Истоки Тревожности и Депрессии: Понимание Начала Ваших Паттернов
Если вы испытываете тревожность или депрессию, возможно, вы задумываетесь, могло ли что-то в вашем детстве спровоцировать эти трудности. Хотя определенные детские переживания действительно могут создавать паттерны, которые сохраняются во взрослой жизни, это вовсе не означает, что изменения невозможны.
Понимание того, откуда берутся ваша тревожность или депрессия, — это личное путешествие, которое предпринимают многие люди. И хотя проблемы с психическим здоровьем чаще всего являются результатом совокупности различных факторов, переживания детства могут играть значительную роль.
«Когда мы испытываем трудности во взрослой жизни, естественно оглядываться назад и задаваться вопросом, не помогло ли что-то в нашем детстве объяснить то, как мы думаем, чувствуем или реагируем на мир сегодня», — объясняет доктор Джемма Андерсон, специалист в области образовательной и детской психологии, основатель службы образовательной психологии Perceptive.
«Эти вопросы не связаны с поиском виноватых», — добавляет она. «Они связаны с осмыслением самих себя. Понимание того, где зародились наши паттерны, может дать сострадание, понимание и, что важно, надежду».
Всегда ли тревожность и депрессия берут начало в детстве?
«Тревожность и депрессия редко имеют одну единственную причину», — говорит нам доктор Джемма. «Они возникают в результате сложного взаимодействия между нашей генетикой, темпераментом, отношениями, опытом и средой, в которой мы растем. Детство — это одна из важных частей этой истории, но оно не определяет наше будущее».
Хотя детство редко является единственной причиной тревожности или депрессии, это значительный период в жизни, когда вы учитесь формировать отношения и осмысливать окружающий мир. Поэтому неудивительно, что определенные переживания могут повлиять на то, как вы развиваетесь во взрослой жизни.
«Детство — это период чрезвычайного развития, когда мозг и нервная система учатся на основе окружающей среды», — объясняет доктор Джемма. «Через ваши самые ранние отношения вы начинаете формировать представление о том, кажется ли мир безопасным, управляемы ли ваши эмоции, можно ли доверять другим людям и достойны ли вы сами заботы и связи. Дети не просто переживают события. Они переживают отношения».
Когда эмоциональные потребности остаются неудовлетворенными
«Когда дети испытывают постоянное тепло и эмоциональную настройку — ощущение того, что их действительно видят и понимают — они постепенно учатся тому, что их чувства могут быть поняты, трудности могут быть преодолены, а отношения предлагают поддержку в трудные времена», — объясняет доктор Джемма. «Эти переживания формируют эмоциональную регуляцию, резильентность (психологическую устойчивость) и безопасное чувство собственного «Я».
«В отличие от этого, когда эмоциональные потребности ребенка постоянно неправильно понимаются, отвергаются или не поддерживаются, он может выработать различные способы адаптации», — добавляет она. «Они могут научиться скрывать свои эмоции, стать очень чувствительными к настроению других людей, избегать просьб о помощи или чувствовать, что им приходится справляться в одиночку. Эти адаптации не являются признаком того, что с ребенком что-то не так. Это понятные реакции на среду, в которой ребенок учился ориентироваться в мире».
Влияние детской травмы
Многие полагают, что проблемы с психическим здоровьем можно проследить до одного значительного события в детстве, но реальность часто более сложна и многогранна. «Когда люди слышат слово «травма», они часто представляют себе одно пугающее событие», — говорит доктор Джемма. «Однако психологические исследования также признают влияние повторяющихся переживаний, которые формируют чувство безопасности и принадлежности у ребенка — переживаний, которые могут быть тонкими и не всегда распознаваемыми в то время. Ребенок может вырасти в любящей семье и все равно иметь периоды, когда его эмоциональный мир казался одиноким, непредсказуемым или трудным для навигации».
«Дело не в том, чтобы обвинять родителей», — добавляет она. «Большинство из них делали все возможное, неся свой собственный опыт, стрессы и ограничения. Понимание того, как детство нас сформировало, не требует негативного отношения к нашим опекунам. Это позволяет нам развить более сострадательное понимание самих себя и людей, которые повлияли на нашу раннюю жизнь».
Понимание, где начались ваши паттерны
Оглядываясь на свое детство, вы можете проследить, как возникли определенные паттерны или трудности. «Для некоторых взрослых способы, которыми они научились справляться в детстве, могут стать паттернами, создающими трудности в более позднем возрасте», — объясняет доктор Джемма. «Быть ответственным и самодостаточным может перерасти в перфекционизм или трудность принимать поддержку. Быть очень чувствительным к эмоциям других людей может превратиться в тревогу о том, чтобы угодить другим. Обучение отталкивать трудные чувства может затруднить распознавание или обработку эмоций во взрослой жизни».
Важно отметить, что, хотя паттерны, ведущие к тревожности и депрессии, могут начаться в детстве, это не означает, что каждый, кто испытывал трудности в детстве, разовьет проблемы с психическим здоровьем. Точно так же люди, которые чувствовали себя полностью поддержанными и заботливыми в детстве, все равно могут впоследствии развить тревожность или депрессию.
«Многие паттерны, с которыми мы боремся во взрослой жизни, начались как творческие адаптации к среде, в которой мы впервые научились выживать и принадлежать», — говорит доктор Джемма. «Это не означает, что детский опыт неизбежно ведет к проблемам с психическим здоровьем. Многие люди сталкиваются с невзгодами и развивают резильентность. Генетика, жизненный опыт последующих лет, отношения и защитные факторы — все это играет важную роль».
Преодоление тревожности и депрессии в более позднем возрасте
Даже если вы проследили свою тревожность или депрессию до детства, это не означает, что вы будете привязаны к этим трудностям всю оставшуюся жизнь. «Те же исследования, которые помогают нам понять, как ранний опыт формирует развитие, также напоминают нам, что изменения возможны», — объясняет доктор Джемма. «Мозг остается способным к адаптации на протяжении всей жизни. Поддерживающие отношения и психологические терапии могут помочь людям развить новые способы понимания себя и взаимодействия с другими».
Хотя взгляд на свое детство может помочь вам лучше понять себя, важно использовать эти знания для движения вперед, а не оставаться зацикленным на прошлом. «Понимание истоков ваших трудностей — это не способ оказаться в ловушке прошлого», — говорит нам доктор Джемма. «Это признание того, что способы, которыми вы научились справляться, часто имели смысл в то время — и что вы можете научиться новым способам реагирования, когда эти старые паттерны больше не служат вам».
«Пожалуй, самый полезный вопрос — это не «что со мной не так?», а скорее «что произошло, что научило меня реагировать таким образом?» — добавляет она. «Когда мы понимаем свою собственную историю с любопытством и состраданием, мы создаем возможность написать другую следующую главу».
Доктор Джемма Андерсон — специалист в области образовательной и детской психологии, основатель службы образовательной психологии Perceptive.
