Как поддержать партнера в трудную минуту: 3 эффективных способа

Многие люди мечтают о гармоничных, глубоких и осмысленных отношениях с любящим человеком. Но что именно отличает тех, кто искренне счастлив в личной жизни, от тех, кто чувствует разочарование и эмоциональное выгорание? Новое научное исследование, проведенное командой под руководством Сары Уокер (Sarah Walker) из Сиднейского университета (University of Sydney), показывает, что ключевым фактором является то, как люди реагируют на эмоции своего партнера.

Умение дать любимому человеку почувствовать свою значимость, способность по-настоящему слушать его и использование мягкого юмора для поднятия настроения — это главные различия между людьми с высокой и низкой степенью удовлетворенности отношениями.

Научный подход к эмоциональной поддержке в паре

В ходе исследования, опубликованного в научном журнале «Текущая психология» (Current Psychology), Уокер опросила 277 человек. Участники оценивали уровень своей удовлетворенности текущими отношениями, а также частоту использования восьми различных стратегий регуляции эмоций партнера. Быть удовлетворенным отношениями означает, что ваш союз оправдывает ожидания, удовлетворяет базовые потребности и приносит подлинное удовольствие. Люди с высоким уровнем удовлетворенности испытывают глубокую любовь и считают свой союз лучше, чем у большинства окружающих. Те же, кто не доволен отношениями, постоянно видят проблемы и порой жалеют о своем выборе.

Когда ваш партнер расстроен, чувствует фрустрацию или тревогу, можно действовать по-разному. Кто-то советует «просто выбросить это из головы», кто-то пытается немедленно решить проблему за другого, а кто-то шутит, чтобы разрядить обстановку. Исследование Уокер выделяет восемь конкретных техник, которые люди используют для снижения негативных эмоций у второй половины.

Восемь стратегий эмоциональной регуляции в отношениях

Психологи выделяют следующие основные способы влияния на эмоциональное состояние партнера:

• Выражение ценности (Valuing): демонстрация партнюру того, насколько он важен и особенен для вас.
• Юмор (Humor): попытки заставить партнера улыбнуться или засмеяться с помощью шутки, забавной истории или легкой дурашливости.
• Рецептивное (активное) слушание (Receptive listening): побуждение партнера делиться переживаниями и внимательное выслушивание его истории.
• Реконструирование (Reconstrual): помощь партнеру в изменении его мыслей или интерпретации стрессовой ситуации.
• Прямое действие (Direct action): физическое изменение внешних обстоятельств, вызывающих стресс у партнера (например, выключение раздражающего громкого радио).
• Дистракция или отвлечение (Distraction): переключение внимания партнера на другие темы, не связанные с источником стресса.
• Экспрессивное подавление (Expressive suppression): совет партнеру сдерживать проявление эмоций на лице, в голосе или языке тела.
• Нисходящее социальное сравнение (Downward social comparison): попытка изменить отношение к проблеме путем сравнения с теми, кому приходится еще хуже.

Уокер объясняет, что эти стратегии требуют разной степени вовлеченности в эмоциональный мир партнера. Наиболее глубокого контакта требуют выражение ценности и активное слушание. Их называют ориентированными на отношения стратегиями, так как они напрямую затрагивают связь между партнерами.

Какие стратегии используют счастливые пары?

Результаты исследования полностью подтвердили гипотезу о том, что стратегии, ориентированные на укрепление связи, напрямую связаны с благополучием в паре. Самая большая разница между удовлетворенными и неудовлетворенными респондентами заключалась именно в частоте использования выражения ценности. На втором месте оказался не менее важный инструмент — юмор. Люди, которые умеют вместе шутить и концентрироваться на позитиве в трудные моменты, гораздо счастливее в любви. Рецептивное слушание заняло почетное третье место.

«Эти три стратегии — демонстрация ценности, чуткое слушание и юмор — являются главными ингредиентами счастливых и крепких отношений».

Кроме того, счастливые пары в целом чаще используют и другие методы помощи: реконструирование ситуации, прямые действия и отвлечение внимания. Они просто делают гораздо больше для поддержки любимого человека, создавая атмосферу заботы и безопасности.

Почему стратегии регуляции эмоций так важны для счастья?

Существует две основные теории, объясняющие эту закономерность. С одной стороны, высокая удовлетворенность отношениями сама по себе побуждает людей заботиться о партнере. Когда вы чувствуете эмоциональную близость и уверенность в будущем, вам хочется вкладываться в союз, говорить о важности партнера и отправлять смешные мемасики в разгар тяжелого дня.

С другой стороны, сама практика такой поддержки способна повышать уровень удовлетворенности. Если партнер чувствует, что его ценят, слушают и умеют рассмешить, он становится более открытым, приятным в общении и внимательным к вашим собственным потребностям. Инвестиции в эмоциональное состояние второй половины запускают позитивный цикл взаимной заботы и укрепления доверия.

Если вы хотите помочь партнеру справиться со стрессом, вам вовсе не обязательно бросаться немедленно решать его проблемы или искать во всем позитивные стороны. Достаточно напомнить ему о его значимости, искренне выслушать и разделить совместный смех.