Как сбалансировать потери и приобретения в жизни: 10 эффективных способов

Введение в баланс жизненных потерь и приобретений

Одной из ключевых особенностей человеческой жизни является то, что она неизменно включает в себя как приобретения, так и потери. Вы постоянно меняетесь, и точно так же меняется окружающий вас мир. Этот факт может вызывать либо принятие, либо страх. В любом случае, это непреложная реальность, и единственный вопрос заключается в том, есть ли способ предотвратить разрушение положительных моментов отрицательными.

Подумайте о возможных изменениях, связанных с различными этапами жизни. В период ранней взрослости люди учатся, исследуют близкие отношения и начинают строить планы на будущее. Большинство людей в так называемом «среднем возрасте» (примерно от 40 до конца 60 лет) активно вовлечены в переплетающиеся сферы работы, семьи и общественной жизни. В более позднем возрасте происходят дальнейшие изменения во всех этих сферах, а физические способности начинают отражать отпечаток времени на теле. На протяжении всей взрослой жизни существуют и постоянные величины — от чувства собственного «я» или идентичности до необходимости достижения и поддержания финансовой стабильности.

Размышляя над этими процессами развития, какие мысли приходят вам в голову о том, какова ваша жизнь сейчас и куда она может двигаться? Если вы оглянетесь назад на то, что уже произошло с вами, какие области вашего эволюционного пути кажутся вам наиболее важными?

Счетная карта: приобретения против потерь

По мнению Романа Каспара из Кельнского университета и его международной команды коллег (2023 год), «переживание… приобретений и потерь по мере старения является основой для восприятия себя как организма, формирующегося в процессе непрерывного развития». Как в рамках психологии развития, так и в представлении обывателей, баланс с возрастом начинает сильнее смещаться в сторону потерь, нежели приобретений. И тем не менее, этот взгляд является излишне упрощенным.

Люди сталкиваются с потерями и в молодом возрасте — например, когда не получают желаемую работу или не могут найти партнера, с которым надеялись разделить будущее. Средний возраст тоже не идеален, особенно если человек сталкивается с разочарованиями или перегружен обязательствами. Старение, традиционно ассоциирующееся с потерями, также может приносить приобретения: например, появление новых друзей после того, как старые исчезают, или возможность переехать в новое место, не связанное с прежней работой.

Таким образом, развитие можно рассматривать не как неуклонное движение под гору, где потери перевешивают приобретения, а скорее как счетную карту (баланс очков). Возможно, вы не всегда осознаете свой текущий счет, однако исследовательская группа считает, что существует «осознание возрастных изменений» (сокращенно — AARC, от английского Awareness of Age-Related Change), к которому можно легко получить доступ.

Превращение счета в измеримые показатели

Роман Каспара и его команда протестировали концепцию осознания возрастных изменений на репрезентативной выборке взрослых немцев, известной как «Инновационная выборка 2018 года» в рамках Германского социально-экономического панели (German Socio-Economic Panel). 1 612 участников представляли три возрастные группы: 16–39 лет, 40–69 лет и старше 70 лет, причем пропорции мужчин и женщин были примерно равными и отражали разнообразие профессий, уровня образования, семейного и родительского статуса.

Основываясь на более ранней работе с тестом, состоящим из 50 пунктов, исследователи смогли сократить их количество до 10 (тест AARC-10SF). Их исследование было направлено на демонстрацию валидности (обоснованности) этого краткого опросника для людей разного возраста, а также на сравнение соотношения приобретений и потерь между возрастными группами.

Вы можете пройти этот тест самостоятельно, оценив каждый из следующих пунктов по шкале от 1 («совсем нет») до 5 («очень сильно»):

• С возрастом я замечаю, что гораздо больше ценю отношения с людьми.
• Я чувствую себя более зависимым от помощи других.
• У меня появляется больше свободы проживать свои дни так, как мне хочется.
• Я вынужден ограничивать свою активность.
• Я уделяю больше внимания своему здоровью.
• У меня становится меньше энергии.
• У меня больше опыта для оценки вещей и людей.
• Мои умственные способности снижаются.
• У меня появляется лучшее понимание того, что для меня действительно важно.
• Мне становится сложнее мотивировать себя.

Как вы могли заметить, четные пункты отражают потери, а нечетные — приобретения. К сожалению, авторы не привели средние баллы для самостоятельной оценки ваших результатов, однако они опубликовали общие коэффициенты соотношения приобретений и потерь в зависимости от возрастной группы.

Главным открытием стало то, что — вопреки ожиданиям — самая старшая группа показала самые высокие баллы по шкале приобретений (даже в возрасте до 90 лет). Тем не менее, потери также увеличивались, что вполне закономерно. Никакого всплеска «кризиса среднего возраста» обнаружено не было, хотя потери начали давать о себе знать уже в 40 лет (как и приобретения). Потери стали занимать более заметное место на счетной карте после 80 лет. Кроме того, на соотношение приобретений и потерь влияли демографические факторы: например, статус занятости (отсутствие работы) негативно сказывался на балансе, что подтверждает важность социокультурных факторов для развития человека на протяжении всей жизни.

Как заставить вашу счетную карту работать на вас

Данное исследование частично подтверждает представление о позднем периоде жизни как о времени потерь, но в то же время проливает свет на тот факт, что приобретения продолжают накапливаться на протяжении десятилетий. Главный вопрос заключается в том, сможете ли вы поддерживать собственный положительный баланс независимо от общих тенденций.

Отвечая на вопросы теста AARC-10SF, куда блуждали ваши мысли? Напомнили ли они вам о том, что вас беспокоит, или вы с удивлением осознали, что справляетесь лучше, чем предполагали (например, получили больше свободы делать то, что хочется)? Стали ли ваши цели более ясными и четкими по сравнению с прошлым?

Глядя на негативную сторону, что вы можете сделать, чтобы снизить показатель потерь? Если у вас стало меньше энергии, возможно, это сигнал к тому, чтобы спать дольше, пересмотреть свое расписание или изменить привычки питания и физической активности. Другими словами, потеря не обязана оставаться потерей, как только вы осознаете ее присутствие.

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что ваша личная жизненная счетная карта уникальна. Ее можно корректировать и настраивать. Восприятие приобретений и потерь как неотъемлемой особенности бытия не означает, что вы должны позволять потерям брать верх, равно как и не означает, что ваш возраст должен определять ваш общий баланс. Перемены могут произойти в любом возрасте, и правильные изменения помогут вам сохранить победный счет.