Истоки тревоги и депрессии в детстве: понимание того, где начались ваши паттерны
Если вы испытываете тревогу или депрессию, возможно, вы задумываетесь, не спровоцировало ли это какие-либо события из вашего детства. Хотя определенные детские переживания могут создавать паттерны, которые сопровождают вас во взрослую жизнь, это не означает, что изменения невозможны.
Понимание того, откуда берется ваша тревога или депрессия, — это личное путешествие, которое предпринимают многие люди. И хотя проблемы с психическим здоровьем чаще всего являются результатом совокупности различных факторов, детский опыт может играть значительную роль.
Заглядывая в прошлое: понимание себя через призму детства
«Когда мы сталкиваемся с трудностями во взрослой жизни, естественно оглядываться назад и размышлять, не может ли что-то из нашего детства помочь объяснить то, как мы сегодня думаем, чувствуем или реагируем на мир», — объясняет доктор Джемма Андерсон, специалист в области образовательной и детской психологии, основатель службы образовательной психологии Perceptive.
«Эти вопросы не направлены на поиск виноватых», — добавляет она. — «Они служат для того, чтобы разобраться в себе. Понимание того, где начались наши паттерны, может принести сострадание, понимание и, что важно, надежду».
Всегда ли тревога и депрессия коренятся в детстве?
«Тревога и депрессия редко имеют одну единственную причину», — говорит нам доктор Джемма. — «Они возникают из сложного взаимодействия между нашей генетикой, темпераментом, отношениями, переживаниями и средой, в которой мы растем. Детство — это важная часть этой истории, но оно не определяет наше будущее».
Хотя детство редко является единственной причиной тревоги или депрессии, это значимый период в вашей жизни, когда вы учитесь строить отношения и осмысливать окружающий мир. Поэтому неудивительно, что определенные переживания могут сформировать то, как вы развиваетесь во взрослую жизнь.
«Детство — это период экстраординарного развития, когда мозг и нервная система учатся на основе окружающей среды», — объясняет доктор Джемма. — «Через самые ранние отношения вы начинаете формировать представление о том, кажется ли мир безопасным, управляемы ли ваши эмоции, можно ли доверять другим людям и заслуживаете ли вы сами заботы и связи. Дети не просто переживают события. Они переживают отношения».
Когда эмоциональные потребности остаются неудовлетворенными
«Когда дети испытывают постоянное тепло и эмоциональную настроенность — ощущение того, что их по-настоящему видят и понимают, — они постепенно учатся тому, что их чувства могут быть поняты, трудности могут быть преодолены, а отношения предлагают поддержку в трудные времена», — объясняет доктор Джемма. — «Эти переживания формируют эмоциональную регуляцию, устойчивость и безопасное самоощущение».
«В отличие от этого, когда эмоциональные потребности ребенка неоднократно неправильно понимаются, отвергаются или не поддерживаются, он может выработать иные способы адаптации», — добавляет она. — «Он может научиться скрывать свои эмоции, стать очень чувствительным к настроению других людей, избегать просьб о помощи или чувствовать, что должен справляться в одиночку. Эти адаптации — не признаки того, что с ребенком что-то не так. Это понятные реакции на среду, в которой ребенок учился ориентироваться в мире».
Влияние детских травм
Многие полагают, что проблемы с психическим здоровьем можно проследить до одного значительного события в детстве, но реальность часто гораздо сложнее и многограннее. «Когда люди слышат слово «травма», они часто представляют себе одно пугающее событие», — говорит доктор Джемма. — «Но психологические исследования также признают влияние повторяющихся переживаний, которые формируют чувство безопасности и принадлежности у ребенка — переживаний, которые могут быть тонкими и не всегда осознаваемыми в тот момент. Ребенок может вырасти в любящей семье и все равно переживать периоды, когда его эмоциональный мир казался одиноким, непредсказуемым или трудным для понимания».
«Речь не идет о обвинении родителей», — добавляет она. — «Большинство из них делали все возможное, справляясь со своими собственными переживаниями, стрессами и ограничениями. Понимание того, как детство нас сформировало, не требует негативного отношения к нашим опекунам. Это позволяет нам развить более сострадательное понимание самих себя и людей, повлиявших на нашу раннюю жизнь».
Понимание того, где начались ваши паттерны
Оглядываясь на свое детство, вы можете проследить, как возникли определенные паттерны или трудности. «Для некоторых взрослых способы, которыми они научились справляться в детстве, могут стать паттернами, создающими трудности в более поздней жизни», — объясняет доктор Джемма. — «Ответственность и самостоятельность могут перерасти в перфекционизм или трудности с принятием помощи. Высокая осведомленность об эмоциях других людей может превратиться в тревогу о том, чтобы угодить другим. Умение откладывать сложные чувства может затруднить распознавание или переработку эмоций во взрослой жизни».
Важно отметить, что, хотя паттерны, ведущие к тревоге и депрессии, могут начаться в детстве, это не означает, что каждый, кто пережил трудности в детстве, обязательно разовьет проблемы с психическим здоровьем. Точно так же люди, которые чувствовали себя полностью поддержанными и заботливыми в детстве, все равно могут столкнуться с тревогой или депрессией позже в жизни.
«Многие из паттернов, с которыми мы сталкиваемся во взрослом возрасте, начинались как творческие адаптации к средам, в которых мы впервые научились выживать и принадлежать», — говорит доктор Джемма. — «Это не означает, что детский опыт неизбежно ведет к проблемам с психическим здоровьем. Многие люди переживают невзгоды и развивают устойчивость. Генетика, жизненный опыт в более позднем возрасте, отношения и защитные факторы — все это играет важную роль».
Преодоление тревоги и депрессии в более позднем возрасте
Даже если вы прослеживаете свою тревогу или депрессию до детства, это не значит, что вы будете привязаны к этим трудностям до конца жизни. «Те же исследования, которые помогают нам понять, как ранний опыт формирует развитие, также напоминают нам, что изменения возможны», — объясняет доктор Джемма. — «Мозг остается способным к адаптации на протяжении всей жизни. Поддерживающие отношения и психологические терапии могут помочь людям развить иные способы понимания себя и построения отношений с другими».
Хотя взгляд на детство может помочь вам лучше понять себя, важно использовать эти знания для движения вперед — а не оставаться зацикленным на прошлом. «Понимание истоков ваших трудностей — это не попытка застрять в прошлом», — говорит нам доктор Джемма. — «Это осознание того, что способы, которыми вы научились справляться, часто имели смысл в то время — и что вы можете научиться новым способам реагирования, когда старые паттерны больше не служат вам».
«Пожалуй, самый полезный вопрос не «что со мной не так?», а скорее «что произошло, что научило меня так реагировать?»», — добавляет она. — «Когда мы с любопытством и состраданием понимаем свою собственную историю, мы создаем возможность написать другую следующую главу».
Доктор Джемма Андерсон — специалист в области образовательной и детской психологии, основатель службы образовательной психологии Perceptive.
