Интересное сегодня
Влияние темной троицы в политике на социальную поляризацию
Введение Новое исследование, проведенное Университетом Амстердама (UvA), Университетом Лозанны и Vri...
Как физическая активность в свободное время и осознанность с...
Введение Академическое выгорание — это состояние эмоционального истощения, вызванное учебными задача...
Как перестать делать детей своей единственной целью
Существует мощный нарратив, который многие из нас несут, особенно родители: люди - это моя цель. Я ч...
Краудсорсинг и модель дрифф-диффузии принятия решений: как н...
Введение Краудсорсинг предполагает использование множества аннотаторов для разметки данных, причем н...
Рост назначения психостимуляторов: риски и последствия для в...
Рост назначения психостимуляторов взрослым Психостимуляторы, включая амфетамины и метилфенидат (напр...
Влияние материнской депрессии и СДВГ на детей в раннем возра...
Влияние материнского психического здоровья на развитие детей В последние годы исследования все больш...
Подготовка к менопаузе: почему важно начать заранее
Доктор Зои Уильямс, известный телевизионный врач и эксперт программы This Morning на ITV, в свои 45 лет уже задумывается о приближении менопаузы. Хотя у неё пока нет симптомов, она уверена: готовиться к этому этапу жизни нужно заранее.
«Как женщина в середине 40-х, я понимаю, что время готовиться к менопаузе — до её наступления», — говорит доктор Уильямс. — «Я, скорее всего, уже в перименопаузе (период перед менопаузой, когда уровень эстрогена начинает снижаться). Симптомов пока нет, но я знаю, что уровень эстрогена у меня уже ниже, чем раньше. Это неизбежно».
Даже будучи врачом, она прошла через разные стадии осознания: от нехватки знаний и откладывания мыслей о менопаузе до страха перед ней из-за «ужасных историй». Сейчас она приняла этот этап и хочет помочь другим женщинам сделать то же самое.
Как менопауза влияет на психическое здоровье
Доктор Уильямс, работая терапевтом, заметила, что многие женщины приходят к ней с симптомами депрессии, тревоги и перепадов настроения, связанными с менопаузой. Эти изменения могут повлиять на все сферы жизни:
- Работа: около 25% женщин в период менопаузы задумываются о смене работы или увольнении.
- Отношения: раздражительность и усталость могут создавать напряжение в семье.
- Самооценка: некоторые женщины чувствуют себя «невидимыми» для общества.
«Очень важно, чтобы тема менопаузы обсуждалась открыто, — подчеркивает доктор. — Это касается не только женщин, но и их близких, работодателей и даже врачей».
Физическая активность и питание: что изменить?
Доктор Уильямс сама внесла коррективы в свой образ жизни, чтобы подготовить организм к менопаузе:
1. Упражнения
Раньше она предпочитала кардионагрузки (например, спиннинг), но теперь делает акцент на силовых тренировках и гибкости. Однако кардио она не исключила полностью:
- Пешие прогулки в гору.
- Танцы раз в неделю.
«Упражнения полезны на любом этапе менопаузы — они улучшают не только физическое, но и психическое здоровье. Если вы давно не занимались, начните с 10 минут быстрой ходьбы в день».
2. Питание
Доктор Уильямс советует:
- Увеличить потребление кальция (важно для костей).
- Добавить в рацион рыбу, орехи, семена и овощи.
- Сосредоточиться на питательных, а не просто «здоровых» продуктах.
Менопауза и здоровье сердца
После менопаузы у женщин повышается риск сердечных заболеваний. Эстроген (женский половой гормон) до этого защищает сердце, но с его снижением:
- Увеличивается воспалительный фон организма.
- Растёт риск диабета 2 типа.
Что усугубляет воспаление? Хронический стресс, неправильное питание, алкоголь и курение.
Как менопауза влияет на отношения
Доктор Уильямс отмечает, что многие женщины сталкиваются с:
- Снижением либидо.
- Сухостью влагалища.
- Повышенной раздражительностью.
«Главное — говорить о своих чувствах. Вы не одна, и вам нечего стыдиться».
Главный совет: говорите и делитесь
Доктор Уильямс подчёркивает: осведомлённость и поддержка — ключ к более лёгкому прохождению менопаузы. Ищите группы поддержки, обсуждайте свои переживания и помните — это естественный этап жизни.