Сила прощения: как кампании за прощение улучшают психическое здоровье

Введение в важность прощения

В последние месяцы наше общество и весь мир стали свидетелями многочисленных форм конфликтов, напряженности, разногласий и насилия. Легко поддаться гневу, и зачастую для этого есть веские основания. Сам по себе гнев можно направить в русло борьбы за справедливость, но в конечном итоге стремление к справедливости должно включать восстановление и продвижение блага. Чтобы эффективно делать это, нам также необходимо переориентировать собственные мотивации и действия на поиск блага для других, даже для тех, кто причинил нам боль. Прощение — это практика, которая приводит к такому результату.

Прощение предполагает замену недоброжелательности по отношению к обидчику на доброжелательность. Из-за пережитых обид наши мысли и чувства по отношению к другим могут быть горькими, злыми или даже полными ненависти, но с помощью прощения — не забывая и не умаляя прошлых обид — мы приходим к желанию добра для обидчиков, надеясь, что они будут процветать.

Это не обязательно означает отказ от справедливого наказания за их неправомерные действия; в конце концов, справедливость и возмещение ущерба могут быть именно тем, что необходимо для изменения человека или для защиты других от вреда. Тем не менее, прощение обидчика означает, что вы не будете добиваться такого наказания из жажды мести, и что ваше стремление к нему будет смягчено милосердием, проистекающим из вашего желания добра для этого человека.

Как достичь прощения: методы и подходы

Однако для многих из нас прощение — сложная задача. Обида, руминация (навязчивое прокручивание негативных мыслей в голове) и жажда мести часто возвращаются. Осознавая это, клинические психологи в последние десятилетия опирались как на психологические исследования, так и на глубокие религиозные и культурные традиции, касающиеся прощения, чтобы лучше понять, как можно прийти к прощению.

Одним из таких подходов является модель REACH, разработанная доктором наук Эвереттом Уортингтоном (Everett Worthington):

• R (Recall) — вспомнить причиненную боль.
• E (Empathize) — проявить сочувствие к обидчику.
• A (Altruistic gift) — осознать прощение как альтруистичный дар.
• C (Commit) — принять обязательство простить.
• H (Hold on) — удерживать прощение при возвращении гнева.

Эффективность этой модели прощения была изучена в ходе десятков рандомизированных контролируемых испытаний в клинических условиях. Однако для истинного продвижения глобального прощения требуются подходы, которые можно более легко распространять. Чтобы попытаться добиться этого, в последние годы мы работали с доктором Уортингтоном и другими специалистами над оценкой эффективности самостоятельного рабочего тетрадного формата подхода REACH.

Масштабное рандомизированное исследование прощения

Наше рандомизированное исследование рабочей тетради по прощению проводилось с участием примерно 4500 человек в пяти странах с относительно высоким уровнем конфликтов: Колумбии, Южной Африке, Украине, Индонезии и Гонконге. Мы уже приводили более подробную информацию о дизайне исследования и модели прощения REACH в предыдущей публикации. Тем не менее, мы рады сообщить, что результаты этого исследования совсем недавно были опубликованы в научном журнале BMJ Public Health.

Рабочая тетрадь для самостоятельного прощения, на прохождение которой уходит около 2-3 часов, действительно эффективно способствовала прощению. Но она также эффективно снижала уровень депрессии и тревожности и улучшала показатели жизненного благополучия. Учитывая важные эффекты рабочей тетради по прощения и ее легкое, бесплатное распространение, мы верим, что ее можно использовать в качестве краеугольного камня для местных, национальных и даже международных кампаний по пропаганде прощения. В настоящее время рабочая тетрадь переведена на основные языки, на которых говорит более двух третей населения мира.

Кампании за прощение и их влияние на общество

Мы нуждаемся в прощении. Прямо сейчас большая часть новостей и социальных сетей, которые мы потребляем, подливают масла в огонь напряженности и ненависти. Некоторые из этих репортажей важны. Но если мы собираемся добиться большего общественного процветания, нам нужно переориентироваться на поиск блага для других, для тех, с кем мы не согласны, или кем мы обижены. Достижение глобального прощения может быть значительно облегчено кампаниями, направленными на его продвижение.

Чтобы лучше понять, как наиболее эффективно проводить такие кампании, мы работали с исследователями из Университета Сину в Колумбии, чтобы изучить изменения уровня прощения, тревожности, депрессии и благополучия как до, так и после 4-недельной кампании за прощение, а также то, как такие изменения потенциально различались в зависимости от активности кампании. Хотя такие исследования до и после не имеют такого же уровня строгости, как рандомизированные испытания, они могут быть полезны для оценки того, как мероприятия и кампании могут работать на практике, и результаты этого исследования кампании были недавно опубликованы в журнале International Journal of Public Health.

Кампания за прощение включала 16 различных мероприятий в масштабах всего кампуса: от распространения рабочей тетради REACH до показов фильмов о прощении, вебинаров, журналов, марафонов в социальных сетях, создания «стен» и «деревьев прощения», а также групповых занятий. Участники могли свободно участвовать в любом количестве мероприятий по своему желанию, и были собраны данные примерно по 2800 участникам. Общие показатели прощения, депрессии, тревожности и благополучия улучшились в ходе кампании, хотя наблюдалась значительная вариативность в улучшениях и участии в зависимости от конкретного мероприятия.

В целом, чем больше было количество мероприятий, тем выше было улучшение. Среди различных мероприятий рабочая тетрадь REACH и анимированные видеоролики о прощении имели как высокий уровень участия, так и сильную связь с улучшением способности прощать. Более подробная информация доступна в научной статье, но мы надеемся, что это исследование поможет сформировать будущие усилия по проведению кампаний за прощение. Мы продолжаем наше партнерство с Андреа Бечарой и Марией Фатимой Бечарой из Университета Сину и их новым Центром потока, чтобы лучше понять механизмы продвижения процветания в масштабах всего университетского кампуса.

Потенциал прощения в будущем

Учитывая эффективность интервенции на основе рабочей тетради REACH и ее бесплатную доступность на стольких разных языках, можно и, возможно, нужно предпринимать усилия по ее распространению. Это можно делать в контексте психиатрической помощи и клинического консультирования для тех, кто борется с гневом, хочет простить, но испытывает трудности с этим. Рабочие тетради могут распространяться на уровне местных сообществ в качестве важного ресурса профилактического психического здоровья. Рабочие тетради могут распространяться в религиозных общинах, чтобы способствовать прощению, которое такие группы уже ценят.

Рабочие тетради также могут распространяться в школах, университетах и на рабочих местах, возможно, в сопровождении видеоматериалов, лекций и групповых занятий для продвижения прощения. Если мы действительно хотим быть ориентированными на поиск блага для других, даже посреди конфликта, нам необходимы такие усилия для пропаганды прощения и тем самым для исцеления и лучшего благополучия для всех.