Влияние цифровых медиа на тревожность у подростков: исследование и советы

Введение в цифровой мир подростков

Социальный мир подростков представляет собой важнейший контекст для их развития. Из поколения в поколение взаимодействие со сверстниками стимулирует исследование ключевых задач подросткового возраста, включая формирование идентичности, расширение автономии от опекунов и стремление к эмоциональной зрелости. Однако современный социальный ландшафт кардинально изменился под воздействием цифровых медиа. Под цифровыми медиа понимается любая технологическая платформа, которая позволяет осуществлять социальное взаимодействие и/или индивидуальную трансляцию контента, включая социальные сети, приложения для обмена сообщениями и онлайн-платформы для видеоигр (Стил и др., 2020).

Цифровые медиа качественно отличаются от личного общения во многих аспектах (Неси и др., 2018). К таким отличиям относятся асинхронность, обеспечение практически постоянной доступности, а также частое отсутствие или двусмысленность невербальных социально-эмоциональных сигналов. Психологи, родители и сами подростки выражают серьезную озабоченность по поводу того, как использование цифровых медиа связано с общим благополучием молодежи. Особый интерес для нашей исследовательской группы представляет тот факт, что подростковый возраст отмечен пиком возникновения симптомов тревожности (например, каждый третий подросток сталкивается с тревожными и нарушающими нормальную жизнь уровнями тревоги к 18 годам). Тем не менее, результаты исследований о связи между использованием цифровых медиа и тревожностью до сих пор остаются противоречивыми, что подчеркивает важность изучения нюансов индивидуальных уязвимостей и паттернов как онлайн, так и офлайн социального поведения.

Почему подростки предпочитают экраны живому общению?

Наша исследовательская группа в последнее время сосредоточилась на том, как и почему подростки используют цифровые медиа, а не только на частоте их использования. В частности, мы спрашиваем подростков об их предпочтениях в отношении коммуникации: выбирают ли они технологии вместо личного общения. Например, мы спрашиваем подростков, что они предпочитают, когда делятся своими чувствами или просто общаются с друзьями. Мы обнаружили, что некоторые подростки категорически предпочитают использовать цифровые медиа возможностям личного общения.

Это предпочтение может быть обусловлено тем фактом, что онлайн-платформы предлагают гораздо большую контролируемость по сравнению с личным взаимодействием. Гораздо проще заранее спланировать, что именно сказать, у нас есть дополнительное время на обдумывание своих ответов и возможность тщательно отбирать то, как мы преподносим себя окружающим людям. Важно отметить, что люди с трудностями в эмоциональной регуляции могут находить эти особенности цифровых медиа особенно привлекательными.

Роль эмоциональной регуляции в подростковом возрасте

Эмоциональная регуляция представляет собой широкий спектр способностей, включающий то, как мы распознаем эмоциональные сигналы, степень, с которой мы можем гибко увеличивать или уменьшать интенсивность наших эмоций, а также выбор времени и способов выражения эмоций. Из десятилетий научных исследований нам известно, что трудности с регуляцией эмоций лежат в основе повышенной тревожности у молодежи, а способность к эмоциональной регуляции в головном мозге также претерпевает глубокое развитие в период подросткового возраста.

Наши способности к регуляции эмоций формируются и совершенствуются посредством практики и привычных социальных взаимодействий, в ходе которых мы выражаем свои мысли и эмоции. Таким образом, слишком малый объем личного общения может препятствовать развитию навыков эффективной эмоциональной регуляции. В недавнем исследовании подростков в возрасте от 12 до 15 лет мы изучили предпочтения в социальном взаимодействии и их связь с эмоциями подростков, их регуляцией и тревожностью.

Научные методы исследования мозга и тревожности

В своей работе мы используем электроэнцефалографию (метод регистрации биоэлектрической активности головного мозга), чтобы зафиксировать связующие паттерны между областями мозга, участвующими в регуляции эмоций. В частности, речь идет о зонах «контроля эмоций» в коре головного мозга и зонах «генерации эмоций», расположенных глубже в мозге, ниже коры, или в подкорковых структурах. Когда паттерн активности мозга подростков сигнализировал о «хроническом сверхконтроле» эмоций, мы обнаружили, что большее предпочтение цифровых медиа для социально-эмоционального общения предсказывает повышенные симптомы социальной тревожности.

Кто-то может подумать, что когда дело касается нейронного контроля над эмоциями, чем больше — тем всегда лучше. Однако в наших исследованиях и в работах других авторов это далеко не всегда так (например, Пул и др., 2020). Среди подростков с выраженным «цифровым предпочтением» мы предполагаем, что эта повышенная связанность может отражать нейронную ригидность, которая способна приводить к повышенной потребности в контролю в непредсказуемых социальных ситуациях. Действительно, непереносимость неопределенности и избегание новых ситуаций или незнакомых людей являются главными признаками социальной тревожности.

Практические рекомендации для родителей и подростков

Подводя итог, можно сказать, что наше исследование указывает на следующее: трудности с эмоциональной регуляцией могут подвергать некоторых подростков повышенному риску негативных последствий от использования цифровых медиа. Подростки, которые привычно предпочитают цифровые медиа, могут упускать возможности для оттачивания социальных навыков и практики управления эмоциями в реальном времени. Основываясь на этих недавних и продолжающихся исследованиях, мы стремимся способствовать здоровому использованию технологий подростками и их родителями, а наша работа полностью поддерживает рекомендации, выдвинутые Американской психологической ассоциацией (APA).

• Соблюдайте баланс: Мы используем термин «баланс», а не более жесткие «ограничения», поскольку вовлеченность в онлайн-жизнь стала важнейшей опорой молодежных социальных кругов. Высокий уровень ограничений может усилить стресс, тревожность и социальные последствия невозможности быть доступным и поддерживающим другом.
• Развивайте цифровую грамотность: Более реалистично и полезно вооружить подростков инструментами для управления беспокойством по поводу разочарования друзей, а также развить социальные навыки для установления и поддержания комфортных для них личных границ.
• Выбирайте живое общение или звонки: Иногда личное взаимодействие просто невозможно. В таких случаях лучше выбирать формы цифровой коммуникации, которые включают в себя социально-эмоциональные сигналы в реальном времени (например, голосовые вызовы или видеосвязь), поскольку они гораздо ближе к традиционному личного общению.
• Практикуйте осознанность и регуляцию: Поскольку наши данные подчеркивают ключевую роль эмоциональной регуляции, мы можем искать способы тренировать ее с помощью повседневных занятий. Полезно проговаривать эмоции, вести личный дневник, заниматься творческим самовыражением или использовать специальные психологические интервенции для укрепления эмоциональной регуляции (Меннин и Фреско, 2014).

Важной частью эмоциональной регуляции является осознание чувств. В связи с этим некоторым людям может помочь отслеживание своего настроения до и после использования цифровых медиа, чтобы проанализировать, насколько такая активность приносит им пользу или вред.