Как подготовиться к менопаузе: советы доктора Зои Уильямс

Подготовка к менопаузе: почему важно начать заранее

Доктор Зои Уильямс, известный телевизионный врач и эксперт программы This Morning на ITV, в свои 45 лет уже задумывается о приближении менопаузы. Хотя у неё пока нет симптомов, она уверена: готовиться к этому этапу жизни нужно заранее.

«Как женщина в середине 40-х, я понимаю, что время готовиться к менопаузе — до её наступления», — говорит доктор Уильямс. — «Я, скорее всего, уже в перименопаузе (период перед менопаузой, когда уровень эстрогена начинает снижаться). Симптомов пока нет, но я знаю, что уровень эстрогена у меня уже ниже, чем раньше. Это неизбежно».

Даже будучи врачом, она прошла через разные стадии осознания: от нехватки знаний и откладывания мыслей о менопаузе до страха перед ней из-за «ужасных историй». Сейчас она приняла этот этап и хочет помочь другим женщинам сделать то же самое.

Как менопауза влияет на психическое здоровье

Доктор Уильямс, работая терапевтом, заметила, что многие женщины приходят к ней с симптомами депрессии, тревоги и перепадов настроения, связанными с менопаузой. Эти изменения могут повлиять на все сферы жизни:

• Работа: около 25% женщин в период менопаузы задумываются о смене работы или увольнении.
• Отношения: раздражительность и усталость могут создавать напряжение в семье.
• Самооценка: некоторые женщины чувствуют себя «невидимыми» для общества.

«Очень важно, чтобы тема менопаузы обсуждалась открыто, — подчеркивает доктор. — Это касается не только женщин, но и их близких, работодателей и даже врачей».

Физическая активность и питание: что изменить?

Доктор Уильямс сама внесла коррективы в свой образ жизни, чтобы подготовить организм к менопаузе:

1. Упражнения

Раньше она предпочитала кардионагрузки (например, спиннинг), но теперь делает акцент на силовых тренировках и гибкости. Однако кардио она не исключила полностью:

• Пешие прогулки в гору.
• Танцы раз в неделю.

«Упражнения полезны на любом этапе менопаузы — они улучшают не только физическое, но и психическое здоровье. Если вы давно не занимались, начните с 10 минут быстрой ходьбы в день».

2. Питание

Доктор Уильямс советует:

• Увеличить потребление кальция (важно для костей).
• Добавить в рацион рыбу, орехи, семена и овощи.
• Сосредоточиться на питательных, а не просто «здоровых» продуктах.

Менопауза и здоровье сердца

После менопаузы у женщин повышается риск сердечных заболеваний. Эстроген (женский половой гормон) до этого защищает сердце, но с его снижением:

• Увеличивается воспалительный фон организма.
• Растёт риск диабета 2 типа.

Что усугубляет воспаление? Хронический стресс, неправильное питание, алкоголь и курение.

Как менопауза влияет на отношения

Доктор Уильямс отмечает, что многие женщины сталкиваются с:

• Снижением либидо.
• Сухостью влагалища.
• Повышенной раздражительностью.

«Главное — говорить о своих чувствах. Вы не одна, и вам нечего стыдиться».

Главный совет: говорите и делитесь

Доктор Уильямс подчёркивает: осведомлённость и поддержка — ключ к более лёгкому прохождению менопаузы. Ищите группы поддержки, обсуждайте свои переживания и помните — это естественный этап жизни.