Алекситимия: Как Эмоциональная Слепота Может Усложнять Жизнь
Иногда жизнь может казаться сложнее и запутаннее, чем это необходимо. Если вы часто не понимаете, что именно чувствуете, возможно, вы сталкиваетесь с состоянием, известным как алекситимия, или 'эмоциональная слепота'. Мы обратились к эксперту, чтобы узнать больше об этом явлении и о том, как с ним справляться.
Что такое алекситимия?
Многие люди даже не осознают, что обладают этим состоянием. По оценкам, до 10% мирового населения страдает от алекситимии, или, как ее еще называют, 'эмоциональной слепоты'. Это неспособность распознавать, называть и описывать собственные эмоции и чувства. Проще говоря, люди с алекситимией испытывают трудности с пониманием того, что происходит внутри них.
Представьте себе такую ситуацию: ваш любимый предмет интерьера падает с полки и разбивается. Как вы себя чувствуете? Возможно, грустно? А что, если это произошло по чьей-то вине, или вы давно собирались переставить эту вещь, но так и не сделали этого? Как вы чувствуете себя теперь?
Если ваш ответ на эти вопросы – 'Я не знаю', когда эмоции становятся более сложными, есть вероятность, что вы можете страдать от алекситимии. Это означает, что вам сложно идентифицировать, называть или передавать свои чувства и эмоции.
'Когда вас спрашивают: "Как ты себя чувствуешь?", ваш первый ответ: "Я не знаю", – объясняет сертифицированный EMDR-терапевт Айви Эллис (LCSW). – Ваших внутренних сигналов может быть недостаточно; вам часто приходится анализировать дополнительные доказательства, чтобы определить, что вы чувствуете'.
Насколько вероятно, что у меня алекситимия?
Алекситимия может быть врожденной или развиться позже в жизни. Определенная часть взрослых с расстройствами аутистического спектра также страдает от алекситимии, и некоторые расстройства настроения, такие как депрессия, связаны с этим состоянием.
'Для тех, кто развивает алекситимию позже в жизни, это может быть адаптивной реакцией на травму или трудный опыт, поэтому им становится небезопасно чувствовать', – говорит Айви.
Считается, что от 50% до 80% людей с расстройствами аутистического спектра (РАС) обладают алекситимическими чертами. Если вы подозреваете, что можете быть нейроотличным человеком (neurodivergent), стоит обратить на это внимание.
Что такое Аутистический Спектр (Autism Spectrum Disorder - ASD)?
Расстройства аутистического спектра (РАС) – это группа состояний развития, характеризующихся различными уровнями трудностей в социальной сфере, в общении и повторяющимся или ограниченным паттерном поведения. Люди с РАС могут воспринимать мир и взаимодействовать с ним иначе, чем люди без РАС.
Что такое Нейроотличные (Neurodivergent)?
Термин 'нейроотличный' (neurodivergent) используется для описания людей, чей мозг работает иначе, чем у большинства. Это включает состояния, такие как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), аутизм, дислексия, дискалькулия и другие.
Как научиться распознавать свои эмоции?
Хорошая новость в том, что даже при алекситимии вы можете научиться лучше распознавать свои эмоции со временем и с помощью правильных инструментов. Это процесс, требующий практики и терпения.
Используйте 'Колесо Чувств'
Например, может быть полезно попытаться назвать эмоцию, если это возможно. Айви рекомендует использовать 'Колесо Чувств' (Feelings Wheel) как один из полезных шагов в распознавании и описании чувств.
Как пользоваться 'Колесом Чувств':
- Когда вы испытываете какое-либо чувство, выберите базовую эмоцию из центра круга.
- Затем подумайте о более тонких оттенках этой эмоции, представленных во втором ряду, и так далее.
- Если вы не уверены в основной эмоции, можете работать в обратном направлении от слова на внешнем кольце.
Этот метод помогает расширить ваш эмоциональный словарь и более точно описывать свое состояние.
Обращайте внимание на физические ощущения
Айви также рекомендует обращать внимание на любые физические ощущения, которые вы испытываете, и использовать их как подсказки для идентификации ваших чувств. Ваши внутренние сигналы, вероятно, очень тонкие, поэтому важно замечать небольшие изменения.
'Ваши внутренние сигналы, вероятно, очень тонкие, – говорит Айви. – Замечайте мелкие сдвиги. Например, если у вас начинает болеть живот, вы можете чувствовать нервозность. Вы также можете распознать чувство по своим действиям. Например: "Я накричал на партнера, значит, я, должно быть, расстроен".'
Типичные физические ощущения и их возможные значения:
- Учащенное сердцебиение, дрожь, затрудненное дыхание, тошнота – тревога или страх.
- Покрасневшее или горячее лицо, слезящиеся глаза, невозможность поддерживать зрительный контакт – смущение или стыд.
- Напряжение в плечах, стиснутая челюсть, поверхностное дыхание – стресс или беспокойство.
- Комок в горле, тяжесть в груди или животе, усталость – грусть или печаль.
- Теплое ощущение в животе или груди, "бабочки" или покалывание в животе – счастье или любовь.
'The Emotion Thesaurus' (Тезаурус эмоций) – это полезная книга, которая может помочь вам получить больше информации о физических ощущениях и признаках эмоций.
Как могут помочь близкие?
Если вам трудно идентифицировать свои эмоции, вы можете попросить близких помочь вам разобраться. Это можно сделать, спросив их, как бы они себя чувствовали в вашей ситуации, или попросив их помочь вам с 'Колесом Чувств'.
Советы для тех, кто хочет помочь близкому человеку с алекситимией:
Если вы сами хотите помочь близкому человеку с алекситимией, Айви советует:
'Помните, что способ, которым они идентифицируют и выражают чувства, может отличаться от типичного. Просто потому, что это иначе, не означает, что они не испытывают чувств. Лучше не возлагать на них ожиданий. Предоставьте им пространство для выражения своих чувств другими способами, например, через метафоры.'
И помните, существует разница между алекситимией и отсутствием эмпатии или эмоций. Даже если у человека алекситимия, он все равно может считывать и реагировать на эмоции других и часто бывает достаточно интуитивен в отношении того, что чувствуют окружающие.
Разница между алекситимией и отсутствием эмпатии
Важно понимать, что алекситимия – это не отсутствие чувств или неспособность сопереживать. Люди с алекситимией могут испытывать широкий спектр эмоций, но им трудно их распознавать, называть и выражать. Это может привести к недопониманию со стороны окружающих, которые могут ошибочно считать их безэмоциональными или нечувствительными.
'Даже если у человека есть алекситимия… Он все равно может считывать и реагировать на эмоции других и часто бывает весьма интуитивным относительно того, что чувствуют другие', – подчеркивает Айви Эллис.
Развитие эмоционального интеллекта, в том числе и у людей с алекситимией, возможно. Это требует времени, усилий и поддержки со стороны близких. Понимание природы алекситимии и применение практических стратегий может значительно улучшить качество жизни и взаимоотношения с окружающими.
Почему важно понимать свои эмоции?
Способность понимать и выражать свои эмоции является ключевым аспектом эмоционального благополучия и психического здоровья. Она позволяет нам:
- Эффективно управлять стрессом, поскольку мы можем идентифицировать источники стресса и находить конструктивные способы его преодоления.
- Строить более крепкие и здоровые отношения, основанные на открытости, понимании и доверии.
- Принимать более взвешенные решения, учитывая не только логические, но и эмоциональные аспекты.
- Повышать самосознание, лучше понимая свои потребности, ценности и мотивы.
- Снижать риск развития психических расстройств, таких как депрессия и тревожные расстройства, которые часто связаны с трудностями в эмоциональной сфере.
Преодоление алекситимии – это путь к более полному и осмысленному проживанию жизни. Начиная с малого, с попытки назвать хотя бы одну эмоцию в день, вы можете постепенно расширять свое эмоциональное восприятие и улучшать свою жизнь.
