Почему осознанный выбор важнее скрытых предрассудков: наука о принятии решений

Почему ваш сознательный выбор важнее скрытых предрассудков

Вы когда-нибудь беспокоились о том, что ваши «интуитивные чувства» или скрытые предрассудки принимают решения за вас еще до того, как вы успеваете обдумать ситуацию? Это распространенное чувство разочарования, особенно когда вы пытаетесь справиться с тревогой или изменить глубоко укоренившуюся привычку. Может показаться, что в вашем мозгу работает своего рода «автопилот», который не совпадает с тем, кем вы являетесь на самом деле.

Согласно мнению известного эксперта по социальной когнитивистике (науке о том, как люди обрабатывают информацию и формируют представления о мире) Дэниела Дж. Фиппса и его команды из Университета Ювяскюля, реальность гораздо более вдохновляющая, чем вы могли бы подумать. В ходе масштабного обзора более 1100 различных исследовательских групп Фиппс обнаружил, что, хотя скрытые предрассудки действительно существуют, ваши обоснованные, сознательные убеждения на самом деле являются самыми сильными и надежными двигателями ваших действий.

Понимание ваших «двух умов»

Чтобы понять, почему мы поступаем так, как поступаем, Дэниел Дж. Фиппс предлагает рассматривать наши установки (психологические диспозиции) как имеющие две разные формы:

• Явные установки (Explicit Attitudes): Это ваши обдуманные и аргументированные оценки. Это те мысли, которые вы осознаете, например, убеждение, что физические упражнения полезны для здоровья или что определенная цель стоит того, чтобы к ней стремиться.
• Неявные установки (Implicit Attitudes): Это оценки или предрассудки, к которым труднее получить сознательный доступ. Это часто «интуитивные реакции», которые автоматически активируются вашей памятью при встрече с чем-то знакомым.

Как объясняет Фиппс, эти две системы часто работают параллельно, но они не всегда согласуются друг с другом. Вы можете сознательно хотеть попробовать новое социальное занятие (явная установка), в то время как скрытое «интуитивное чувство» беспокойства заставляет вас остаться дома (неявная установка).

Почему ваши рациональные мысли обладают большей силой

На протяжении многих лет многие люди верили, что наши «скрытые» предрассудки являются истинными хозяевами нашего поведения. Однако исследование Фиппса бросает вызов этому убеждению. По словам Дэниела Дж. Фиппса, хотя неявные оценки действительно связаны с нашими действиями, именно наши взвешенные, рациональные оценки имеют гораздо большее значение, когда дело доходит до непосредственного участия в какой-либо деятельности.

Исследование показало, что явные установки оказывают большее влияние на поведение практически в любом контексте. Ваши сознательные убеждения — это более надежные предсказатели того, что вы действительно сделаете, чем ваши «интуитивные чувства».

Это отличная новость для всех, кто борется с тревогой или пытается изменить свою жизнь. Это означает, что ценности, которые вы выбираете, и причины, которые вы приводите себе для совершения действий, являются вашими самыми мощными инструментами для перемен.

Когда «интуиция» и «разум» действуют сообща

Хотя сознательная мысль является ведущей силой, Дэниел Дж. Фиппс отмечает, что мы действуем наиболее эффективно, когда наши «два ума» работают синхронно. Это состояние называется «конгруэнтность» (согласованность). Согласно исследованиям, ваши сознательные убеждения оказывают еще более сильное влияние на поведение, когда они совпадают с вашими неявными интуитивными чувствами.

Когда «интуиция» и «разум» согласны, вам не нужно тратить дополнительную ментальную энергию на разрешение внутреннего конфликта. Однако даже если они не совпадают, ваш рациональный ум все равно способен взять управление на себя, хотя это может потребовать немного больше усилий для подавления той первоначальной автоматической реакции.

Как использовать это для управления тревогой и привычками

Поскольку рациональные убеждения обладают такой высокой значимостью (салентностью), Дэниел Дж. Фиппс предлагает сосредоточиться на ценности и полезности поведения как на лучшем способе создания долгосрочных изменений. Вместо того чтобы беспокоиться о «скрытом» предрассудке, который вы не можете контролировать, вы можете сосредоточиться на укреплении осознанных причин, по которым вы хотите действовать.

Например, если вы чувствуете тревогу перед социальной ситуацией, вы можете сознательно напомнить себе о преимуществах участия — например, о общении с друзьями или достижении личной цели. Сосредоточившись на этих рациональных оценках, вы используете самый надежный «рычаг», который есть у вашего мозга для влияния на ваши действия.

Шаги по обретению контроля

Основываясь на исследованиях Дэниела Дж. Фиппса, вот три конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свой сознательный разум:

• Определите свои «Зачем»: Запишите конкретные причины, по которым новая привычка или поведение ценны для вас. Сосредоточьтесь на том, как это поможет вам достичь ваших целей.
• Признайте «интуицию», но действуйте осознанно: Когда вы чувствуете автоматическую «интуитивную реакцию» (неявную установку), которая не соответствует вашим целям, признайте ее как реакцию, основанную на памяти, а не как приказ к действию.
• Усиливайте голос разума: Практикуйтесь в артикуляции своих сознательных ценностей ежедневно. Чем больше вы фокусируетесь на своих рациональных оценках, тем сильнее они становятся, когда приходит время действовать.

Примечание по безопасности: Если вы испытываете сильную тревогу или навязчивые мысли, которые мешают вам нормально функционировать, пожалуйста, обратитесь к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете позвонить или написать в службу поддержки (например, 988 в США и Канаде или 111 в Великобритании) для получения немедленной помощи.