По теме
Почему страх ошибаться мешает жить по-настоящему: как освобо...
Исследуем, как отказ от страха быть неправильным помогает улучшить психическое здоровье, повысить ув...
Как слоны приветствуют друг друга: тайны общения гигантов
Исследование того, как африканские саванные слоны используют комбинации звуков и жестов для общения....
Психология ошибок: почему страх ошибиться мешает нам жить
Узнайте, почему мы боимся совершать ошибки, как биология влияет на этот страх и как развитие толеран...
Как пожилые люди используют мобильные новости: исследование ...
Научное исследование факторов, определяющих намерение пользователей среднего и пожилого возраста про...
Почему страх ошибки вредит психике и как его преодолеть
Статья рассказывает о том, почему бояться быть неправым вредно для психического здоровья, как это св...
Как научить мозг визуализировать: Руководство по тренировке ...
Узнайте, как с помощью функциональной имагинативной тренировки (FIT) перестроить нейронные связи моз...
Введение
В современном мире быть в курсе политических событий может быть утомительным. Ситуация часто кажется неопределенной, от индивидуальных свобод до международной стабильности. В такие моменты может возникать ощущение беспомощности и безнадежности, и желание просто пропадать в потоке негативных новостей может стать навязчивым.
Однако, это не обязательно. Существуют практические способы для восстановления чувства стабильности и контроля, независимо от того, что происходит вокруг. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно в условиях постоянного потока плохих новостей, рассмотрите следующие стратегии.
Запишите свои беспокойства
Выпишите все свои переживания. Перенос беспокойств на бумагу поможет вам избавиться от чувства подавленности, организовав и визуально ограничив то, что иначе вертелось бы в голове. Запись ваших проблем дает необходимую дистанцию от них.
Оцените уровень стресса
Проставьте каждой тревоге оценку от 1 до 10, где 10 — это непереносимый стресс, а 1 — это незначительное неудобство. В зависимости от числа ваших беспокойств, вам может потребоваться несколько попыток. Обведите те, что имеют уровень стресса от 6 до 10.
Ранжируйте переживания по срочности
Какие проблемы кажутся наиболее неотложными? Выберите три-четыре и отсортируйте их по степени срочности (хотя бы от наиболее к наименее важным). Это не обязательно должно быть идеальным; просто дайте свою лучшую оценку.
Выберите одну проблему для решения
Вы не можете решить все проблемы мира. Однако вы можете направить свою энергию и свободное время на дело, в которое верите. У вас будет больше возможностей, если вы не будете метаться в попытках решить все перечисленные проблемы. Из выделенных и оцененных вами как наиболее срочные выберите одну, которой хотите уделить внимание.
Определите свою сферу влияния
Определите свою сферу влияния, выявив людей, которые могут вас услышать, и сделав что-то положительное для проблемы или группы, которая вас беспокоит. Это не важно, если ваша сфера невелика. Возможно, вы просто поддержите кого-то, кто чувствует себя изолированным и напуганным новыми мерами. Возможно, вы найдете группу волонтеров, в которой можно участвовать. Или превратите свои гневные посты в социальных сетях в письмо редактору или статью. Делитесь информацией с теми, кто не настолько осведомлён, как вы. В конце концов, вы можете даже баллотироваться на выборы или работать в политической кампании.
Делайте перерывы от новостей
Если вы действительно хотите принять информацию, обрабатываемую многими каналами, сделайте перерыв от новостей. Исследования показывают, что мы запоминаем больше информации, когда делаем перерывы в обучении. Перерывы также помогают сохранить психическое здоровье. Запланируйте один день в неделю, когда вы не будете получать новости. Кроме того, если целый день без новостей кажется вам сложным, ограничьте время, которое вы посвящаете новостям, до нескольких раз в день и установите крайние сроки. В идеале, один-два часа перед сном — особенно если у вас возникли проблемы со сном.
Занимайтесь любимыми делами
Чтобы защитить себя от тревоги, депрессии и экзистенциального страха, необходимо выходить из дома, покидать диван и попадать в такие среду и ситуации, которые помогают эмоционально восстановиться. Вам нужно окружить себя людьми и вещами, которые приносят радость и заставляют чувствовать себя связанными, и что самое главное, отвлекают от хаоса, царящего в новостях. Это не избегание проблемы, это перезагрузка и возвращение к своим корням.
Укрепляйте сообщество
Ищите людей, которые понимают вашу ситуацию и разделяют ваши опасения. Обсуждение ваших переживаний и способах поддерживать друг друга в условиях неопределенности необходимо для вашего эмоционального благополучия. Регулярные контакты с сообществами, где вас принимают и понимают, не только улучшают общее состояние, но и повышают устойчивость к стрессу. Социальная поддержка смягчает негативные последствия глобальных и политических ситуаций, которые кажутся совершенно выходящими из-под контроля.
Избегайте эхо-камер
Одно предостережение по поводу фактора сообщества: слишком легко «катастрофизировать» вместе с теми, кто также пессимистично настроен. Хотя поддержка среди таких людей может быть полезной, подумайте, улучшаете ли вы своё состояние после таких разговоров о будущем нашей страны. Руминация, или повторное переживание событий, не помогает почувствовать себя лучше и может увеличить уровень стресса и тревожности.
Заключение
В конце концов, важно помнить, что чувство хаоса — это именно то, чего добивается оппозиция. Не позволяйте себе сбиваться с толку из-за него. Делайте то, что вам нужно для достижения устойчивости. Пользуйтесь предложенными стратегиями и начинайте восстанавливать свою силу. Вы справитесь с этим. Вы сильнее, чем думаете.
