Почему мозг зациклен на плохих новостях и как это изменить

Почему ваш мозг запрограммирован на плохие новости

Если вы часто ожидаете худшего, знайте — вы не одиноки. Психологи утверждают, что наш мозг эволюционно настроен на выявление угроз, а не на поиск возможностей. Хорошая новость заключается в том, что оптимизм — это не врожденное качество, а навык, который может развить каждый.

Если вы ловите себя на мысли о «худшем сценарии развития событий», беспокоитесь о вещах, которые еще не произошли, или чувствуете, что игнорировать поток негативной информации невозможно, вы столкнулись с феноменом, который психологи называют «негативное смещение» (negativity bias). Это естественная склонность мозга замечать угрозы быстрее, чем позитивные события. Это качество помогало нашим предкам выживать, но в современном мире оно создает ощущение постоянного перегруза.

Мозг запрограммирован ожидать худшее

Вы просыпаетесь, берете телефон и уже через несколько минут листаете новости о войнах, инфляции, политических кризисах и других поводах для тревоги. Еще до того, как вы допили утренний кофе, день уже кажется тяжелым.

«Если мы постоянно ищем опасность, это потому, что наш мозг эволюционировал именно для этого. Мы не рождаемся оптимистами. Мы рождены, чтобы высматривать угрозы и просчитывать худшие сценарии, потому что это помогает нам выжить», — утверждает эксперт по позитивной психологии доктор Энди Коуп.

На протяжении большей части истории человечества этот инстинкт был преимуществом. Тот, кто замечал шорох в кустах раньше других, имел больше шансов выжить, чем тот, кто был уверен, что всё будет хорошо.

Эволюция пессимизма

«За миллионы лет мы развили пессимистичный склад ума, — говорит Коуп. — В те времена оптимисты, скорее всего, погибали. Те, кто думал: “О, отличный урожай, давайте устроим вечеринку”, веселились, но погибали, когда наступал голод или наводнение, к которым они не были готовы». Таким образом, негативное смещение — это встроенный механизм выживания.

Почему современная жизнь держит мозг в состоянии постоянной тревоги

Проблема в том, что наш мозг эволюционировал для условий, которых больше не существует. Вместо редких моментов реальной опасности мы подвергаемся сотням мелких «воспринимаемых угроз» каждый день: уведомления из мессенджеров, рабочие письма, финансовые переживания и социальное сравнение в соцсетях.

Система оповещения, которая когда-то спасала от хищников, теперь реагирует на заголовки новостей и уведомления в Instagram. Со временем пессимизм перестает быть реакцией на обстоятельства и начинает казаться частью нашей личности.

Оптимизм — это навык, а не черта характера

К счастью, эксперты сходятся во мнении, что пессимизм не является пожизненным приговором. Психолог доктор Марк Уильямсон подчеркивает: оптимизм — это не о том, чтобы притворяться, что жизнь идеальна, и не о принуждении себя к «позитивному мышлению». Это привычка направлять свое внимание иначе.

• Оптимизм позволяет противостоять негативному смещению.
• Он помогает замечать хорошее даже в трудные времена.
• Это практика, которую можно развивать через благодарность и осознанность.

Перестаньте пытаться думать иначе — начните действовать

Одно из главных заблуждений заключается в том, что нужно сначала изменить мышление. На самом деле, психология показывает обратный путь: мы «проживаем» свой путь к новому образу мышления. Попробуйте начать с действий. Мелкие эксперименты в повседневной жизни меняют ваше самочувствие.

«Манифестации сами по себе не работают, — говорит Коуп. — Нужно встать с дивана и начать что-то делать». Оптимизм растет через опыт: прогулка, принятие приглашения на встречу, изучение нового навыка или помощь другому человеку — каждое действие дает мозгу доказательство, что существуют и другие варианты развития событий.

Как действия меняют картину мира

Когда вы находитесь в негативном, пессимистичном состоянии, мозг буквально «ходит по кругу», бесконечно прокручивая одни и те же проблемы. Оптимизм прерывает этот цикл. «У людей с позитивной ориентацией мозг буквально включается. Он открывается для поиска возможностей», — объясняет Коуп.

Оптимисты не игнорируют реальность — они просто становятся лучше в том, чтобы замечать возможности наряду с препятствиями. Со временем повторение «оптимистичных действий» делает такой взгляд на мир естественным.

Заключение: не судьба, а выбор

Трудность заключается не в том, чтобы стать «новым человеком». Самое сложное — это разучиться использовать старые привычки пессимистичного мышления, которые вы закрепляли в своем мозгу десятилетиями. Ваш мозг может иметь пессимизм как настройки по умолчанию, но это не значит, что он должен оставаться вашим финальным состоянием.

Оптимизм — это сознательный выбор. Это ежедневная практика, превращающаяся в образ жизни. Начните с малых шагов сегодня, чтобы изменить свое завтра.