Одиночество копится само на себе
Когда людям кажется, что их потребность в общении с другими не удовлетворяется, они испытывают чувство одиночества. Каждый из нас чувствует себя одиноким из времени от времени, но долгие чувства одиночества ассоциируются с множеством психологических и физических проблем со здоровьем. Поэтому важно лучше понимать, какие факторы могут привести к тому, что одиночество будет сохраняться во времени. Исследования показывают, что хроническое одиночество может повышать риск депрессии, тревоги, сердечно-сосудистых заболеваний и даже ухудшать иммунную функцию. Это делает понимание механизмов одиночества критически важным для общественного здоровья.
- Хроническое одиночество связано с повышенным риском депрессии и тревоги.
- Восприятие заботы играет ключевую роль в сохранении состояния.
- Можно преодолеть цикл, опровергая собственные искаженные мысли.
«Когда мы чувствуем одиночество, наш мозг фильтрует доказательства заботы, подтверждая наше Gefühl изоляции».
Научное исследование 2024 года
Статья Эдварда Лимея, Дженифер Кутри и Нади Теневой, опубликованная в Журнале личности и социальной психологии в 2024 году, указывает на важный способ, как одиночество может стать хроническим состоянием. Авторы предполагают, что люди чувствуют себя одинокими, когда верят, что другие люди не поддерживают их, и когда верят, что другие люди действительно не любят или считают хорошими людьми. Эта гипотеза основана на идее, что восприятие социальной поддержки и оценки играют ключевую роль в формировании эмоционального состояния.
Эти исследователи предлагают, что чувства одиночества снижают чувство, что нас заботятся, и то, имеют ли другие люди хорошее мнение о нас. Чувство недостатка заботы и уважения со стороны других затем усиливает чувство одиночества в вязком круге. Они называют это явление механизмом самоподдерживающегося одиночества, когда каждое новое чувство изоляции усиливает будущие чувства одиночества.
Описание исследований
В статье были представлены три исследования, использующие похожие методы. В каждом исследовании участвовало несколько сотен участников. В некоторых исследованиях участники делали оценки о различных видах значимых других (родители, друзья, романтические партнеры), а некоторые исследования фокусировались на романтических партнерах. Я опишу одно из исследований в этом документе как пример, но результаты всех исследований поддерживали одни и те же общие выводы. Участники были выбраны с помощью достоверной выборки, а данные собирались через анкеты и ежедневные дневники.
Исследование 2: Парные данные
В исследовании 2 участвовало более 200 романтических пар. Каждый участник пары оценил свое одиночество с помощью установленной шкалы самоотчетки. Они оценили, насколько сильно они чувствуют заботу от партнера и насколько уважают своего партнера. Они также оценили, насколько сильно они чувствуют заботу и высокое уважение со стороны партнера. Это исследование также имело пару идентифицировать некоторых друзей, хорошо их знающих, которые могли оценить, насколько каждый участник пары заботится о другом и уважает его. Наконец, пара заполняла ежедневный дневник в течение двух недель, в котором оценивали свое ежедневное одиночество, заботу и уважение к партнеру, а также то, насколько они чувствуют заботу и уважение от партнера. Каждый член пары также оценивал свою общую удовлетворенность отношением. Метод ежедневного дневника позволил отслеживать изменения в реальном времени и выявлять паттерны восприятия.
Результаты были последовательны с идеей, что одиночество влияет на восприятие чувства заботы и высокого уважения. В целом, восприятие людей о том, что их заботятся партнер, и что их уважают партнер, растет с силой рейтингов заботы и уважения от их партнера. То есть, люди в целом достаточно точно судят о заботе и уважении, которые они получают. Однако чем одинокие rating themselves, тем больше они недооценивают заботу и уважение, которые получают. То есть, Being lonely leads you to feel less cared for and less highly regarded than you actually are. Same result was observed when using the judgments of friends about care and regard, suggesting that lonely people really are misperceiving how much care and regard they receive.
История дневника
Стори дневника рассказали похожую историю. Чем одинокие человек был один день, тем больше они склонны недооценивать количество заботы и уважения, которые они получили от партнера на следующий день. Это указывает на то, что искаженное восприятие может происходить даже в краткосрочном периоде и не требует долгих периодов одиночества, чтобы влиять на отношения.
Важный анализ удовлетворенности отношением
В этом наборе данных, чем больше заботы показывает партнер и выше его уважение, тем больше индивидуум чувствует удовлетворенность своим отношением. Поскольку одиночество уменьшает восприятие заботы и уважения, оно также уменьшает удовлетворенность отношением. Значит, ошибки восприятия одиноких людей обратной связью уменьшают удовлетворенность отношением, что затем делает их чувствовать себя одиноким.
Как преодолеть цикл одиночества
Это исследование предлагает, что когда вы чувствуете себя одиноким, нужно distrust your perceptions of your relationships. Since you are likely to feel less well cared for and less highly regarded when you’re lonely than when you’re not, you should look for evidence of other people’s care and regard to help make you feel better about your relationships. Recognize that your loneliness can act to sustain itself, so you may need to work to snap yourself out of that cycle. Практические шаги включают ведение доказательного дневника заботы, открытый диалог с партнером о чувствах и намеренное внимание к позитивным проявлениям заботы.
THE BASICS
Понимание одиночества
Одиночество — это общечеловеческий опыт, который каждый из нас переживает из времени от времени. Оно может варьироваться от временного чувства до хронического состояния, влияющего на психическое и физическое здоровье. Понимание природы одиночества помогает снизить стигму и открыть пути к Intervention.
Пройдите тест на одиночество
Вы можете оценить уровень своего одиночества с помощью специальных тестов, которые помогают понять, насколько сильно эта величина влияет на вашу жизнь и отношения. Такие тесты обычно оценивают частоту чувств изоляции, глубину и контекст социальных взаимодействий.
Найдите терапевта рядом
Если одиночество причиняет сильный дискомфорт, поиск профессионального психолога или психотерапевта может помочь разработать стратегии для улучшения социальных связей и самочувствия. Терапия может предложить когнитивно-поведенческие техники для перестройки искаженных восприятий и построения более здоровых отношений.
