Интересное сегодня
Влияние пренатального воздействия СИОЗС на развитие мозга и ...
Введение Новые исследования показывают, что пренатальное воздействие селективных ингибиторов обратно...
Сообщество как ключ к психическому здоровью
Сообщество и психическое здоровье В этом году, отмечая Неделю осведомленности о психическом здоровье...
Редкая генетическая мутация связана с шизофренией: Исследова...
Генетическая связь шизофрении и глициндекарбоксилазы Исследователи из Университета Иллинойса в Урба...
Сразу ли после инсульта: Как статус супруга влияет на депрес...
Введение Инсульт – это цереброваскулярное событие, характеризующееся блокировкой артерий или внутрич...
Как чтение преобразует фонологические представления в фоногр...
Введение Способность обрабатывать устную речь считается универсальной. Существует предположение, что...
Как понять, что дружба увяла?
Дружба: ключ к здоровой и полноценной жизниД friendships are key to a healthy and rewarding life, an...
Когда жизнь кажется подавляющей
Когда жизнь кажется подавляющей, мы часто думаем, что наши трудности постоянны. Но что если две простые слова — 'прямо сейчас' — могут изменить то, как вы видите и отвечаете на эти трудности? Эти слова напоминают нам, что боль, разочарование или тревога, которые мы испытываем, временны и управляемы, помогая нам найти немедленное облегчение и сосредоточиться на настоящем моменте.
Повышение настроения
Когда вы чувствуете себя подавленным, легко впасть в мысли, такие как: 'Я всегда буду себя так чувствовать.' На протяжении 33 лет в качестве психолога я на собственном опыте видел, как, используя 'прямо сейчас', вы признаете свои чувства, не позволяя им определять вас. Вместо того, чтобы думать: 'Мне так все тяжело,' вы можете сказать: 'Мне тяжело прямо сейчас.' Этот легкий сдвиг снимает бремя постоянства, облегчая понимание того, что ваше настроение — это проходящее состояние, а не постоянное состояние.
Например, Эвелин (не ее настоящее имя), которая недавно потеряла работу и чувствовала себя подавленной безнадежностью, занималась тем, что думала: 'Я никогда не найду работу снова.' Но когда она начала использовать 'прямо сейчас', ее взгляд на ситуацию смягчился: 'Прямо сейчас я без работы, и это тяжело. Но это не значит, что так будет всегда.' Со временем этот способ мышления позволил ей сосредоточиться на том, чтобы предпринять небольшие, конкретные шаги, такие как обновление резюме и создание сети контактов.
Почему 'прямо сейчас' работает
Сила 'прямо сейчас' заключается в его способности изменить ваше мышление. Оно снимает тяжесть безнадежности и напоминает вам, что каждая борьба временна. Сосредоточившись на настоящем моменте, вы получите доступ к той стойкости, которая нужна, чтобы двигаться вперед.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, остановитесь и скажите себе: 'Прямо сейчас.' Вы обнаружите, что эта маленькая фраза обладает огромной силой для изменения вашего мышления, момент за моментом.