Как вернуть уверенность в себе после 50 лет: 5 простых шагов

Как обрести уверенность в себе после 50 лет?

Статистика утверждает, что пик уверенности в себе у людей приходится на 60 и 70 лет, однако каждый человек уникален, и реальность часто отличается от усредненных показателей. К счастью, существуют проверенные способы восстановить самооценку и научиться снова доверять себе абсолютно в любом возрасте.

Самооценка — это то, как вы оцениваете себя как личность. Уверенность в себе — это то, насколько вы доверяете себе в конкретной ситуации. — Эдит Б. Кисс, специалист по исцелению психологических травм.

Самооценка играет важнейшую роль в проживании счастливой жизни, а поиск уверенности для совершения поступков, которые заставляют нас чувствовать себя ценными и счастливыми, имеет первостепенное значение. Однако здесь кроется определенный парадокс: если для новых свершений нам нужна уверенность, то сам процесс ее обретения требует наличия хотя бы небольшой доли этой самой уверенности. Именно поэтому многие люди предпочитают избегать новых дел и возможностей.

Независимо от того, подбросила ли вам жизнь очередные трудности или вы просто чувствуете необходимость привнести что-то новое в привычный уклад, уверенность является неотъемлемой частью энергии и мотивации, необходимых для движения вперед и улучшения качества жизни.

Оценка текущей жизненной ситуации

Всегда разумно проанализировать причины нашего эмоционального состояния, особенно если кажется, что в жизни чего-то не хватает. Зачастую спад уверенности наступает после выхода на пенсию. Если раньше у нас была привычная социальная жизнь, приносившая уверенность, то теперь может потребоваться вливаться в новые коллективы, не всегда понимая, как это сделать. Аналогичным образом, потеря партнера и последующее желание снова начать ходить на свидания могут стать периодом сомнений и низкой самооценки.

Хотя подобные разговоры с самим собой не всегда бывают комфортными, они крайне важны для того, чтобы обрести практическую надежду и понять, что именно в своей жизни мы можем улучшить. Ирина Тышина, основательница проекта CODA:GENE, отмечает:

«Построение уверенности в зрелом возрасте не обязательно означает полную перестройку личности; речь идет о том, чтобы решить, какие убеждения вы хотите оставить, а от каких лучше избавиться».

Именно поэтому самоанализ так важен: он помогает наметить маршрут для будущего путешествия к себе.

Опираясь на это, психолог доктор Патриция Бритто советует попробовать «один маленький шаг для укрепления уверенности. Будь то начало разговора или принятие одного небольшого решения с минимальным риском, которого вы обычно избегаете. Такие мелкие моменты укрепляют уверенность кирпичик за кирпичиком».

Эдит Б. Кисс рекомендует после этого «замечать то, с чем вы справились». Ведение дневника может сильно помочь в этом процессе, но фокусироваться стоит именно на своих достижениях, а не на чувстве дискомфорта, которое является абсолютно естественной частью личностного роста.

Такой взгляд на вещи позволяет расширить горизонты и стремиться к тому, чего вы действительно хотите.

Обратите внимание на свое окружение

Мы часто замечаем падение уровня уверенности, когда чувствуем оторванность от окружающего мира. Это напрямую бьет по самооценке: люди по своей природе социальны и ценят глубокие связи. Если по какой-то причине мы чувствуем изоляцию, нам может казаться, что в нас самих есть нечто неприятное или отталкивающее.

Поэтому так важно «помнить об отношениях, которые постоянно заставляют вас сомневаться в собственной ценности или заставляют чувствовать себя незначительным. Окружающие люди могут либо укреплять наше представление о себе, либо напоминать о том, что возможно все. Крайне важно осознанно подходить к выбору своего круга общения», — объясняет психологический тренер Кейси Пол.

На практике это может означать поиск единомышленников, разделяющих ваши творческие проекты или увлечения, либо пересмотр старых дружеских связей с целью сделать общение более здоровым.

Выход из зоны комфорта

С возрастом становится проще цепляться за привычное и хорошо знакомое; точнее говоря, становится сложнее бросать вызов устоявшемуся образу жизни.

«Каждый раз, когда вы выходите за рамки привычного и обнаруживаете, что можете справиться с новой ситуацией, вы получаете доказательство своей способности к адаптации, стойкости и непрерывному развитию», — говорит Кейси Пол.

Чем чаще вы доказываете себе, что способны справляться со сложными или незнакомыми задачами, тем сильнее становится доверие к собственным силам в новых обстоятельствах. Это помогает успешно справляться с вызовами и автоматически повышает общую самооценку.

Сохраняйте то, что приносило радость

Все вышесказанное вовсе не означает, что для обретения уверенности нужно полностью ломать привычный уклад жизни. Мы — сложные создания, способные испытывать самые разные чувства одновременно. Речь идет не об искоренении старого, а о создании дополнительного пространства для вещей, приносящих радость.

«По мере того как жизнь становится всё более суетливой, легко потерять связь с тем, что наполняет нас энергией и заставляет чувствовать себя живыми», — отмечает Кейси Пол.

Полезно вспомнить, что вы любили делать в юности, «еще до того, как начали чрезмерно задумываться о продуктивности и ответственности».

Напоминание о вещах, вызывавших у нас игривый интерес и любопытство, способно вернуть давно забытую радость и привести к новым свершениям. Существует прямая связь между умением радоваться жизни и самооценкой. «Испытывая больше положительных эмоций, мы накапливаем энергию, веру в себя и уверенность. На этой волне вы начинаете привлекать в свою жизнь больше позитивных событий», — подчеркивает эксперт.

Цните повседневные моменты

С возрастом время начинает течь быстрее, а годы кажутся короче. Это заставляет нас концентрироваться на отдаленных вехах вместо того, чтобы замечать следующий год, месяц, неделю или текущий момент дня. Когда мы живем так, может казаться, что «лучшие годы уже позади».

Но это совершенно не обязательно так. Сознательное стремление наслаждаться обычными повседневными моментами приносит огромную благодарность, признательность и прилив энергии.

Это помогает восстановить связь со старыми друзьями или текущими увлечениями. Ощущение сопричастности к собственной жизни делает ее по-настоящему наполненной. Уверенность в том, что каждый ваш день может быть хорошим, быстро перерастает в устойчивое улучшение самооценки в целом.

Основные выводы

• Анализируйте свои текущие жизненные этапы без страха перемен.
• Совершайте маленькие шаги вне зоны комфорта.
• Окружайте себя поддерживающими людьми.
• Вспоминайте детские увлечения ради поиска радости.
• Цените каждый прожитый день.