Как использовать одиночество для улучшения эмоционального благополучия: научный подход

Исследование преимуществ одиночества

У вас появился свободный вечер, когда семья и друзья заняты своими делами. Это редкое время для себя может вызвать смешанные чувства. Возможно, вы замечаете предмет, созданный вами несколько лет назад во время увлечения рукоделием. Это воспоминание вызывает не только радость от творчества, но и гордость за полученные комплименты. Такие моменты могут незаметно занять 15 минут вашего времени.

Научный взгляд на одиночество

Согласно новому исследованию Эммы Брэдшоу и её коллег из Австралийского католического университета (2025), психология только начинает осознавать преимущества одиночества (в отличие от чувства одиночества). Однако, несмотря на потенциальные выгоды, «люди часто находят одиночество неприятным». Предыдущие исследования показали, что большинство мужчин «предпочитали лёгкие удары током пятнадцати минутам тишины в одиночестве». Жёстко!

«Несмотря на предполагаемые преимущества одиночества, люди могут находить его отталкивающим» — Эмма Брэдшоу

Как использовать одиночество для улучшения самочувствия

Брэдшоу и её команда предлагают подход, основанный на теории самодетерминации (SDT — Self-Determination Theory). Согласно этой теории, для оптимального функционирования необходимо удовлетворение трёх базовых потребностей:

• Автономия — ощущение свободы выбора
• Компетентность — чувство эффективности
• Связь с другими — потребность в близости

Активация воспоминаний, связанных с удовлетворением этих потребностей, может превратить одиночество в время не только для размышлений, но и для личностного наполнения.

Результаты исследований

В двух исследованиях с участием взрослых (средний возраст около 50 лет) учёные проверяли, могут ли спонтанные воспоминания о выполнении SDT-потребностей (Исследование 1) или искусственно вызванные SDT-воспоминания (Исследование 2) сделать одиночество позитивным опытом.

В первом исследовании участников просили описать воспоминание о достижении важной цели, затем провести пять минут в одиночестве, просто размышляя. Оказалось, что оба типа воспоминаний (как внутренние — связанные с личностным ростом, так и внешние — связанные с признанием или финансовой выгодой) повышали удовлетворённость потребностей.

Неожиданные открытия

Во втором исследовании участников целенаправленно направляли размышлять либо о внутренних (личностный рост, помощь другим), либо о внешних (признание, награды) достижениях. Результаты показали, что воспоминания о внешних достижениях иногда оказывали даже более сильный положительный эффект, чем внутренние.

Это противоречило исходной гипотезе, так как традиционно считается, что внешняя мотивация (например, погоня за славой) истощает, так как никогда не может быть полностью удовлетворена. Однако исследование показало, что именно внутренние воспоминания иногда оказывались «палкой о двух концах», как в примере: «Когда я бросил пить и начал ходить на собрания Анонимных Алкоголиков».

Практические выводы

Брэдшоу и её коллеги пришли к выводу, что, возможно, важно не содержание воспоминания, а причины, по которым оно значимо для человека. Кроме того, на практике трудно чётко разделить внутренние и внешние мотивы в соответствии с моделью SDT.

Как мудро использовать время в одиночестве

Хотя результаты не полностью соответствовали ожиданиям исследователей (они надеялись разработать «навыки одиночества», обучая людей размышлять о внутренних ценностях), они подтвердили ценность одиночества как состояния, которое стоит не избегать, а ценить.

Возвращаясь к примеру с рукотворным предметом, возможно, вам будет трудно отделить радость творчества от гордости за признание других. Согласно австралийскому исследованию, это и не нужно. Важно активное взаимодействие с этими воспоминаниями, которое наполняет вас энергией и превращает время в одиночестве в источник благополучия.

«Рассматривайте одиночество не как наказание, а как возможность поразмышлять о том, что для вас важно»

Таким образом, правильный подход к одиночеству может сделать это время не только быстротечным, но и наполненным смыслом.