Как сохранить лучшие воспоминания: роль пассивного отдыха в работе мозга

Помните ли вы, что делали в прошлый вторник перед завтраком? Вероятнее всего, нет. Память — это ценнейший ресурс, а долговременная память представляет собой еще большую ценность. Мы удерживаем в голове довольно много деталей нашего опыта в течение нескольких минут или, возможно, часов. Тем не менее подавляющее большинство этих деталей исчезает примерно через неделю.

Крайне важный вопрос заключается в том, что именно определяет, будет ли конкретный опыт зафиксирован в долговременной памяти. На сегодняшний день нам многое известно о процессе консолидации памяти. Например, мы знаем, что хрупкие следы памяти переносятся на долговременное хранение во время сна. Это одна из главных причин, почему сон имеет столь колоссальное значение — дефицит сна существенно ограничивает процесс консолидации памяти. Тем не менее, важнейший элемент этой головоломки, касающийся того, какие именно переживания получают привилегию стать долговременными воспоминаниями, был недавно раскрыт в ходе нового научного исследования.

Роль гиппокампа в управлении памятью

Одной из ключевых областей мозга, вовлеченных в управление памятью, является гиппокамп — структура, расположенная в височных долях полушарий головного мозга. Легко фиксируемой активностью в гиппокампе является так называемая «острая волновая рябь» (англ. *sharp-wave ripple*). Этот термин означает, что значительная доля нейронов в гиппокампе — примерно 15 процентов — активируется почти одновременно. Эта активность в виде острой волновой ряби возникает во время сна, когда только что сформированные следы памяти переносятся в структуры долговременного хранения. Все это было известно научному сообществу и ранее.

Однако новое открытие демонстрирует, что точно такой же паттерн нейронной активности возникает и в дневное время сразу после формирования воспоминаний. Более того, существует прямая корреляция между частотой этих событий острой волновой ряби в процессе получения опыта и вероятностью того, что данное воспоминание будет успешно перенесено в долговременную память ночью. Чем больше эпизодов острой волновой ряби наблюдается после какого-либо события, тем выше шанс, что мы сохраним это событие в памяти надолго.

Почему мозгу необходимы паузы покоя

Распространенность этого относительно крупномасштабного нейронного события, которое относительно легко зафиксировать с помощью методов нейровизуализации, позволяет точнее определить, какие именно события попадают в нашу долговременную память. Похоже, главным фактором, влияющим на то, закрепится ли опыт или будет навсегда забыт, является наличие или отсутствие периода бездействия сразу после получения этого опыта, когда субъект практически ничего не делает.

Острая волновая рябь в дневное время не возникает в тот момент, когда само запоминаемое событие еще продолжается. Нет, она появляется в период пассивного отдыха сразу после завершения опыта. Если за переживанием не следует такой период покоя, у мозга просто не остается временного окна для генерации острой волновой ряби, что в результате снижает вероятность долгосрочного сохранения информации.

Влияние смартфонов и социальных сетей на память

Эти выводы имеют далеко идущие последствия. Периоды бездействия в нашу эпоху смартфонов и социальных сетей стали дефицитным ресурсом. Мы крайне редко бываем праздными, до тех пор пока у нас под рукой есть телефоны для бесконечного скроллинга ленты новостей, что представляет собой полную противоположность состоянию покоя.

В результате, независимо от того, насколько ярким, сильным или глубоким было переживание, в его непосредственном продолжении возникает значительно меньше эпизодов острой волновой ряби. Соответственно, эти паттерны не могут быть воспроизведены во время сна. Это означает, что пережитый опыт, скорее всего, не будет зафиксирован в долговременной памяти.

«Бездействие может и не быть добродетелью, но оно является необходимым шагом на пути к созданию прочных воспоминаний о вещах, которые действительно стоит помнить».

Практические выводы для сохранения воспоминаний

Исходя из полученных научных данных, можно сделать вполне конкретные рекомендации для повседневной жизни:

• Если с вами произошло нечто приятное и вы хотите это запомнить, вам, вероятно, не стоит публиковать пост об этом в социальных сетях сразу же после события.
• Не стоит также спешить отправлять сообщения друзьям в мессенджерах вроде WhatsApp с описанием своих эмоций.
• Вместо этого лучше просто посидеть на скамейке в парке или тихом месте и какое-то время ничего не делать, давая своему мозгу возможность обработать полученную информацию.

Пассивная переработка информации позволяет нейронным сетям мозга запустить необходимые механизмы консолидации. Защита своего личного времени от постоянного информационного шума — это залог не только эмоционального благополучия, но и хорошей памяти на долгие годы.