Почему выплескивание эмоций может быть вредно для вас

Почему выплескивание эмоций может навредить вам

Мы все сталкивались с ситуациями, когда нам хотелось выговорить всё, что чувствуем. Казалось бы, освобождение эмоций — лучший способ справиться со стрессом. Однако современные исследования в области психологии показывают, что этот подход далеко не всегда приводит к положительным результатам. В этой статье мы разберём, как работает эмоциональная регуляция, почему стоит по-разному относиться к положительным и отрицательным эмоциям, и как правильно управлять своими чувствами для улучшения качества жизни.

Реальная история: встреча с заразительным оптимизмом

Недавно мы познакомились с отцом одного из наших коллег на местном мероприятии. Это был жизнерадостный, тёплый и обаятельный человек. Он с огромной благодарностью поблагодарил нас за работу над совместным проектом с его сыном. Его широкая улыбка и неиссякаемая энергия были абсолютно заразительны. Мы мгновенно установили с ним контакт.

На следующий день мы не могли перестать рассказывать друг другу о его естественном оптимизме и о том, какое положительное впечатление он произвёл на нас. Несмотря на то что мы только что его встретили, нам казалось, что мы знаем этого прекрасного человека гораздо дольше. На самом деле мы обменялись контактами и договорились встретиться позже.

Что если бы ситуация развивалась иначе?

Представьте на мгновение, что этот человек сдержал свою жизнерадостность и не выразил чувств благодарности по отношению к нам. Он оставался бы приветливым, но более сдержанным и замкнутым. Хотя в таком поведении нет ничего страшного, подавление его позитивных эмоций привело бы к совершенно другому впечатлению.

Наш обмен, скорее всего, прошёл бы гладко. Однако он был бы скорее транзакционным, чем интерактивным. Вместо того чтобы чувствовать вдохновение и подъём, мы, вероятнее всего, ушли бы с нейтральным ощущением, без сильного желания продолжать общение с ним.

А что если бы отец нашего коллеги был в ужасном настроении, когда мы с ним встретились, и излил на нас всю свою негативную энергию? Бесконечные жалобы на погоду, гневные высказывания о последнем политическом скандале и неутолимая ругань о его жизненных сожалениях?

Если бы это произошло, мы получили бы совершенно иной опыт, который оставил бы горький привкус во рту, и мы точно не стали бы вкладываться в отношения с ним. На самом деле мы бы постарались покинуть эту ситуацию как можно быстрее.

Вывод: как наше поведение, так и наше эмоциональное состояние формируют впечатление, которое мы производим на окружающих. Одно лишь сдерживание позитива способно полностью изменить ход взаимоотношений.

Подавление против выражения эмоций

Широко распространено убеждение, что регулярное подавление эмоций является нездоровой стратегией эмоциональной регуляции. Нас многому учили, что если держать чувства при себе, то они начнут «гноиться», и необходимо их выплеснуть.

Поэтому мы часто прибегаем к выплескиванию эмоций перед семьёй, друзьями и, возможно, перед кем угодно, кто готов послушать, надеясь почувствовать себя лучше. Однако зачастую происходит прямообратное. Мы в итоге чувствуем себя хуже. Так же поступают и они, ведь все эмоции заразительны.

Хотя предыдущие исследования показывали, что подавление эмоций вредно для нашего благополучия и психического здоровья, эти исследования не были достаточно детализированы. В них не обязательно делали различия между теми эмоциями, которые мы подавляем: положительными или отрицательными.

Вместо этого все эмоции объединялись в одну категорию.

Хотя все эмоции важны, именно положительные эмоции мы хотим активно культивировать и выражать в своей жизни. Важно признавать и извлекать уроки из своих отрицательных эмоций, но мы не стремимся к ним сознательно.

Что делать, если вы испытываете отрицательные эмоции?

• Вероятнее всего, вы имеете дело с проблемой, для решения которой вам нужна поддержка.
• Обратитесь к профессиональному консультанту или надёжному другу.
• Не подавляйте чувства полностью, но и не позволяйте им управлять вашим поведением без размышлений.

Что делать, если вы испытываете положительные эмоции?

С другой стороны, если вы испытываете позитивные чувства, распространяйте их повсюду! Положительные эмоции полезны как для нас самих, так и для наших отношений. Когда мы чувствуем подъём, наш ум и наше сердце расширяются, что побуждает нас протягивать руку и устанавливать связи с другими людьми. Когда окружающие находятся в приподнятом и расширенном настроении, у нас естественно возникает сильное желание сблизиться с ними.

Основы эмоциональной регуляции

Эмоциональная регуляция — это способность управлять и реагировать на свои эмоции таким образом, чтобы это соответствовало нашим целям и ценностям. Этот навык является ключевым компонентом эмоционального интеллекта и играет важнейшую роль в формировании здоровых отношений, принятии решений и общем психологическом благополучии.

Эффективная эмоциональная регуляция включает в себя несколько компонентов:

• Осознание эмоций — способность распознавать и называть свои чувства.
• Понимание причин — осознание того, почему возникает та или иная эмоция.
• Гибкость реакции — умение выбирать адекватную реакцию вместо автоматической.
• Саморегуляция — способность влиять на интенсивность и продолжительность эмоциональных переживаний.

Примечание: Если вы хотите глубже разобраться в своих эмоциональных способностях, пройдите тест на эмоциональный интеллект. Это поможет определить сильные стороны и зоны роста в управлении вашими чувствами.

Что если бы мы сдерживали положительные эмоции?

Когда мы сдерживаем положительные чувства, мы упускаем возможности для установления связей с окружающими и формирования более глубоких отношений. Люди могут решить, что мы замкнуты, и не подходить к нам.

А когда другие сдерживают свои положительные эмоции (как в примере выше), общение ощущается скорее холодным и транзакционным, нежели тёплым и живым.

В отличие от этого, сдерживание отрицательных эмоций может быть более нейтральным с точки зрения упущенных возможностей для общения. Более того, мы даже можем повысить свои шансы на формирование более тесных связей, активно слушая и не допуская, чтобы наш гнев мешал нам строить отношения.

Научные данные: положительные эмоции и благополучие

Предыдущие исследования показали, что позитивность связана с улучшением благополучия, лучшим здоровьем и процветающими отношениями. Но какие именно эффекты оказывает подавление тех или иных эмоций?

Исследование удовлетворённости эмоциональными переживаниями

Недавнее исследование показало, что удовлетворённость человека эмоциональным событием была ниже, когда он подавлял свои положительные эмоции, по сравнению с их выражением.

Однако, когда речь шла о подавлении или выражении отрицательных эмоций, изменений в уровне удовлетворённости не наблюдалось.

Исследование в журнале Clinical Psychology Review

Другое исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review (Клиническая психология: обзор), связало подавление положительных эмоций с пониженным положительным аффектом (положительным эмоциональным состоянием), тогда как подавление отрицательных эмоций было связано с повышенным положительным аффектом.

Комплексное исследование с участием более 1300 человек

Кроме того, в исследовании, опубликованном на прошлой неделе, учёные изучили отдельные эффекты на благополучие от подавления положительных по сравнению с подавлением отрицательных эмоций. В трёх исследованиях с участием более 1300 участников учёные обнаружили, что подавление положительных, но не отрицательных эмоций стабильно ассоциировалось с более низким уровнем благополучия.

Результаты говорят сами за себя: культивирование и выражение наших положительных эмоций имеют жизненно важное значение для нашего благополучия и формирования тесных связей с другими людьми.

Практические советы: баланс между выражением и подавлением эмоций

Для тех из нас, кто хочет иметь более тонкий баланс между «выражением» и «подавлением» своих эмоций, вот несколько рекомендаций, основанных на научных данных:

1. Поймите, что все эмоции являются допустимыми и полезными. Помните, что отрицательные эмоции преследуют определённую цель и помогают нам расти. Не игнорируйте их и не закапывайте глубоко. Вместо этого направляйте эмоции, такие как гнев и грусть, например, на борьбу с несправедливостью или осмысление потери.
2. Выражайте себя! Не сдерживайте свою внутреннюю радость. Будьте аутентичными и позвольте своим положительным эмоциям выйти наружу. Вы можете удивиться, насколько лучше вы будете себя чувствовать и какое положительное воздействие ваша жизнерадостность окажет на окружающих.
3. Воздержитесь от «выплёскивания всего подряд». Не забывайте, что эмоции заразительны. Позитивность и негативность распространяются одинаково быстро. Подумайте о последствиях того, чтобы выплёскивать все свои эмоции каждый раз, когда вы их испытываете, — как положительные, так и отрицательные.
4. Будьте избирательны в отношении своих эмоций. Когда выражаете негатив, делайте это спокойным и прямым образом в подходящем контексте. Ищите конкретную поддержку. Доверьтесь надёжному другу или члену семьи, а не распространяйте свой негатив широко на всех, кто готов послушать.

Заключение: распространяйте позитив

Хотя все эмоции важны для признания и валидации, именно положительные эмоции мы хотим выражать и распространять. Помните об этом в следующий раз, когда вам захочется сдержать желание похвалить супруга или поблагодарить друга.

И если у вас внезапно возникнет желание «выпустить пар» на партнёра или коллегу, подумайте ещё раз. Вместо этого сделайте глубокий вдох и постарайтесь сдержать свои эмоции. Подавление своего негатива, скорее всего, улучшит ваше эмоциональное состояние и сохранит ваши отношения.

Эмоциональная регуляция — это не подавление всех чувств, а осознанный выбор того, какие эмоции выражать и когда. Позвольте своей положительной энергии течь свободно, а отрицательную — направляйте конструктивно. Ваше благополучие и качество ваших отношений зависят именно от этих решений.

Источники изображений

Фото: Pexels/Andrea Piacquadio — изображение, иллюстрирующее позитивное человеческое общение. Фото: Pexels/Ron Lach — изображение, связанное с темой психического здоровья и эмоционального благополучия.