Ваша нервная система: сигналы, которые вы игнорируете
Вы срываетесь на близких? Ваша нервная система, возможно, пытается вам что-то сказать. Если ваша терпимость стала ниже обычного, или вы чувствуете себя на грани весь день без видимой причины, ваша нервная система может пытаться вам что-то сообщить. Вот что на самом деле происходит в нервной системе, когда вы чувствуете себя раздражительным, нетерпеливым или подавленным.
Бывало ли у вас такое, когда малейшая мелочь способна вывести вас из себя? Когда повседневный стресс накапливается, ваш «предел допустимого» (window of tolerance) может начать сужаться. В результате вероятность сорваться на близких или иррационально чувствовать себя на грани возрастает.
Осознание сигналов нервной системы
«Большинство людей задумываются о своей нервной системе только тогда, когда что-то идет не так», — комментирует доктор Джой Конлон, психотерапевт в Coyne Medical. «Они могут стать более осведомленными о ней, когда тревога берет верх перед важной презентацией на работе. Или, когда они лежат без сна ночью, перебирая в уме и прокручивая разговоры последних дней, размышляя, не сказали ли они чего-то не того».
«Некоторые люди признают, что что-то нарушено, когда замечают, что стали более нетерпеливыми и срываются на людей, которых любят», — добавляет она. «Другие могут заметить закономерность, когда просыпаются, чувствуя себя такими же уставшими, как и перед сном, несмотря на полный ночной отдых».
Понимание глубинных причин
Хотя отдельные события могут казаться незначительными, со временем могут начать проявляться закономерности, и это может сигнализировать о чем-то более глубоком, происходящем в вашей нервной системе. «Эти переживания часто кажутся возникающими из ниоткуда, но это редко бывает так», — объясняет доктор Джой. «Мы просто становимся все более и более осведомленными о повторяющихся переживаниях, одновременно с этим находя все труднее игнорировать их. Мы понимаем, что не можем объяснить их как единичный случай, и внезапно жизнь кажется несколько неуправляемой».
Роль нервной системы: тихий страж вашего благополучия
Когда вы впервые начинаете испытывать эти моменты разочарования, нетерпения или тревоги, может возникнуть искушение оттолкнуть их в сторону. Но, по словам доктора Джой, слушание — это самый важный первый шаг. «Хотите верьте, хотите нет, но ваша нервная система общалась с вами задолго до того, как вы достигли этих «краев» или точек срыва», — объясняет она.
Незаметно для вас, ваша нервная система работает круглосуточно, чтобы обеспечить вашу безопасность. «Каждую секунду каждого дня она собирает информацию как из вашего внутреннего тела, так и из внешнего мира вокруг вас», — объясняет доктор Джой. «Она замечает вашу рабочую нагрузку, влияние рабочей среды, ваши отношения, качество вашего сна, ваши разговоры, давление, которое вы несете, и неопределенность, с которой вы сталкиваетесь. Даже мысли, которые постоянно занимают ваш ум».
«Она постоянно сканирует вашу среду и задает один простой вопрос: «Достаточно ли безопасна эта среда для моего процветания, или мне нужно защитить себя?»», — продолжает она. «Основываясь на полученном ответе, ваша нервная система тихо корректирует ваше тело и разум, чтобы помочь вам выжить, адаптироваться и функционировать».
Помимо мониторинга каждой сферы вашей жизни, нервная система также активно участвует в том, как вы чувствуете и взаимодействуете с окружающим миром. «Она влияет на ваш сердечный ритм, дыхание, уровень энергии, пищеварение, концентрацию, эмоции и даже на решения, которые вы принимаете», — добавляет доктор Джой. «Во многих отношениях это бесшумная операционная система, работающая в фоновом режиме вашей жизни. Вы можете не всегда замечать ее, но она постоянно влияет на то, как вы проживаете жизнь и насколько хорошо вы функционируете».
Почему ваша нервная система выходит из равновесия
Вы можете предположить, что только крупные жизненные события способны вывести вашу нервную систему из равновесия. Но, похоже, именно повседневные переживания — когда они накапливаются — могут оказать наибольшее влияние. «Ваша нервная система невероятно умна», — говорит доктор Джой. «Она не просто реагирует на крупные жизненные события. Она обращает внимание на совокупность повседневных переживаний. Будь то трудное электронное письмо, спешное утро, неразрешенное разногласие, недели плохого сна, постоянное многозадачность, никогда не позволяющий себе полноценный перерыв, чувство недооцененности или беспокойство о ком-то, кого вы любите».
«Сами по себе», — продолжает она, «эти переживания могут показаться незначительными. Но вместе они создают картину, на которую реагирует ваша нервная система. Проблема в том, что большинству из нас никогда не учили читать и реагировать на эту информацию. Еще большая проблема в том, что многим из нас говорили игнорировать информацию, которую делится наша нервная система».
Постоянная продуктивность широко нормализована и даже прославляется в современном обществе, независимо от стресса, истощения и разочарования, которые возникают на этом пути. В результате многие люди не реагируют на свои трудности с добротой или пониманием: они реагируют самокритикой. «Вместо того, чтобы воспринимать повседневные переживания как ценную обратную связь, мы часто оборачиваемся против себя», — добавляет доктор Джой. «Мы критикуем себя за прокрастинацию или расстраиваемся, что не можем сосредоточиться — несмотря на то, что неделями живем на 4 часа сна».
Понимание посланий: слушайте свою нервную систему
Когда вы испытываете трудности, очень легко быть к себе слишком строгим и пытаться «прорваться». «Многие люди полагают, что стали ленивыми, слабыми или дезорганизованными», — комментирует доктор Джой. «Они сравнивают себя с другими и думают: «Если они могут это сделать, то и я должен справиться». Но что, если эти поведенческие реакции — не недостатки характера, а на самом деле послания? Что, если ваша нервная система просто пыталась привлечь ваше внимание все это время?»
Если вы чувствуете, что ваша нервная система в последнее время не в порядке, доктор Джой говорит, что пора обратиться внутрь. «Ваша нервная система пытается заставить вас проснуться и заметить, что что-то должно измениться», — объясняет она. «Ваша нервная система не общается словами. Она общается через ощущения, эмоции, мысли и поведение. Когда вы знаете, как распознавать эти сигналы, вы перестаете спрашивать: «Что со мной не так?» и начинаете задавать гораздо более полезный вопрос: «Что пытается сказать мне моя нервная система? И что мне нужно сейчас, чтобы помочь выйти из этого паттерна?»
«Этот единственный сдвиг в самодиалоге меняет все», — добавляет она. «Вместо того, чтобы реагировать на себя с самокритикой, вы отвечаете с любопытством. Вместо того, чтобы бороться со своим телом, вы начинаете работать с ним. И вместо того, чтобы рассматривать стресс как врага, вы начинаете понимать его как информацию. И именно здесь начинаются значимые изменения».
Доктор Джой Конлон — психотерапевт в Coyne Medical, чья работа основана на нейронауке, психологических исследованиях и научно обоснованной терапевтической практике.
