Детские корни тревоги и депрессии: понимание истоков ваших паттернов
Если вы испытываете тревогу или депрессию, возможно, вы задаетесь вопросом, не было ли в вашем детстве чего-то, что спровоцировало эти трудности. Но хотя определенный детский опыт может создавать паттерны, которые сохраняются во взрослой жизни, это не означает, что изменения невозможны.
Понимание того, откуда берутся ваша тревога или депрессия, — это личное путешествие, которое предпринимают многие люди. И хотя проблемы с психическим здоровьем чаще всего являются результатом совокупности нескольких различных факторов, детский опыт может играть значительную роль.
Почему мы ищем корни в детстве?
«Когда мы сталкиваемся с трудностями во взрослой жизни, естественно оглядываться назад и задаваться вопросом, не может ли что-то из нашего детства помочь объяснить то, как мы думаем, чувствуем или реагируем на мир сегодня», — объясняет доктор Джемма Андерсон, специалист в области образовательной и детской психологии, основатель службы образовательной психологии Perceptive.
«Эти вопросы не о том, чтобы найти кого-то, кого можно обвинить», — добавляет она. «Они направлены на то, чтобы разобраться в себе. Понимание того, где начались наши паттерны, может подарить сострадание, прозрение и, что важно, надежду».
Всегда ли тревога и депрессия берут начало в детстве?
«Тревога и депрессия редко имеют одну единственную причину», — говорит доктор Джемма. «Они возникают из сложного взаимодействия между нашей генетикой, темпераментом, отношениями, опытом и средой, в которой мы растем. Детство — это одна важная часть этой истории, но оно не определяет наше будущее».
Хотя детство редко является единственной причиной тревоги или депрессии, это значительный период в вашей жизни, когда вы учитесь формировать отношения и осмысливать окружающий мир. Поэтому имеет смысл, что определенный опыт может повлиять на то, как вы развиваетесь во взрослую жизнь.
«Детство — это период необычайного развития, когда мозг и нервная система учатся на окружающей среде», — объясняет доктор Джемма. «Через ваши самые ранние отношения вы начинаете формировать представление о том, безопасен ли мир, управляемы ли ваши эмоции, можно ли доверять другим людям и достойны ли вы сами заботы и связи. Дети не просто переживают события. Они переживают отношения».
Когда эмоциональные потребности остаются неудовлетворенными
«Когда дети испытывают постоянное тепло и эмоциональную настройку — ощущение того, что их действительно видят и понимают, — они постепенно учатся тому, что их чувства могут быть поняты, трудности могут быть преодолены, а отношения предлагают поддержку в трудные времена», — объясняет доктор Джемма. «Этот опыт формирует эмоциональную регуляцию, устойчивость и безопасное чувство собственного «я».
«В отличие от этого, когда эмоциональные потребности ребенка неоднократно неправильно понимаются, отвергаются или не поддерживаются, он может выработать различные способы адаптации», — добавляет она. «Он может научиться скрывать свои эмоции, стать очень чувствительным к настроениям других людей, избегать обращения за помощью или чувствовать, что должен справляться в одиночку. Эти адаптации не являются признаками того, что с ребенком что-то не так. Это понятные реакции на среду, в которой ребенок учился ориентироваться в мире».
Влияние детской травмы
Многие полагают, что проблемы с психическим здоровьем можно проследить до одного значительного события в детстве, но реальность часто бывает более сложной и многогранной. «Когда люди слышат слово «травма», они часто представляют себе одно пугающее событие», — говорит доктор Джемма. «Но психологические исследования также признают влияние повторяющихся переживаний, которые формируют у ребенка чувство безопасности и принадлежности, — переживаний, которые могут быть тонкими и не всегда осознаваться в то время. Ребенок может расти в любящей семье и все же переживать периоды, когда его эмоциональный мир казался одиноким, непредсказуемым или трудным для навигации».
«Это не обвинение родителей», — добавляет она. «Большинство из них делали все возможное, неся на себе собственный опыт, стрессы и ограничения. Понимание того, как детство сформировало нас, не требует негативного взгляда на наших опекунов. Это позволяет нам развивать более сострадательное понимание себя и людей, которые повлияли на нашу раннюю жизнь».
Понимание того, где начались ваши паттерны
Оглядываясь на свое детство, вы можете проследить, как возникли определенные паттерны или трудности. «Для некоторых взрослых способы, которыми они научились справляться в детстве, могут стать паттернами, создающими трудности в более поздней жизни», — объясняет доктор Джемма. «Ответственность и самодостаточность могут перерасти в перфекционизм или трудности с принятием поддержки. Высокая осведомленность об эмоциях других людей может стать тревогой о том, чтобы угождать другим. Обучение отодвигать сложные чувства может затруднить распознавание или обработку эмоций во взрослой жизни».
Важно отметить, что, хотя паттерны, ведущие к тревоге и депрессии, могут начаться в детстве, это не означает, что каждый, кто испытывал трудности в детстве, разовьет проблемы с психическим здоровьем. Точно так же люди, которые чувствовали себя полностью поддержанными и любимыми в детстве, все равно могут впоследствии развить тревогу или депрессию.
«Многие из паттернов, с которыми мы боремся во взрослом возрасте, начались как творческие адаптации к средам, в которых мы впервые научились выживать и принадлежать», — говорит доктор Джемма. «Это не означает, что детский опыт неизбежно приводит к трудностям с психическим здоровьем. Многие люди переживают невзгоды и развивают устойчивость. Генетика, жизненный опыт на более поздних этапах, отношения и защитные факторы — все играют важную роль».
Преодоление тревоги и депрессии в более позднем возрасте
Даже если вы прослеживаете свою тревогу или депрессию до детства, это не означает, что вы будете привязаны к этим трудностям до конца жизни. «Те же исследования, которые помогают нам понять, как ранний опыт формирует развитие, также напоминают нам, что изменения возможны», — объясняет доктор Джемма. «Мозг остается способным к адаптации на протяжении всей жизни. Поддерживающие отношения и психологическая терапия могут помочь людям развить иные способы понимания себя и взаимодействия с другими».
Хотя взгляд на детство может помочь вам лучше понять себя, важно использовать эти знания для движения вперед, а не зацикливаться на прошлом. «Понимание истоков ваших трудностей — это не становление в ловушке прошлого», — говорит доктор Джемма. «Это признание того, что способы, которыми вы научились справляться, часто имели смысл в то время, и что вы можете научиться новым способам реагирования, когда эти старые паттерны больше не служат вам».
«Пожалуй, самый полезный вопрос не «что со мной не так?», а скорее «что произошло, что научило меня реагировать таким образом?»», — добавляет она. «Когда мы понимаем свою собственную историю с любопытством и состраданием, мы создаем возможность написать другую следующую главу».
Доктор Джемма Андерсон — специалист в области образовательной и детской психологии, основатель службы образовательной психологии Perceptive.
