Как победить FOMO летом: 5 психологических приемов

Почему мы чувствуем себя обделенными летом?

«Неужели все веселятся, кроме меня?» — это вопрос, который рано или поздно задавал себе каждый. Летний сезон традиционно ассоциируется с бесконечным потоком отпусков, барбекю, свадеб, фестивалей и вечеринок. Когда вы наблюдаете за этим праздником жизни через экран смартфона, не имея возможности принять в нем участие, легко поддаться чувству изоляции, зависти и даже гнева.

Психологи называют это состояние FOMO (аббревиатура от англ. Fear of Missing Out — синдром упущенной выгоды). Согласно статистике, до 69% жителей США сталкивались с этим чувством. Более того, последствия этого синдрома выходят далеко за рамки эмоционального дискомфорта: исследование показывает, что 73% миллениалов тратят деньги, которых у них нет, просто чтобы попытаться «догнать» окружающих и избавиться от этого гнетущего ощущения.

Что лежит в основе FOMO?

FOMO — это распространенный опыт, корни которого уходят в склонность к социальному сравнению и чувства неполноценности. Если все вокруг (судя по их постам) заняты чем-то увлекательным, возникает закономерный вопрос: почему я не там? Эти мысли быстро превращаются в спираль ревности и недовольства своей жизнью.

Ситуацию усугубляют социальные сети, где средний взрослый проводит около двух с половиной часов ежедневно. Доктор Сэл Райхбах, лицензированный клинический социальный работник и главный клинический директор The Haven Detox Group (группа реабилитационных центров), поясняет: «Люди не просто пропускают события, на которых хотели бы быть, — они чаще всего смотрят на «отредактированные» и идеализированные версии этих событий в своих лентах новостей».

5 способов справиться с летним синдромом упущенной выгоды

Психологическая устойчивость начинается с изменения мышления. Вот пять практических шагов, которые помогут вам перестать сравнивать себя с другими и начать ценить собственное время.

1. Определите, что делает лето «полноценным» для вас

Представление о веселье у каждого свое. Если вы поймали себя на желании оказаться там, где находятся другие, остановитесь и задайте себе честный вопрос: «Действительно ли я хочу там быть?». Возможно, фестиваль кажется привлекательным со стороны, но если вы детально представите себя в толпе, то поймете, что на самом деле это не ваш формат отдыха.

• Выпишите свои личные предпочтения.
• Честно оцените, что приносит вам радость, а что — лишь «дань моде».
• Как только вы осознаете свои истинные желания, чувство FOMO начнет испаряться.

2. Ограничьте онлайн-сравнения

Доктор Райхбах отмечает: «Как клиницист, я вижу одну и ту же закономерность: чем больше времени человек проводит в социальных сетях, тем хуже он себя чувствует. А чем хуже он себя чувствует, тем чаще он заходит в приложение, чтобы заполнить эту пустоту».

Чтобы разорвать этот порочный круг, минимизируйте время перед экраном, особенно сразу после пробуждения или перед сном, когда мы наиболее эмоционально уязвимы.

Помните: чужие публикации — это всегда «хайлайты» (лучшие моменты), а не реальная повседневная жизнь человека.

3. Научитесь наслаждаться «малыми» моментами

Лето состоит не только из грандиозных событий. Прогулка в солнечный день, чтение книги в парке, наблюдение за закатом или обед на свежем воздухе создают не менее важные и глубокие воспоминания. Учитесь ценить тихие радости, которые не требуют подтверждения в виде «сторис».

4. Создавайте собственные традиции

Ничто так не помогает справиться с ощущением потери, как ожидание чего-то приятного, что вы запланировали сами. Создайте свои ритуалы: пятничное мороженое, утренняя воскресная прогулка или обед на террасе в понедельник. Это дает чувство контроля над своей жизнью.

5. Фокусируйтесь на искреннем общении

В конце концов, фундамент психического здоровья — это реальная человеческая близость. Обычная прогулка с другом, где вы обсуждаете важные вещи, может стать лучшим лекарством от FOMO. Оценивайте свой день не по количеству «инстаграмных» событий, а по глубине контактов, которые вам удалось установить.

Подводя итог, доктор Райхбах советует: когда вы чувствуете, что FOMO накрывает вас, спросите себя: «Что именно я пытаюсь восполнить?». Чаще всего ответ кроется в потребности в отдыхе, новых увлечениях или признании. Вместо того чтобы пытаться сделать свою жизнь «масштабнее», постарайтесь сделать её более осознанной.