находить необходимые ресурсы.

Самосострадание

В своей терапии, ориентированной на сострадание (2014), психолог Пол Гилберт выделил три различные системы регуляции эмоций: система защиты от угроз, положительные аффекты стремления, достижения и приобретения, положительные аффекты удовлетворенности, безопасности, мира и привязанности.

Забота о теле

Типично, мы ищем психологические средства для нашего несчастья. Но когда кто-то спрашивает меня: «Что мне делать, чтобы стать счастливым?» — я советую им подумать о своем сне, питании и физической активности. Сначала измените свои основные привычки здоровья. Если вы все еще чувствуете себя несчастным, тогда мы можем исследовать вашу психологию.

Что такое хорошая жизнь?

Хорошая жизнь — это жизнь, прожитая таким образом, что, если бы я умер завтра, я был бы в мире с этим. Хорошая жизнь способствует благополучию других. Хорошая жизнь сбалансирована, позволяя место как для радости, так и для страдания. Она включает признание плохого и одновременно оценку хорошего, принимая всю жизнь без осуждения.

Большое спасибо Юдит Манглесдорф за ее время и инсайты. Профессор Манглесдорф является директором Немецкой магистерской программы по прикладной позитивной психологии и соучредителем Немецкого общества позитивной психологии.