Интересное сегодня
Почему люди стремятся к власти: психология альтруизма и эгои...
Почему одни стремятся к власти, а другие помогают людям? Для тех, кто не заботится о власти, наблюде...
Как психопатические черты влияют на тревожное поведение в см...
Влияние психопатических черт на тревожное поведение в смешанной реальности В научном сообществе прод...
Разработка мобильного приложения для поддержки родителей дет...
Интервенции, опосредованные родителями, являются перспективными методами укрепления родительских нав...
Как просоциальные эмоции влияют на принятие экономических ре...
Введение Человеческое принятие решений зависит от множества факторов. Нейроэкономические исследовани...
Расстройства пищевого поведения в перинатальный период: диаг...
Введение Расстройства пищевого поведения (РПП) — это группа психических заболеваний, характеризующих...
Новые данные о когнитивных, эмоциональных и экспериментальны...
ВведениеПонимание заинтересованных сторон в управлении дикой природой жизненно важно для минимизации...
Газлайтинг – одна из самых разрушительных форм эмоциональной манипуляции. Он может оставить вас в замешательстве, заставляя вторгаться в свои мысли и даже ставить под сомнение собственное здравомыслие. Газлайтеры используют определенные фразы, чтобы контролировать нарратив и подрывать ваше восприятие реальности, будь то в романтических отношениях, дружбе или даже в рабочей среде.
В этом тексте мы рассмотрим четыре самых распространенных фразы газлайтинга и предложим возможные ответы, которые помогут вам вернуть контроль.
- «Ты слишком чувствителен(на).»
Что это значит: Газлайтер хочет принизить свое обидное поведение и заставить вас чувствовать, что ваши эмоции – это проблема, а не его действия.
Сценарий: Тесса обращается к своему парню Марко с просьбой извиниться за жесткую шутку в её адрес на глазах у друзей. Вместо извинений Марко закатывает глаза и говорит: «Ты слишком чувствительна. Это всего лишь шутка.»
Как ответить: «У меня есть право на мои чувства. Просто потому, что это не задело тебя, не значит, что это не обидело меня.»
Почему это работает: Этот ответ четко заявляет, что ваши эмоции имеют значение и что их минимизация недопустима.
- «Этого никогда не было.»
Что это значит: Газлайтер пытается переписать историю и заставить вас сомневаться в своей памяти.
Сценарий: Эрик говорит своей начальнице Джанет, что она обещала ему повышение через шесть месяцев, но она отвечает: «Я этого не говорила. Ты, должно быть, запутался.»
Как ответить: «Я четко помню, что было сказано. Если произошла ошибка, давайте обсудим это, но я знаю, что слышал.»
Почему это работает: Вместо того, чтобы вступать в спор, этот ответ утверждает вашу уверенность в своей памяти, позволяя создать пространство для обсуждения.
- «Все со мной соглашаются.»
Что это значит: Газлайтер хочет изолировать вас, заставляя чувствовать себя так, будто никто не на вашей стороне.
Сценарий: Прия говорит своей сестре Лорен, что чувствует себя исключенной из семейных планов. Лорен отвечает: «Все думают, что ты слишком реагируешь. Это не только я.»
Как ответить: «Пока они не скажут это напрямую, я не стану предполагать, что думают другие. Я говорю тебе о своих чувствах, и это имеет значение.»
Почему это работает: Этот ответ предотвращает попадание в ловушку вымышленных общественных мнений и перенаправляет разговор на вашу перспективу.
- «Ты это слишком переживаешь.»
Что это значит: Газлайтер пытается отвергнуть ваши опасения вместо их обсуждения.
Сценарий: Джордан говорит своему мужу Калебу, что ей кажется, что он был отстраненным в последнее время. Калеб вздыхает и говорит: «Ты это чрезмерно обдумываешь. Все в порядке.»
Как ответить: «Я поднимаю этот вопрос, потому что он важен для меня. Отказ от него не решает проблему.»
Почему это работает: Этот ответ подчеркивает вашу озабоченность и устанавливает границу против недопустимости ваших переживаний.
Советы по защите от газлайтинга:
- Доверяйте своим ощущениям. Если что-то кажется неправильным, не игнорируйте это, потому что кто-то другой говорит, что это не такая уж большая проблема.
- В Keep records. Если газлайтинг происходит постоянно (например, на работе), ведение записей или текстовых сообщений может помочь вам оставаться на уровне реальности.
- Установите четкие границы. Если кто-то постоянно недоумевает ваши чувства, ограничьте то, насколько вы эмоционально вовлечены в их жизнь.
- Ищите внешний взгляд. Поговорите с надежными друзьями или терапевтом, чтобы проверить свои ощущения на реальность.
Заключительная мысль: Газлайтинг направлен на то, чтобы заставить вас чувствовать себя беззащитным, но распознавание этого – первый шаг к защите себя. В следующий раз, когда кто-то попытается подправить вашу реальность, используйте эти ответы, чтобы твердо стоять на своей истине.